5 храни, които задържат вода в тялото и предизвикват подуване
Ако страдате от оток - състояние на подуване поради задържане на вода в клетките и тъканите - може да искате да избягвате храни, които задържат вода в тялото. Докато много фактори могат да доведат до задържане на вода, проучванията показват, че високият прием на натрий е основен фактор. Когато здравословните хора се опитват да премахнат солта от диетата си, те несъзнателно ядат храни със скрито съдържание на натрий. В тази статия ще намерите 5 продукта, които причиняват подуване.
Как натрият влияе върху задържането на вода
Човешкото тяло е много чувствително, то винаги се опитва да поддържа хомеостазата на клетъчно ниво. Клетките са пълни и заобиколени от вода. Специфичното количество вода около и вътре в клетките се контролира от химични процеси, които включват нива на натрий и калий, хормони и правилна бъбречна функция. Като правило, ако консумирате прекомерно количество натрий, механизмът, който измества водата от клетките, се блокира, което ги кара да набъбват. Това е основна информация, свързана със задържането на вода, свързана с натрия.
Какви храни да избягваме
Премахването на солта от масата е добра практика, но ето списък с храни, които могат да добавят значителни количества натрий към вашата диета! Често те съдържат сол като консервант, предотвратявайки развалянето на продуктите, предотвратявайки развитието на бактерии. Натрият подобрява вкуса, предотвратява прекомерната сухота в закуските и прави сладкишите по-приятни. Може да маскира съмнителни метали и химикали, които придружават много предварително опаковани и преработени храни.
Списък на продуктите, които забавят отделянето на вода от тялото
- Шунка, бекон, говеждо печено, пиле, сирене, масло...Списъкът може да продължи. Всичко това са преработени хранипълен с натрий. Беконът съдържа средно 2700 mg натрий на 100 грама.
- Консерви. Храни като супа, боб и маслини почти винаги са с високо съдържание на натрий. Ако ги включите в диетата си, не забравяйте да проследите количеството натрий на порция.
- Предварително опаковани ястия. Докато обедите в микровълнова фурна могат да бъдат удобни, те обикновено имат много сол, за да предпазят тези ястия от разваляне. Замразените обеди, инстантните ястия и закуските за тостери са виновниците за задържането на вода в тялото.
- Закуски и напитки с високо съдържание на натрий.Свят без чипс и пакетирани бисквитки може да изглежда мрачен. Но тези вкусни закуски, както и крекери, гевреци със сол и много други неща могат да внесат много натрий в тялото.
- Алкохолни напитки.Когато пиете леки алкохолни напитки, тялото ви съхранява добро количество от това, което сте погълнали (включително захар). Алкохолът причинява задържане на течности в корема и краката. Чаша вино на ден не е проблем, но коктейлите, бирата и високоалкохолните напитки трябва да бъдат сведени до минимум.
Допълнителни съвети
Въпреки че може да изглежда, че вашият местен магазин за хранителни стоки предлага само продукти, които причиняват подуване, има надежда! Обърнете специално внимание на съдържанието на натрий в храните, тъй като е посочено на етикетите на храните. Министерството на здравеопазването препоръчва не повече от 2300 mg натрий на ден.
Освен това можете да се възползвате от консумацията на храни, богати на калий, включително зеленчуци и плодове. Упражнението е чудесен начин за борба с подуването. Когато тренирате, вашите кръвоносни съдове се разширяват и на свой ред течността се отвежда от бъбречните тъкани. Водата в крайна сметка се отделя от тялото. Просто40 минути 3 дни в седмицата могат да направят разликата. Наздраве!