Как да отслабнете с 10 кг на месец. Диета Суперметаболизъм

Кой не е мечтал да отслабне бързо, без да се подлага на строга диета, която ви кара да се чувствате гладни завинаги? Как да отслабнете с 10 кг на месец? Вероятно мнозина са го искали. Хейли Помрой е диетолог на повечето холивудски звезди (нейни клиенти са Дженифър Лопес и Робърт Дауни младши) и тя разработи диетата Supermetabolism, базирана на най-мощното изгаряне на мазнини с определени храни. Диетата е разделена на три фази, което има благоприятен ефект върху метаболизма: ускорява се, човек отслабва с 10 килограма на месец. Между другото, той се използва не само за отслабване, но и за борба с диабета и някои метаболитни заболявания - понижава нивото на лошия холестерол и стабилизира гликемичния товар.

Диетичен план за суперметаболизъм за загуба на 10 кг на месец

Тази диета продължава само 28 дни и се състои от три етапа, които се редуват на всеки два до три дни, включително консумация на различни храни и различни видове физическа активност. Има обаче основни правила, които трябва да се спазват през цялото време.

• Първо, яжте пет пъти на ден, на всеки 3-4 часа, без да пропускате нито едно хранене.
• Второ, закусете в рамките на половин час след събуждане.
• Трето, пийте 30 мл вода на всеки килограм телесно тегло (например, ако тежите около 50 кг, тогава ще трябва да пиете един и половина литра течност).
• Четвърто, яжте органична храна.
• Пето, спортувайте поне три пъти седмично.

Забранени продукти

След диетата ще трябва да се откажете от някои храни: захар, соя, пшеница, царевица, сушени плодове, плодови нектарини, както и да изключите такива напитки като мляко, алкохол, пакетирани сокове, газирана вода, кафе, черен чай.

Етапи и пример за пълно меню

Първият етап от диетата трябва да продължи от понеделник до вторник, през който е необходимо да се консумират предимно плодове (включително банани и грозде), зеленчуци, протеини, зърнени храни (с изключение на пшеница).

Хранителен план: първото хранене е каша, второто е плод, третото е задушени зеленчуци, салати, нискомаслена риба или месо, четвъртото е пълнозърнест хляб, един плод, петото е риба или месо, каша, зеленчуци.

Вторият етап от диетата продължава от сряда до четвъртък, през който е необходимо да се консумират протеини и зеленчуци, приготвени на скара, варени и задушени, и да се избягват мазни храни.

Хранителен план: първо хранене - рибни или месни ястия, зеленчукова салата, второ - ягоди, ябълка или грейпфрут, трето - зеленчукова гарнитура за нискомаслена риба, четвърто - всякакви плодове, пето - зеленчуково-рибно или зеленчуково-месно.

Третият етап от диетата продължава от петък до неделя включително, през който е необходимо да се консумират пълнозърнести продукти, протеини, богати на здравословни мазнини, фибри и витамини, както и плодове с нисък гликемичен индекс.

Хранителен план: първо хранене - каша с олио, само зеленчуци, яйца или салата, второ - плодово смути, трето - задушени рибни и месни ястия, зеленчукова салата, четвърто - салата с яйца, семена или ядки, пето - месо или риба, морски дарове, зеленчуци.

Закуска и други ястия от първия етап на диетата

Коктейл от ягоди. Вземете три супени лъжици овесени ядки, чаша ягоди, 100 мл кокосово мляко и супена лъжица бадемово масло. Съборете всичко. Коктейлът е готов.

Пилешко къри. Нарежете лука, добавете вода и сол, задушете за пет минути и сложете малки парчета пилешко и брюкселско зеле. Продължете да готвите около 20 минути,след това добавете къри, разредено с малко вода, можете също да добавите копър и моркови по желание. Оставете да къкри за няколко минути.

Закуска и други ястия от втория етап на диетата

Какаов сладкиш. Два белтъка се разбиват, към тях се добавят една супена лъжица какао и една супена лъжица стевия, разбъркват се и се слагат в загрята на 150 градуса фурна за 5-7 минути.

Треска на фурна. Сложете треската върху слой нарязани на кубчета домати, добавете магданоз, босилек, риган, подправете със сол, чесън и черен пипер. Пече се в загрята до 180 градуса фурна за 20 минути.

Закуска и други ястия от третия етап на диетата

Палачинки с боровинки. Смелете 5 супени лъжици овесени ядки в блендер, добавете половината настърган кокос, едно яйце, 2/3 супена лъжица стевия и разбъркайте. След това добавете малко боровинки. Пържете в тиган с незалепваща повърхност.

Печени картофи със сирене и яйце. Обелете картофите и ги нарежете на кръгчета, сложете ги във форма, намазана с растително масло, посолете и поръсете с черен пипер. Отгоре поръсете настърган кашкавал и яйце. Пече се около половин час във фурната при температура 180 градуса.

Физическа дейност

Не забравяйте за физическата активност, тя е различна за всяка фаза на диетата, за която си струва да се говори отделно.

Фаза 1. Аеробна активност - плуване, бягане, колоездене и използване на хулахуп.

Фаза 2. През този период трябва да укрепите мускулите си, така че са подходящи спортове, които изискват вдигане на тежести, както и работа във фитнеса.

Фаза 3. Трябва да се научите да релаксирате: препоръчително е да правите йога, медитация.

Така че, следвайки горните препоръки, ще можете да отслабнете с 10 кг за 28 дни, но не трябва да се отпускате след това. Да ти имашще има възможност да върнете любимия си хляб, кафе, чай, млечни продукти и тестени изделия към вашата диета, но не трябва да ги злоупотребявате. Позволете си да ги използвате два или три пъти седмично и само на определено хранене, за предпочитане през първата половина на деня. Не забравяйте да отидете на диетата Supermetabolism веднъж месечно или по-често. И разбира се, не се отказвайте от физическата активност. Само по този начин ще можете да запазите резултата от месечното въздържание, а може би дори да свалите още няколко килограма.