Как да отслабнете без диети и упражнения, 10 съвета
Да се отървете от излишните килограми без много усилия е мечта на мнозина, но може да се превърне в реалност. Това може да стане, ако научите 10 съвета как да отслабнете без диети и физически натоварвания, дадени от водещи световни диетолози и гастроентеролози.
Често диетичните ограничения в храната не дават желания резултат. Веднага след като човек спре диетата, след две седмици той си връща излишните килограми. Многобройни научни изследвания потвърждават това: средно само 20% от тези, които са следвали нискокалорична диета, могат да запазят загубеното тегло за дълго време.
Това се обяснява с факта, че диетите в повечето случаи са ограничителни. Поради първоначалната мотивация човек, който отслабва, е готов да прави жертви, но веднага щом се постигнат първите резултати и ентусиазмът изчезне, са необходими само няколко дни, за да изпаднете в изкушението. Накратко, трябва да разработите стратегия, която ви позволява да останете извън възстановяването за дълго време без значителни ограничения.
Съвети как да отслабнете без диети и физическа активност
Малки цели.Твърде много диетични ограничения потискат човека. В крайна сметка е по-добре да си поставите малки, но конкретни цели, които са лесни за постигане. Можете например да започнете с намаляване на дневната порция. Или заменете някои от нездравословните продукти със здравословни: заменете сосовете със зехтин, картофите със зърнени храни и много други.
Калории. Благодарение на голям брой статии и телевизионни програми по темата за храненето, ние знаем всичко за свойствата на продуктите. Затова всеки лесно ще може да избере пълноценен обяд от ястия, които включват продукти, богати на вода и зеленчуци: супи, салати и др. Трябва също да ограничите консумацията на хляб или бисквити. Те обаче не трябва да бъдат напълно изоставени. Например, ако обичатепица, тогава просто я яжте по-рядко и изберете по-нискокалорична опция.
Внимание: захар!Мъфини, чийзкейкове, кексчета, крем бисквитки, понички, слоести торти, сладкиши... Всички те моментално повдигат настроението ви, но не забравяйте, че съдържат огромно количество захар. Ограничавайки консумацията на брашнени сладкарски изделия, скоро ще можете да отслабнете, без да стресирате тялото. Има и „скрити“ захари в кетчупа, дресинга за салати и консервираните храни. Също така е желателно техният брой да се намали до минимум.
Внимание на масата.Контролът на теглото не е само количеството изядена храна, но и осъзнаването какъв вид храна е попаднала в стомаха. Тъй като доста често много хора се хранят в движение, без да опитват храната, без да се наслаждават на нейния вкус и аромат, а просто за да утолят чувството на глад, затова е важно да намерите време за обяд или вечеря, на които трябва да се посветите изцяло - без телевизори, книги и телефонни разговори.
Закуски. Често именно те стават основният противник по този въпрос. Преди да ядете, слушайте апетита си и се запитайте: „Наистина ли съм гладен? Наистина ли имам нужда от това точно сега?“ Кажете не на нездравословната храна, за да успокоите гнева и негативните мисли. По-добре е да дъвчете дъвка или да изпиете нещо, да дишате дълбоко и след няколко минути да хапнете нещо здравословно. Например гръцко кисело мляко с мед вместо обичайния пудинг. Бадемите и фъстъците са естествени (в малки количества) вместо солени или сладки варианти. Картофи на фурна вместо класически чипс. Естествени горски плодове вместо захаросани плодове.
Планирани нарушения.Контролът на теглото не трябва да се превръща в постоянен източник на безпокойство. Вземете химикал и хартия или, ако сте по-привързани към джаджите, изтеглете една от многотоспециализирани приложения и съставяне на календар на нарушенията. Изберете ден или два, когато можете да ядете това, което предпочитате. Насладете се на любимите си ястия, сякаш ги опитвате за първи път. В същото време ще ги оцените още повече.
След вредното — полезно.Ако броят на аперитивите с приятели и колеги се увеличи през лятото, опитайте се да не злоупотребявате с нездравословна храна през тях. В тази ситуация е по-добре да си обещаете (и не забравяйте да го изпълните), че след „празника на корема“ ще си организирате разтоварващ ден. Страхувате ли се от предстоящото посещение при зъболекаря? За да се освободите от стреса, изберете билков чай, книга или релаксиращ масаж вместо кифли и пържени картофи.
Бавно дъвчене.Дори и да имате хиляди задължения на работа, опитайте се да намерите време за обяд, за да можете да дъвчете храната си бавно. Необходими са 15 до 20 минути, преди тялото да започне да смила и абсорбира хранителни вещества, изпращайки на ума сигнал за ситост. Като дъвчете бавно, ще можете да разпознаете този сигнал, като избягвате консумацията на излишни калории.
Напитки. Не фокусирайте диетичните си усилия само върху закуски. Някои коктейли, като мохито и пиня колада, са истинска бомба от захар и калории и могат да попречат на целта ви да отслабнете. Трябва да се обърне внимание и на индустриалните плодови сокове. В първия случай е по-добре чаша вино или халба бира, но вместо сокове от магазина, направете си смути.
Протеин. Известно е, че прекомерната консумация на месо и животински протеини е вредна за здравето. Не е нужно да ставате веган, просто трябва да редувате консумацията на животински и растителен протеин. Храни като бобови растения, зеле и спанак са важни източници на енергия. И поради факта, че съдържат много фибри, те помагатнормализира работата на червата, която е отговорна за правилния метаболизъм.
Тези 10 съвета как да отслабнете без диета ще ви помогнат да поддържате теглото си на нормално ниво дори на тези, които често се провалят на диети. В крайна сметка в тях няма забрани, а само малки ограничения, които ще ви помогнат да не натрупате омразни килограми.