Как да се принудите да отслабнете, ако нямате воля
Правилно подбраните тренировъчни и хранителни програми не гарантират желания резултат при отслабване. Успехът зависи само от самия човек, неговото настроение и воля. Но какво да правим с тези, които имат проблеми със самодисциплината? Специалистите в областта на психологията и диетологията дават конкретни препоръки за такива случаи. Ако не можете да се накарате да отслабнете, опитайте да следвате тези прости съвети поне един месец.
Основни правила за мързеливи хора
- Намерете правилната мотивация.Това е най-важният и в същото време най-трудният момент. Вашата основна мотивация не трябва да бъде еднократна цел (да влезете в любимата си рокля, да се подготвите за събитието), а желанието да запазите постигнатия резултат за цял живот. Помислете какво ще ви даде корекцията на външния вид. За някои основният стимул ще бъде да се отърват от здравословни проблеми, за други - кариерно развитие и т.н.
- Не си създавайте идол.Историите за невероятна загуба на тегло на други хора вдъхновяват и служат като пример за другите. Но не трябва да приемате чужда програма в чист вид, защото всеки организъм е индивидуален.
- Бъдете търпеливи.В началото килограмите може да вървят бързо, но след това, като правило, идва период, когато стрелката на кантара спира да се движи в правилната посока. Този момент трябва да изчакате спокойно, тъй като нервното напрежение най-вероятно ще провокира срив.
- Действайте стъпка по стъпка.Вашата основна задача е да не навредите на тялото. Не се натоварвайте от първия ден с изтощителни тренировки и гладуване. Започнете с лесни упражнения, като постепенно увеличавате интензивността и трудността. Слушайте себе си, не правете нищо поради сила. Сред огромния брой фитнес програми със сигурност ще има такава, която ще ви достави удоволствие.Експериментирайте и обърнете внимание какво ви кара да изразходвате най-много калории.
- Не си налагайте ограничения.Отслабването е стресиращо. За да сведете до минимум негативната реакция, можете да излъжете тялото си. Вместо да се подлагате на строга, ограничаваща диета, започнете постепенно да намалявате порциите. Например първата седмица не си казвайте 50-70гр. След това изберете по-малки съдове, започнете да ядете с чаена лъжичка и т.н. Рано или късно ще свикнете с нормалното количество храна и няма да изпитвате глад.
- Помолете за подкрепата на близки.Желателно е да имате мъж наблизо, който да ви насърчава. Но не се препоръчва да отслабвате едновременно с някого. В този случай възниква съперничество, появява се раздразнителност и се стига до самобичуване. Взети заедно, това може да предизвика срив и да заличи всички постигнати резултати.
- Не се фокусирайте върху загубата на тегло.Общуването ви с други хора не трябва да се свежда до постоянна дискусия за калоричното съдържание на храната. Намерете хоби или хоби, което ще ви отвлече от мислите за отслабване. Новото занимание трябва да ви носи положителни емоции, за да поддържате цялостно положително настроение.