15 съвета как да отслабнете след раждане, докато кърмите и поддържате лактацията

Майките веднага искат да отслабнат след раждането, докато кърмят и да възстановят предишната си фигура. Това обаче може да бъде опасно за бебето, производството на кърма и вашето собствено здраве. Отнема известно време за възстановяване на тялото и хормоналния фон, за установяване на лактация. Но ако подходите правилно към процеса и се отнасяте към него спокойно, тогава можете лесно да загубите наднорменото тегло след раждането до края на кърменето.

Нека подчертаем три основни правила, които кърмещата майка трябва да спазва, за да отслабне, без да навреди на бебето и кърменето:

1. Постепенно отслабване без гладуване и разтоварващи дни, строги и твърди диети;
2. Рационален подход към храненето: обилно пиене + чести, но малки порции храна през целия ден + хипоалергенна диета;
3. Физическа активност в умерени количества. Ходете повече и използвайте упражнения, които са достъпни и безвредни за кърмачките. Изберете дейности, които можете да правите заедно с бебето.

След това предлагаме 15 съвета как да отслабнете след раждането и да поддържате лактацията у дома. И ще разгледаме подробно как да възстановим и поддържаме фигура, да останем в добра форма, без да рискуваме детето и лактацията, без да навредим на собственото тяло и настроение.

Характеристики на загуба на тегло с GV

След раждането на бебето всяка жена иска да се приведе в ред възможно най-скоро и да възстанови фигурата си. Но ако тя кърми бебето, трябва да го прави много внимателно. В крайна сметка твърдата, строга или неправилна диета, гладуването, прекомерното физическо натоварване могат да влошат лактацията, да намалят производството на кърма и да навредят на бебето.

Класическите и драстични методи за отслабване могат да навредят на тялото на майката, да нарушат хормоналния фон и дори да причинят следродилна депресия. Последният,от своя страна само ще добави допълнителни килограми. След раждането се нуждаете от дълго, постепенно и компетентно възстановяване.

Възстановяване и загуба на тегло в следродилния период, свързани с продължителността на кърменето и началото на менструалния цикъл. Докато не започне менструацията и лактацията приключи, хормоналният фон и тялото все още не могат да се възстановят на 100%.

По правило при повечето жени, което е 3/4, менструацията започва след приключване на кърменето. Но понякога идват още на третия месец след раждането.

Кърменето може да продължи 1,5-2 години. Това означава, че тялото ще се възстанови напълно само след такъв период от време. Но положителните промени във фигурата се забелязват вече 6-9 месеца след раждането. Процесът на възстановяване и отслабване по време на кърмене е плавен и постепенен, но непоколебим.

Без да рискуваме здравето на майката и детето, да приемем, че отслабвате с не повече от 2 килограма на месец. В противен случай по-интензивното отслабване може да доведе до спиране на производството на мляко, да наруши хормоналния фон и да доведе до други проблеми.

15 съвета как да отслабнете след раждане с HV

1. Спете достатъчно

На пръв поглед това е невъзможно с малко дете. Особено при новородени, които имат нужда от гърда и смяна на пелени на всеки 1,5-2 часа. Въпреки това можете да спите или да почивате през тези интервали и да го правите по-добре заедно с бебето.

Споделеният сън ще помогне за установяване на контакт между майката и детето. Ще създаде психологически комфорт. Бебето ще се успокои и заспи за кратко време, ще спи по-дълго и по-спокойно.

Когато бебето спи до вас, няма да се налага да ставате за хранене и да се събуждате напълно. Липсата на сън се отразява негативно на настроението и благосъстоянието, влошава метаболизма, храносмилането и асимилацията на храната. Това води до появата наизлишни килограми. Освен това мама винаги ще бъде уморена и раздразнителна.

2. Пийте 2-3 литра вода на ден

Обилното пиене е включено във всяка диета. Почиства и изсушава тялото, което ви позволява да постигнете красива, стегната и стройна фигура. Освен това често бъркаме дехидратацията и липсата на вода за глад. И вместо да пием, започваме да ядем.

Важно е да се отбележи, че пиенето има положителен ефект върху лактацията. Тъй като кърмата се състои от 87% вода, последната е необходима на кърмещата майка в големи количества. В противен случай производството на кърма ще намалее.

Питейната вода трябва да бъде основната част от пиенето при GV. Можете също така да пиете слаб черен и зелен чай, специални напитки за кърмене и билкови чайове, билкови отвари, компоти и сокове, натурални сокове.

3. Яжте пет пъти на ден, но малко по малко

Диетата на кърмещата майка трябва да включва първа и втора закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. В същото време използвайте малки частични порции. Тук е важно да не преяждате, в противен случай веществата ще се съхраняват в тялото под формата на мазнини. Следователно обемът на една порция не трябва да надвишава 200 грама.

Но вие също не можете да гладувате. В крайна сметка продуктите съдържат необходимите витамини, минерали и хранителни вещества, които трябва да са достатъчни както за майката, така и за бебето. Както показва практиката, разделното хранене помага да отслабнете качествено и бързо. Освен това подобрява храносмилането и нормализира метаболизма.

4. Яжте за двама, а не за двама

При GV жената трябва да консумира 550 kcal повече на ден от обикновено. Въпреки това, след края на кърменето е важно да се върнете към обичайната диета и да намалите калорийния прием до 550 kcal, за да поддържате фигурата или да продължите да отслабвате. В противен случай излишните килограми няма да се накарат да чакат.

5. Не яжте четири часа преди лягане

Не преяждайте през нощта, в противен случай това ще влоши съня и ще ви попречи да отслабнете. В съня се изгарят максимално мазнини и калории, силата и тялото се възстановяват. И вместо това храносмилането ще усвои изяденото. Доказано е, че при преяждане през нощта човек спи по-лошо, често се събужда или сънува кошмари.

Освен това, поради тежка храна, може да се появи дискомфорт в стомаха, което ще ви попречи да заспите бързо и да спите удобно. През нощта кърмещата майка може да пие ферментирала млечна напитка, топъл слаб чай или компот.

6. Изключете алергените от диетата

През първата седмица менюто на кърмещата майка трябва да бъде възможно най-хипоалергенно. Тук са разрешени безглутенови зърнени храни на вода, леки зеленчукови бульони и супи, пюре от карфиол, тиквички или броколи. След това в диетата постепенно се въвеждат други продукти.

Оставете интервал от два до пет дни между въвеждането на нови продукти и внимателно наблюдавайте реакцията на бебето. По-добре е да избягвате най-силните алергени поне през първите три месеца от кърменето. Това са ядки, цветни зеленчуци и плодове, сладкиши, магазинни сосове, пикантни подправки и др.

7. Печете, варете, задушавайте и варете на пара

Изключете пърженото от диетата. Мазната храна отнема много време и се смила трудно, причинява колики при бебето и тежест в стомаха при майката. Освен това при пържене растителното масло отделя канцерогени и продуктите губят полезните си свойства. Пържената храна причинява появата на излишни килограми.

Не си мислете, че мазните храни ще направят млякото по-здравословно. Мазнините не влизат в млякото, а се утаяват под формата на допълнителни килограми и сантиметри. Затова изключваме от диетата мазни и пържени храни.

Храната на пара ще бъде приемлив вариант за кърмещи майки. Да, продуктите ще запазят максимум полезни вещества ифункции. Такава храна няма да причини алергии и проблеми с храносмилането. Усвоява се лесно и не провокира появата на наднормено тегло. Освен това ястията могат да се пекат във фурната, да се варят или задушават.

8. Яжте супи и бульони всеки ден

В дневното меню трябва да присъстват бульони и течни супи. Те също така насърчават лактацията, подобряват усвояването на храната и подобряват храносмилането, добавят жизненост и енергия. Гответе нискомаслени супи от зеленчуци, месо и риба. Те също са питателни, но по-малко калорични от вторите ястия.

9. Избягвайте вредни продукти, канцерогени, консерванти, оцветители и други химикали

Някои храни се препоръчва да се избягват през целия период на кърмене. Това са различни консерви, бързо хранене и полуфабрикати, закупени от магазина сладкарски изделия, пушени и кисели продукти, маринати, майонеза, кетчуп и магазинни сосове, мазни, прекалено пикантни и солени продукти, газирани напитки и алкохол.

Отказът от изброените продукти ще помогне за поддържане на фигура и привлекателен външен вид, подобряване на благосъстоянието и здравето. И ако искате нещо вкусно, дайте предпочитание на леки домашно приготвени сладкиши, пресни плодове или плодове.

10. Съставете грамотно меню

Менюто трябва да е балансирано и разнообразно. Това трябва да включва необходимите витамини и минерали, въглехидрати и протеини, мазнини, киселини и др. Следвайте съотношението на компонентите. Условно разделете порцията на две половини. Човек трябва да включва само зеленчуци. Второто е да съдържа протеини и въглехидрати наполовина.

Яжте повече зеленчуци и зърнени храни. Първите са източник на витамини, минерали и други полезни елементи. През първия месец е по-добре да ядете зеленчуци само след топлинна обработка, за да намалите риска от алергии и да подобрите усвояването на продукта. Варените зърнени храни бързо насищат тялото исе усвояват, утоляват глада за дълго време и поддържат чувството за ситост.

11. Гответе храна сами

Не купувайте готови храни, бързо хранене и полуфабрикати. Използвайте натурални продукти и използвайте минимум подправки в процеса на готвене. Такава храна е по-лесно смилаема, по-рядко предизвиква колики и алергични реакции, насърчава загубата на тегло. Освен това ще сте сигурни в безопасността на компонентите. Отбелязва се, че с домашно приготвена храна детето яде мляко с апетит, заспива лесно и спи спокойно.

Заменяме и соковете в пакети с домашни, въвеждаме различни чайове, сокове и компоти. Не забравяйте за питейната вода. Вместо колбаси ядем натурално месо или птици. Варени вместо пушени продукти.

12. Бъдете физически активни

Това не означава, че трябва да се втурнете към фитнеса веднага след раждането. Започнете с леки упражнения. За начало са подходящи дори стандартни разходки на открито, които могат да се комбинират с разходки с бебе. Разхождайте се поне два пъти на ден. Постепенно добавете йога, пилатес или гимнастика.

Използвайте дейностите заедно с бебето. Това може да бъде упражнения, фитбол и дори плуване с бебе. Но не можете да използвате спортове, които могат да наранят млечните жлези, да влошат лактацията.

При кърмене са забранени бързо бягане, лека атлетика и аеробика, борба и силови спортове, вдигане на тежести и упражнения със силно натоварване на гърдите. Можете да помпате корема си не по-рано от шест месеца след раждането.

13. Не забравяйте за себе си и се обичайте

Не забравяйте да намирате време за себе си всеки ден и не забравяйте, че сте жена. Не се задълбавайте в домакински задължения и грижи до пълно изтощение, оставете време за почивка за себе си и за вас двамата с любим човек или приятели. За да се получи всичко, те са необходимисила, бодрост и добро настроение.

За да избегнете следродилна депресия, излишни килограми и други проблеми, важно е да обичате себе си. Ти даде нов живот. Това е важно и страничните ефекти лесно се коригират с малко усилия.

14. Формирайте правилно отношение към себе си и роденото дете

Не възприемайте раждането и кърменето като изпитание, в което трябва да се откажете от вкусната храна и обичайния си начин на живот. Раждането на дете може да бъде голям тласък да започнете да водите здравословен и активен начин на живот, да наблюдавате храненето и здравето и да станете по-щастливи. Основното е да възприемете този процес правилно.

15. Не забравяйте, че емоционалното състояние е по-важно

Психологическото и емоционалното състояние на майката, особено в първите месеци след раждането, е много по-важно от желанието за отслабване. Диетите ще се превърнат в допълнителен стрес, който самото бебе ще почувства. Децата силно осъзнават състоянието и благосъстоянието на майка си, атмосферата и отношенията в семейството. Реагират на негативизма. Това се изразява в лошо здраве и сън на детето, липса на апетит, чести плачове, капризи и др.

Възможно ли е да се мине на диета с GV

Твърдите и строги диети по време на кърмене са забранени. Храненето трябва да бъде пълноценно, балансирано и разнообразно. В противен случай това ще има отрицателен ефект върху здравето на жената и бебето, благосъстоянието и настроението, лактацията. Ако на тялото му липсват някои елементи, той ги взема от други източници. Например вземете от коса, нокти, кожа и т.н.

Такова хранене може да намали обема и да влоши качеството на млякото. В допълнение, периодичното гладуване и строгите диети причиняват резки скокове в теглото. Също така бързо ще качите килограми, когато се върнете към нормалната си диета, точно както сте ги загубили по време на екстремнияотслабване. Подобен подход вкарва хората в порочен кръг, които живеят от диета за диета.

Следвайте „селската диета“, където трябва да си представите, че сте селянин и можете да ядете само това, което сте събрали в градината. Затова тук напълно изключваме химия, консерванти и оцветители, продукти в промишлени опаковки, полуфабрикати и други. Избираме натурални продукти.

Обучение и спорт

Редовните тренировки ще ви помогнат да отслабнете бързо. При нормално раждане и липса на противопоказания можете да започнете физическа активност още през първата седмица на кърмене. След цезарово сечение започнете занятия не по-рано от три до четири месеца след раждането на детето. Във всеки случай първо се консултирайте с Вашия лекар.

Започнете с леки упражнения, като постепенно увеличавате натоварването. Не претоварвайте тялото и отделете поне 15 минути на занятия. Правете леки и кратки упражнения, като гимнастика или упражнения, всеки ден. За дългосрочни дейности, например фитнес, йога или плуване, е достатъчно да ходите два или три пъти седмично. Последователността и редовността са важни за постигане на резултати.

За най-добри резултати тренирайте на празен стомах един до два часа след хранене. И не яжте веднага след тренировка. Изчакайте поне два часа. Тъй като процесът на изгаряне на мазнини, който започва по време на тренировка, продължава известно време.

Внимавайте с упражнения, които включват гърди и корем.