Продукти богати на калций за деца ТОП продукти 14

Калцият е основният елемент, който формира, укрепва и поддържа костната тъкан. До 90% от скелета е този минерал. В допълнение, той осигурява здравето на косата, ноктите и зъбите, регулира работата на нервните клетки и метаболизма, повишава имунитета. Всичко това е важно както за възрастен, така и за дете.

Липсата на калций в тялото на детето може да доведе до нарушаване на пълноценния растеж и развитие. Ето защо е изключително важно диетата на бебетата да включва храни с високо съдържание на калций. Мнозина, на първо място, приемат тук млечни продукти и яйца. Но това далеч не е всичко.

Има и други ефективни източници на калций, включително ядки и семена, пресни зеленчуци, риба, бобови растения и т.н. Нека разберем по-подробно кои продукти съдържат много калций за деца.

Полезни свойства на калция

Калцият участва в основните биологични процеси. Сред тях са изграждането на клетъчните мембрани и мускулната контракция, кръвосъсирването и метаболизма, кислородния баланс.

В допълнение, той изпълнява следните полезни функции:

• Осигурява пълноценен растеж и развитие на детето;
• Оформя и укрепва костите, предпазва от рахит, който е характерен за малките деца;
• Подобрява състоянието на венците и зъбния емайл, предпазва от кариес и заболявания на устната кухина;
• Укрепва ноктите, подобрява състоянието на кожата и косата;
• Осъществява предаването на нервните импулси, нормализира работата на нервната система и укрепва нервните тъкани;
• Повишава имунитета и защитните сили на организма, намалява риска от алергии;
• Укрепва кръвоносните съдове и има положителен ефект върху работата на сърцето;
• Стимулира мозъчната дейност, паметта и развитието на умствените способности;
• Облекчава стреса, добавя сила и бодрост.

Усвояването на калций се подпомага от витамин D, протеини и приемслънчеви бани. Ако елементът е в излишък в тялото, той лесно се измива с урината. Но, както показва практиката, при бебетата, напротив, има липса на това важно вещество. За да избегнете дефицит, е важно да наблюдавате скоростта на потребление на този елемент. Таблицата по-долу ще ви каже повече за дневните обеми.

От колко калций се нуждаят децата и възрастните?

Топ 14 храни със съдържание на калций

1. Пармезанъте рекордьор по съдържание на калций. Тук сто грама от продукта съдържат 1200-1300 mg от елемента, 38 g протеин и 0,95 витамин D. Такъв състав от вещества помага, лесно и добре се усвоява в червата на детето.

Твърдото сирене също съдържа достатъчно количество от минерала, което е средно 1000 мг. Но не забравяйте, че това е висококалоричен продукт, така че е по-добре да намалите консумацията на мазни храни. Между другото, колкото повече калций консумирате, толкова по-малко мазнини влизат в тялото и се абсорбират.

2. Соятасъдържа протеин, отличен за диетична и вегетарианска храна, за хора, които не понасят лактозата. Натуралните соеви зърна съдържат 240 мг калций на сто грама от продукта. Бобът се използва за производство на мляко, сирене (тофу), шоколад и т.н.

3. Белият бобсъдържа 194 mg калций на сто грама от продукта. Освен това съдържа повишено количество магнезий, което имадвойна полза за костите. Освен това свареният боб абсорбира вредните вещества в тялото ни и ги извежда от тялото.

4. Млякото и неговите производниса най-популярните продукти, богати на калций за децата. Дайте на детето кефир, кисело мляко, ряжанка, заквасена сметана. Но лидер в тази категория е кравето мляко. И така, продуктът без мазнини съдържа 125 mg калций на сто грама от продукта. Подходящ е за хора с висок холестерол.

Класическото мляко с масленост 2,5-3,5% съдържа 120 mg полезни вещества на сто грама. Тук калцият и протеините се усвояват лесно. Тази напитка обаче е силен алерген. А поради високото съдържание на наситени мазнини не е подходящ при висок холестерол. В допълнение, млякото не може да се консумира, ако имате непоносимост към холестерола.

5. Бадемитесъдържат хранителни вещества и 250 mg вещества на сто грама. Малко по-малко полезни вещества ще намерите в лешниците. Това са доста калорични и трудно смилаеми ядки, така че не бива да ги преяждате. Освен това те могат да предизвикат алергии, така че внимавайте.

6. Тиквените и сусамовите семкисъщо са включени в списъка на продуктите, водещи по съдържание на калций. Такива компоненти са изключително полезни за костите, сърцето и кръвоносните съдове, имунитета и благосъстоянието. Съдържат витамин К и около 700-800 мг полезен минерал. Добавете семена към салати или гарнитури. Те ще бъдат отлично допълнение към рецепти, ще добавят оригинален вкус и естетичен външен вид и ще разнообразят диетата.

7. Броколи и бяло зеле. Зеленчуците са в основата на диетата на всеки човек. Печени, задушени и варени ястия, ястия на пара са подходящ вариант за дете. Броколите са един от най-безопасните зеленчуци, тъй като се усвояват лесно, не предизвикват стомашни проблеми и алергични реакции.Следователно този продукт е един от първите, които се добавят към бебешката храна.

В допълнение, броколите съдържат достатъчно количество калций и витамин К, аскорбинова киселина и други важни вещества. Още по-полезен елемент в класическото бяло зеле. Тук нивото на елемента е 210 mg на сто грама. Този зеленчук премахва токсините от тялото, укрепва костите и повишава имунитета.

8. Сардинитесъдържат повече калций от млякото и млечните продукти. На сто грама има 380 mg вещество. Те укрепват костите и намаляват нивото на вредния холестерол, облекчават възпалението и предпазват от рак. Но внимавайте с рибните консерви, тъй като консервите не се препоръчват за деца под три до пет години.

9. Сьомгата, сьомгата, пъстървата и други видове червена рибавключват всички елементи, необходими за здравината и укрепването на костите. Тук ще намерите калций, фосфор и витамин D, полезните киселини омега-3 и 6. Освен червените сортове, рибата тон съдържа и повишено количество от минерала.

10. Зехтинъте най-полезното растително масло. Влияе благоприятно на състоянието на кожата и косата, здравето на сърцето и кръвоносните съдове, предпазва от рак и остеопороза. Това е подходящ вариант за дресинг на салати и готови ястия, а за пържене изберете нерафиниран продукт.

11. Зелените и чесън. Пресните зеленчуци са важни и полезни за организма. Повишено ниво на полезния елемент съдържа магданоз и копър, киселец и спанак. А в сто грама чесън се съдържат 181 мг от минерала. Добавете зеленчуци и чесън към различни ястия. Осигуряват наситен вкус, укрепват имунитета и костите, сърцето и кръвоносните съдове, нормализират нивото на кръвната захар и премахват вредните микроби в организма.

12. Портокали и портокалов сок. Един средно голям портокал съдържа 65 mg калций. Това е страхотна закуска и добавкакъм основната диета. Един портокал ще направи вкусен сладкиш, десерт или плодова салата. А една чаша прясно изцеден сок съдържа 500 мг калций! На базата на сока приготвяйте сокове, сладолед, десерти и сосове. Но не забравяйте, че цитрусовите плодове са силни алергени.

13. Сушени смокиние здравословен и безопасен сушен плод, който може да се използва за заместване на сладкиши и бонбони. Осем броя съдържат 107 mg калций. Смокините са известни със своите лечебни свойства, така че често се използват за лечение на настинки и като козметични продукти. Укрепва организма и имунитета, ноктите и костите, ефективно унищожава бактериите.

14. Бананитевъпреки че не съдържат много калций, те съдържат дневната норма на калий. Последният съхранява калция, който вече е в тялото, и предотвратява измиването на важното вещество. Затова е препоръчително да ядете банани, за да не загубите важен минерал. Наред с други неща, това е хипоалергенен продукт, който може да се въведе в плодови допълващи храни в ранна възраст след ябълки и круши.

Дефицит на калций: опасност и последствия

• По-ниско развитие, загуба на растеж и тегло;
• Нарушения в развитието на костната система, чупливи кости;
• Кървящи съдове;
• Лошо функциониране на сърцето;
• Високо кръвно налягане;
• Възбудимост на нервната система, стрес и лошо настроение;
• Бърза умора и намалена работоспособност, летаргия и умора;
• Бебетата до шест месеца могат да развият рахит;
• При липса на елемент в детството, остеопорозата се развива след 40-45 години;
• Хронични чернодробни и бъбречни заболявания;
• Нарушаване на хормоналния фон.

Възможно ли е да се дават калциеви препарати на дете?

Понякога калцият в храната не е достатъчен. В случай на дефицит на този елемент, лекарят може да предпишедопълнително вземете специални лекарства. Но такава консумация е разрешена само след консултация с лекар! Следвайте инструкциите и назначенията на специалиста.

Най-популярните средства днес са Complivit, калций D3, Berocca Ca+Mg, Dolomite и Pyimaks, Kaltsynova. Калциевият глюконат си остава доказано и достъпно лекарство. За бебета до седемгодишна възраст се предписват продукти без активни метаболити на витамин D (с изключение на Complivit).

След седем години можете да приемате лекарството със съдържание на витамин D. Или да пиете последното отделно. В допълнение към витаминните продукти сега се произвеждат пъпки, съдържащи калций и естествени плодове, плодове или зеленчуци.

Изберете специализирани детски и безопасни продукти с минимално съдържание на захар, оцветители, консерванти и други химически добавки.