Не нарушавайте тези 3 прости правила и ще отслабнете

Опитвате ли се да ядете здравословна храна по-често, но излишните килограми не спадат? Модерните „маратони за отслабване“ дават ли временен резултат? Тренирате, докато отслабнете, но теглото стои неподвижно? Може би фактът е, че не спазвате няколко прости правила за здравословно хранене. Какво точно - ние разказваме.

Какво не е наред с нашата диета

Фразата, че „трябва да има много добри хора“ вече не е актуална и хранителните традиции във вашето семейство може да не съвпадат с това, от което тялото наистина се нуждае за здравословно храносмилане. В резултат на това хората, които са свикнали да консумират храна безразсъдно, без да анализират кое е вредно и кое полезно, могат да получат наднормено тегло.

В повечето случаи причината за наднорменото тегло е навикът да се ядат неправилните храни, необходими за здравето и нормалното тегло, в неправилно количество и комбинация, а също и в неподходящо време.

За системната злоупотреба с нездравословна храна тялото започва да "плаща сметката" след 30-годишна възраст, но може и по-рано, когато човек, например в случай на прогресивно затлъстяване, започне да забелязва повишена нужда от посещение на лекар.

Колко опасно е наднорменото тегло

Затлъстяването не е само естетически проблем. Ако не направите нищо с него, няма как да избегнете цял букет от хронични заболявания след време.

Излишните килограми "износват" гръбначния стълб много по-бързо, което води до образуване на херния на междупрешленните дискове. Ставите и вътрешните органи страдат от необходимостта да „носят“ толкова много излишни килограми. Увеличава се натоварването на черния дроб, бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове. Яденето на нездравословна храна в големи количества също нарушава функционирането на панкреаса, което може да доведе до диабет тип 2 и последващото прогресиране на затлъстяването.

Наднорменото тегло е ненормално състояние затяло, така че ситуацията трябва да се коригира. По-добре е да започнете с разбирането какво е правилното хранене, защо трябва да се обърне внимание на работата на стомашно-чревния тракт и защо точно растителните фибри са животоспасяващи по отношение на нормализирането на теглото. Ако следвате само няколко прости правила в диетата си, това ще помогне за намаляване на наднорменото тегло и поддържане на функционирането на тялото в нормално състояние.

Фибрите са вашият ключ към отслабването

Фибрите са влакната, които образуват "скелета" на растението. Следователно фибрите, полезни за храносмилането, се съдържат само в растителни продукти. Има плътна структура, може да бъде разтворим във вода и неразтворим. Последният изпълнява ролята на пречистващ "картоф" в червата и стимулира перисталтиката. При достатъчна консумация на продукти, съдържащи растителни влакна, ще бъде възможно да забравите за такова неприятно явление като запек. Суровите фибри от пресни зеленчуци и зеленчуци са особено полезни в такива случаи. Също така растителните влакна нормализират усвояването на въглехидратите, така че пресните плодове и зеленчуци, богати на фибри, се усвояват много по-добре от сладкарските изделия и, за разлика от последните, не се превръщат в мастни натрупвания.

Триците - обвивките на зърната, които се почистват по време на смилането и обработката - съдържат до 50% диетични фибри, тоест фибри. Те се премахват от производителите от готовия продукт, за да се увеличи срокът на годност, но в същото време изчезват и необходимите за здравето вещества, съдържащи се в триците - фибри, витамини, особено група В, минерали. Ето защо при здравословна диета се препоръчва да се ядат нерафинирани зърнени храни, например кафяв ориз вместо обичайния полиран бял, лишен от полезна черупка.

Ето храните, които съдържат фибри:

• трици;
• ленено семе;
• пълнозърнести неполирани зърнени култури;
• бобови растения;
• горски плодове;
• зелено;
• зеленчуци;
• плодове.

Трябва да запомните, че нормалното функциониране на червата е невъзможно без консумацията на достатъчно количество фибри и резултатът по отношение на нормализирането на теглото зависи пряко от това.

Прости правила за здравословно хранене

Често се оказва, че самото желание да започне да се храни правилно не е достатъчно, за да може човек наистина да започне да прави нещо в тази посока. Прочитането на няколко статии по темата за HCV не се брои. Здравословната храна се споменава или когато наистина искат да удължат младостта, да поддържат добра фигура, здраве или когато това е необходимо по медицински причини. Но предписанията на лекарите за намаляване на консумацията на брашнени, мазни и пържени храни често се пренебрегват. Но има популярни диети, които носят повече вреда, отколкото полза.

За да възстановите храненето, имате нужда от мотивация и такава, която да узрее отвътре, а не да бъде наложена от някой отвън, дори ако това са лекари и любящи роднини.

За да преминете от теорията към практиката на здравословното хранене, да подобрите храносмилането и да приведете тялото в добра форма, трябва да знаете и запомните само 3 прости правила.

1. Акцентът в правилното хранене е върху фибрите в растителните храни, които трябва да се консумират в достатъчно количество пресни, без термична обработка.
2. Човек се нуждае от калории, за да се движи и активно да мисли. Мускулите и мозъкът са основните консуматори на енергия от въглехидрати, в по-малка степен - от мазнини. Следователно има смисъл да се сравнява консумацията на енергия и консумацията на храна, особено на въглехидрати, в противен случай неизразходваните въглехидрати се трансформират в мастни депа. С други думи, по-добре е да приемате по-малко калории, отколкото да се опитвате да ги изгорите, като се изтощаватефитнес зали
3. От 22 часа периодът на рестартиране, необходим за тялото с временно изключено съзнание, т.е. сън, следователно идва през нощта, така че нощното време изобщо не е предназначено за хранене. Това е периодът на активна работа на черния дроб за детоксикация, неутрализиране на вредни вещества. Изключително нежелателно е да се предотврати самовъзстановяването на тялото в този момент чрез натоварване на стомашно-чревния тракт с храна.

Трябва да се има предвид, че правилното хранене не е временен курс на бърза загуба на тегло. Това е начин на мислене, който не работи веднага, но в същото време има дългосрочна перспектива за подобряване на здравето и изграждане на добра физическа форма.

Случва се стресови ситуации да ви отклонят от пътя към здравето и нормалното тегло, принуждавайки ви да се „счупите“ на шоколадови бонбони и нощни нападения до хладилника. Не се страхувайте от това! Основното нещо е да не забравяте да се върнете към правилната диета. С течение на времето смущенията ще се случват все по-малко и здравословната храна ще се превърне в естествена нужда и органично ще се впише в начина на живот.