Как да получите стройна фигура у дома упражнения, които не изискват обучение
Купете спортна униформа (и маратонки, разбира се), термос, тракер и кутия за обяд, полезна за закуски, намерете подходящия фитнес център и отделете време за класове - може би не се нуждаете толкова много от перфектна фигура? Не бързайте със заключенията: домашното обучение е отлична алтернатива. Предлагаме 3 ефективни комплекса за отслабване: прости и лесни!
Тренировка за стройно тяло и релефна мускулатура
- Започнете с „ходене на ръце“: изправете се, опънете ръцете си, след това ги спуснете на пода и направете няколко „стъпки“ с тях, завършвайки упражнението с дъска. Върнете се в изходна позиция след няколко секунди.
- Началната позиция е "масата": докато изправяте и огъвате лактите, наблюдавайте напрежението на мускулите.
- Заемете V-образна поза, като се опрете на пръстите на краката и дланите на протегнатите си ръце. Спуснете ръцете си, като огънете лактите. Опитайте се да разтегнете мускулите по време на упражнението.
- Изпълнете прав клек: коленете са свити под ъгъл от 90 градуса и не докосват земята. Оттласкайте се с изправен крак отзад: бутащият крак е огънат в коляното. Спуснете го, сядайки отново. Повторете движението за другия крак.
Тренировка за стройни крака и плосък корем
- Началната позиция е класическа щанга: уверете се, че бедрата ви са успоредни на пода, без да се повдигат или „увисват“. Краката и ръцете са изправени и поставени на ширината на раменете. Пресечете дясната си ръка над лявата, като същевременно премествате левия крак наляво. Останете в това положение за няколко секунди. След това преместете лявата си ръка и десния крак надясно, връщайки се в изходна позиция.
- Седнете, балансирайки на задните части - без опора на ръцете и краката. Наведете се леко назад, повдигнете краката си и ги придърпайте към гърдите си. Изправете краката си и се облегнете назадназад, като поставите ръцете си отстрани. Не опирайте лопатките си на пода. Върнете се в изходна позиция.
