Как да откажете пушенето, сравняваме 11-те най-популярни метода
Повечето пушачи знаят от личен опит, че не е толкова лесно да кажеш „Вече не пуша“ и да изхвърлиш кутия цигари на боклука. Тогава със сигурност ще има срив. Дори и да е възможно да се издържи дълго време, в момент на стрес ръката сама ще посегне към цигара. Как да откажете пушенето с такъв график?
Сега ни се предлагат огромен брой методи за отказване от цигарите. Очите се разширяват - на кого да вярвам и кого да слушам? И най-важното е, че не е ясно какво наистина работи от това.
Ще анализираме 11-те най-популярни метода за отказване от тютюнопушенето, ще сравним плюсовете и минусите на всеки и тяхната цена. Разбира се, един от най-важните показатели е ефективността. Ще се опитаме да бъдем максимално обективни, така че няма да гадаем или да слушаме познати, а ще използваме данни от независими проучвания. В нашите изводи ще се опрем на мащабно изследване на британския Кокранов институт, изследване на Московския институт им. Блохин, данни от Медицинския университет във Виена. Остава вие, като имате тази информация пред очите си, да изберете сами метода, който е най-подходящ за вас.
Никотинова заместителна терапия
Какво представлява: никотинови дъвки и лепенки, електронни цигари, никотинови спрейове и инхалатори. Препоръчително е да използвате тези продукти и същевременно да намалите броя на изпушените цигари.
Подводни камъни: има риск да прекалите и да получите никотинова интоксикация от излишния никотин в тялото. Друг риск е да се увлечете толкова много в употребата, че една зависимост да бъде заменена от друга. И в крайна сметка няма да е по-лесно да се откажете от пушенето на електронна цигара, отколкото на обикновена.
Ефективност: 7%.
Продължителност на употреба: от 1 до 6 месеца.
Цена: цената на никотиновата дъвка започва от приблизително 450 рубли. за опаковка от 30 бр. (ще ви трябва не по-малко за курса30 пакета = 13 500 рубли); никотинов пластир - от 900 рубли. за опаковка от 7 бр. (12 пакета за курс ще са необходими = 10 800 KRB); електронни цигари за многократна употреба - от 1000 рубли на брой (плюс разходите за зареждане).
Акупунктура
Какво представлява: акупунктуристът използва игли, за да повлияе на определени биоактивни точки по тялото ви. Целта е да се постигне свободна циркулация на енергия от тялото. Привържениците на акупунктурата смятат, че въздействайки върху специални точки, акупунктурата активира зони от мозъка, които отговарят за функционирането на органите и контролират физиологичните процеси.
Клопки: много е трудно да се намери истински и наистина компетентен специалист по китайска медицина. Ако сте решили да спестите пари и сте отишли в съмнителна клиника, има риск да се заразите чрез нестерилна игла. Сред честите оплаквания - по време на процедурата са възможни незначителни болезнени усещания. Положителната страна е, че акупунктурните сесии са много релаксиращи.
Ефективност: 5%.
Продължителност на употреба: една сесия е с продължителност от 10 минути до 1 час. Обикновено се препоръчват от 3 до 10 сесии.
Цена: цената за една сесия започва от 1000 рубли.
Лазерна рефлексотерапия
Какво представлява: въздействието на лазер върху определени точки на ушите. Подобно на акупунктурата, вместо игли се използва само лазер.
Подводни камъни: Процедурата е нова и наскоро се появи на пазара. Няма нито информационна база от обратна връзка от обикновените хора, нито резултати в далечното бъдеще. Има риск от изгаряне, ако лазерът е в ръцете на неопитен специалист.
Ефективност: независими проучвания за ефективността на този метод не са провеждани.
Продължителност на приложение: една сесия - 90 минути.
Цена: 9900 рубли.
Хипнотерапия
Какво представлява: въздействие върху подсъзнанието на пациента с цел развиване на естественото отвращение на човека към цигарите и процеса на пушене.
Клопки: Тук става въпрос за намеса в психиката ви и никога няма да разберете какво точно ви е внушил хипнотерапевтът по време на сесията. Доста рискована операция, въпреки факта, че никой няма да ви даде гаранция за резултата. По принцип някои хора не са податливи на хипноза, тоест може да не е възможно да се потопите в състояние на полусън. Повишената внушаемост, напротив, увеличава шансовете за успех.
Ефективност: 5%.
Продължителност на употреба: индивидуално. Броят на сеансите се определя от хипнолога след разговор с пациента. Необходима е поне 1 сесия.
Цена: диапазонът на цените е много голям сред различните специалисти, но започва от няколко хиляди рубли на сесия. В Москва средната цена е около 5000 рубли.
Кодиране
Какво представлява: въздействие върху съзнанието и подсъзнанието на пациента чрез сплашване и внушаване, че ако човекът отново пуши, той ще бъде много болен или ще умре. Целта е да се внуши страх, който да блокира желанието за пушене. В редки случаи към това се добавят лечебни ефекти. Най-популярният метод за кодиране на пушенето у нас е методът на Довженка.
Клопки: агресивна намеса в човешката психика - реакцията на нервната система може да бъде непредвидима. Трудно е да проверите квалификацията на човека, който ще ви кодира, така че рискът да попаднете на измамник е доста голям. В САЩ и Европа кодирането срещу тютюнопушенето е забранено със закон.
Ефективност: няма документирани данни, но логично трябва да има плюс или минус на ниво хипноза.
Продължителност на употреба: 1 сесия с продължителност няколко часа.
Цена: средно 7000-9000 рубли. на сесия
Методът на Алън Кар („Лесният начин да се откажетедим")
Какво е: авторът развенчава митовете за тютюнопушенето и помага за справяне с типичните страхове от отказване на цигарите. Методът работи с психологическа зависимост и обещава да ви отърве от самото желание за пушене. Предлага се във формати на книга, курс лице в лице и онлайн видео курс.
Обръщаме вниманието ви: в някои сайтове открихме хапчетата за пушене на Алън Кар - внимавайте, това е измама и измама, тъй като този метод изобщо не включва употребата на хапчета и други лекарства.
Клопки: Според прегледите на потребителите методът не работи, ако нямате собствено желание да напуснете, например жена ви или шефът ви принуди да напуснете.
Ефективност: от 53% (изследвания за три години).
Продължителност на ползване: няколко дни за четене на книгата; 4 часа за видео курса; 6-7 часа за стационарен курс.
Цена: от 500 рубли. за книга, от 4990 рубли. - за видео курс. Цената на курса лице в лице не е посочена в отворени източници, но официалният уебсайт на Центъра на Алън Кар в Русия обещава 100% възстановяване на сумата в случай на неуспех.
Табекс таблетки
Какво представлява: лекарство с активно вещество цитизин. Произвежда се под формата на кръгли таблетки, покрити с черупка. Цитизинът е алкалоид като никотина. Предизвиква промяна във вкуса на пушенето, което го прави неприятен.
Клопки: редица странични ефекти. Употребата на лекарството на фона на продължително пушене може да доведе до никотинова интоксикация.
Ефективност: 7%.
Продължителност на употреба: 25 дни.
Цена: от 1000 рубли. за една опаковка, което е достатъчно за целия курс на лечение.
Магнити (най-популярният - Zerosmoke)
Какво представлява: чифт малки кръгли магнити, коитотрябва да се фиксира върху ушната мида, отляво или отдясно - няма значение. Според производителите това е друг вид акупунктура, наред с акупунктурата. Магнитите са предназначени за въздействие върху биоактивни точки на ушите.
Клопки: Магнитите не могат да се използват от хора с пейсмейкъри. Ще трябва сами да прикрепите магнитите към ухото.
Ефективност: не са провеждани проучвания.
Продължителност на употреба: 2-4 часа на ден, курсът продължава до 1 месец.
Цена: около 400-500 рубли. за двойка
Чампикс таблетки
Какво представлява: лекарство с активното вещество варениклин. Произвежда се под формата на филмирани таблетки с дозировка от 500 μg или 1 mg от активното вещество. Отпуска се по лекарско предписание.
Клопки: силни и сериозни странични ефекти. Тук ще цитираме само тези, които са свързани с раздела на психиката: много често - необичайни сънища, безсъние; рядко - суицидно поведение, агресивност, реакция на паника, нарушено мислене, промени в настроението, депресия, състояния на страх, халюцинации; рядко - психози, сомнамбулизъм, отклонения в поведението.
Ефективност: 20% (при условие на паралелна работа с психотерапевт).
Продължителност на употреба: от 12 до 24 седмици.
Цена: от 1200 рубли. за опаковка от 25 таблетки с различни дози (за първите 2 седмици от лечението), от 3200 рубли. за опаковка от 112 таблетки по 1 мг (8 седмици).
Волеви метод (сила на волята)
Какво е: Давате си твърдо обещание да не пушите отново.
Клопки: усещайки силата на волята си, не решавате същността на проблема. Тоест, все още искате да пушите, но не можете и го забранявате. Това значително повишава нивото на стрес и вероятността от провал е много висока.
Ефективност: 3%.
Продължителност на употреба: за някои е "веднъж и никога", докато други ще трябва да издържат цял живот, за да не се върнат към цигарите. Ако говорим изключително за физически аспекти, тогава никотинът ще бъде напълно отстранен от тялото само за 3 дни.
Цена: безплатно.
Билки и народни методи
Какво представлява: рецепти за различни смеси, които трябва да пиете, за да се отървете от желанието за пушене. Дали продуктът вече е готов според вида "манастирски чай" - такава колекция просто ще се вари с вода, следвайки инструкциите.
Клопки: Няма научни доказателства в полза на този метод.
Ефективност: от 0 до 5%.
Продължителност на употреба: от няколко дни до няколко месеца.
Цена: зависи от вида на билките, можете да инвестирате дори 100 рубли. Цените на манастирския чай за пушене варират и достигат до 900 рубли на опаковка.
Надяваме се, че нашата информация ще ви помогне да избегнете грешки при отказване от пушенето, да изберете подходящия метод и да кажете сбогом на цигарите завинаги. Ще бъде истински подарък за вас и вашите близки. Не го оставяйте в дългото чекмедже - откажете цигарите сега!