Грациозна фигура, прав гръб, 3 прости йога упражнения
Делничните дни пред компютъра, стресът, липсата на време за спорт и движение са вечните проблеми на жител на мегаполиса. Често имате болки в гърба, страдате ли от мигрена и наднормено тегло, уморявате ли се? Тогава този прост комплекс е за вас: основните йога асани ще ви помогнат да подобрите вашето благосъстояние и фигура.
Упражнение 1: "низ"
Седнете на постелка с кръстосани в глезените крака или на стол с изправени крака. Изправете гърба и брадичката. Съединете ръцете си в ключалка и разтворете дланите си навън. Издърпайте ръцете си нагоре, разтягайки цялото си тяло, без да забравяте позата си, поемете дълбоко въздух. Издишвайки бавно, закръглете гърба си и преместете ръцете си в ключалка напред до нивото на гърдите. Спуснете брадичката си, наклонете главата си напред, поставете ръцете си на коленете. Изправете се, огънете гърба си, разтворете ръцете си, издърпайте брадичката си нагоре - на бавен дъх. Докато издишвате, закръглете отново гърба си и наклонете брадичката си.
Упражнение 2: "котка"
Спуснете изправените си ръце на коленете, изправете гърба си - коленете и бедрата трябва да са строго перпендикулярни на таза, а дланите ви трябва да са на нивото на раменете. Вдишвайки, извийте гърба си и повдигнете брадичката си, имитирайки протягаща се котка. Докато издишвате, закръглете гърба си и спуснете брадичката. Това упражнение ще ви помогне да отпуснете напрегнатите мускули на тялото и да укрепите тялото си.
Упражнение 3: "усукване"
Легнете по гръб, изправете се, огънете коленете си. Сгънете десния крак над левия в коляното. Поемете въздух, леко преместете таза надясно. Издишвайки, спуснете сгънатите колене на пода вляво, опитвайки се да запазите ъгъла на наклона най-малко 90 градуса. Протегнете дясната си ръка настрани, обърнете главата си и замръзнете в това положение за няколко минути. Не забравяйте да дишате ритмично (направете 5 вдишвания-издишвания). Тогава се върнив изходна позиция и повторете упражнението за десния крак.
