5 здравословни навика, за които сърцето ви ще ви благодари
Полезните навици на човек могат да се отнасят до различни области: семейство, финанси, образование, работа, външен вид. Редовните поведенчески действия, свързани със здравето, са от особено значение, тъй като от тях зависи общото благосъстояние.
Ако ще живеете дълъг и щастлив живот, погрижете се първо за сърцето си, защото според изследвания сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за преждевременна смърт.
Рисковата група включва пушачи, хора, които страдат от затлъстяване, водят пасивен начин на живот и злоупотребяват с алкохол. За да избегнете кардио проблеми, развийте пет прости навика.
Навик No1: Правете упражнения сутрин
Всеки знае за ползите от спорта за здравето и красотата, но малцина отделят няколко часа на ден за физическа активност. Може да няма достатъчно време или желание за редовни тренировки и тук на помощ идва един полезен навик - обикновено 10-15 минутно упражнение сутрин.
Факт е, че периферните кръвоносни съдове на събудения организъм са полузатворени. Нервните му центрове са инхибирани. Необходими са 2 до 3 часа, за да влезе естествено в работно състояние. Комплекс от леки физически упражнения, насочени към загряване на ставите и мускулите, помагат за бързото активиране на всички системи на тялото. Освен това зарежда с енергия, повдига настроението, укрепва сърцето.
Съветите за това как правилно да правите упражнения сутрин са следните.
- Изберете упражнения индивидуално. Не е нужно да са сложни или скучни.
- Правете упражненията последователно: започнете с движения за врата и главата и завършете упражнението с разтягане.
- Следете дишането и пулса си. Упражнение на ритмична музика.
- Правете упражнения в добре проветриво помещение. През топлия сезон е по-добре да правите гимнастика навън или на балкона.
- Помнете удобството. Избирамудобно, добре абсорбиращо облекло.
- Преди сутрешна активност изпийте чаша полусладка напитка: течността леко разрежда кръвта, като по този начин намалява натоварването на сърцето, а захарите ще ви дадат енергия.
- След като се заредите, вземете душ и закусете обилно. Сутрешното хранене трябва да бъде въглехидратно-белтъчно.
Навик №2: Яжте храни, богати на калий, магнезий и калций
Според лекарите 5-10% от сърдечно-съдовите заболявания се предават по наследство. Основните причини за кардио проблеми са лошите навици, включително храната. Солта, концентрираните супи, киселите краставички, колбасите, чипсовете, бързото хранене са най-големите врагове на сърцето и кръвоносните съдове. Напитките с високофруктозен царевичен сироп и продуктите с високо съдържание на захар представляват опасност за "двигателя" на тялото.
Трябва да има много токофероли и аскорбинова киселина в диетата на хората, които искат да бъдат здрави до дълбока старост. Тези витамини намаляват възпалението в кръвоносните съдове и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Полезните за сърцето вещества обикновено се намират в ярко оцветени зеленчуци, плодове и плодове. Сред минералите особено ценен е калият, антагонист на натрия. Предотвратява инсулти, високо кръвно налягане. Магнезият предпазва и от сърдечни заболявания. Калцият намалява риска от инфаркт.
Важно!Лекарите настояват: източникът на необходимите за човека вещества трябва да бъде храната, а не мултивитаминовите препарати.
Развийте здравословни хранителни навици, за да поддържате кръвоносните си съдове здрави.
Ето списък на най-добрите храни за сърцето:
- аспержи, спанак, маруля, кориандър, магданоз;
- трици и пълнозърнест хляб;
- карфиол и броколи;
- цитрусови плодове, касис, киви, ягоди, банани;
- сини сливи и сушени кайсии;
- картофи, печени в кората си.
Навик #3: Изберете "добри" мазнини
Най-вредните за сърцето мазнини са синтетичните. Трансмазнините, както още ги наричат, се получават от растителни масла чрез хидрогениране. В резултат на обогатяване с водород те се превръщат от течни в твърди. Множество изследвания доказват, че появата на сърдечно-съдови заболявания е пряко свързана с консумацията на трансмазнини.
Има данни, че синтетичните мазнини провокират чернодробни заболявания, диабет и рак. Ето защо Световната здравна организация препоръчва да се изключи маргаринът от диетата. Освен това трансмазнините присъстват в купените от магазина сладкиши, зърнени смеси за бързи закуски, крекери, пържени картофи и чипс.
Наситените (главно животински) мазнини се считат за по-малко вредни, но те също допринасят за повишаване на нивата на холестерола. Излишъкът от стеаринова, палмитинова, миристинова, лауринова и други наситени мастни киселини води до образуване на плаки в кръвоносните съдове - така се развива атеросклерозата.
Какво представляват "добрите" мазнини? Това са мононенаситени и полиненаситени липиди, които обикновено се съдържат в растителните масла. За да не откаже сърцето, препоръчително е да ядете до десет орехи или бадеми, авокадо и една чаена лъжичка ленено семе на ден.
Навик №4: Пийте достатъчно течности
Недостатъчният прием на течности води до сгъстяване на кръвта, което затруднява сърцето да я изпомпва. От друга страна, ако вече имате кардио проблеми, излишната вода само ще ги влоши.
И така, колко трябва да пиете на ден? Диетолозите съветват да се консумират 1,5-2 литра течност всеки ден. Значителна част от тази норма трябва да бъде за чиста питейна вода. Също така нуждата от течност може да се задоволи с билкови чайове, неподсладени компоти.
Навик №5: Намалете приема на сол
Минималната консумация на сол може да се отдаде на полезни навици. Излишъкнатриев хлорид в диетата води до подуване, хипертония, проблеми със ставите, бъбреците и сърцето. Солта може да се замени с пресни и сушени водорасли, зелен и лук, чесън, хрян, джинджифил, лимонов сок.
Когато приготвяте супи и сосове, подправете ги с ароматни билки: босилек, риган, магданоз, копър, градински чай, мащерка. Можете да придадете на ястията уникален вкус и аромат с куркума, сух червен пипер, семена от целина и кимион. Оптималната дневна норма сол за възрастни, според препоръките на СЗО, е 5 g, за деца - 2-3 g