3 прости упражнения за идеално плосък корем резултат за 14 дни
Тази експресна тренировка е SOS инструмент за тези, които винаги нямат достатъчно време да отидат на фитнес. Ваканцията е само след няколко седмици, а вие все още не сте във форма? Фитнес блогърите твърдят: кратко функционално обучение ще ви помогне да премахнете излишните килограми и да създадете грациозен релеф на корема. Дует от ефективни упражнения, разработени от звездния експерт Алвин Косгроув, и нежна лента е тайната на успеха!
Упражнение "махало" с тежести
„Махало“ (люлка с гири) ви позволява да се отървете от мастните натрупвания и да възстановите тонуса на коремните мускули. Необходими са тежести/гири (можете да използвате и пластмасов съд, пълен с вода или пясък). Заемете изходна позиция: краката леко свити в коленете и на ширината на раменете, гръб изправен, брадичката нагоре. Наведете се, като държите гърба си изправен, намалете тежестта между краката си. Изправете се, леко закръглете гърба си и повдигнете гирята до нивото на гърдите или малко по-високо (ръцете трябва да са прави). Следвайте ритъма на дишане: измерени вдишвания и издишвания на равни интервали от време. Изпълнете 2-3 серии (от 10 упражнения).
Упражнение "махало" с клекове
Застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете. Клекнете, опрете длани на пода, гърбът ви е леко заоблен, краката ви са напрегнати. Продължавайки да се облягате на дланите си, хвърлете краката си назад и заемете позицията на щангата - гърбът е прав, брадичката е повдигната. Върнете се в изходна позиция по същия начин. Изпълнете 2-3 серии от 10-15 повторения.
упражнение планк
Заемете хоризонтална позиция: прехвърлете тежестта върху върховете на пръстите на краката, лактите и предмишниците. Не забравяйте да контролирате стойката си: гърбът ви трябва да е прав. Това статично упражнение ще ви помогне да получите красив релеф. Започнете с 20 секунди и увеличавайте продължителността всеки денупражнения за 10 секунди.
