Как да отслабнете след 40 години

Повечето жени, навършили четиридесет години, често се сблъскват с проблема с пълнотата, от който е трудно да се отърват, така че един от най-тревожните въпроси за жените в този период е как да отслабнете след 40 без изтощителни диети. Факт е, че до 40-годишна възраст много жени, в допълнение към стабилността в живота - кариерно израстване, семейство, уреден живот, имат здравословни проблеми, които им пречат да се отърват от излишните сантиметри на талията и бедрата толкова лесно, колкото през 20-те, просто като седят малко на диета или бягат няколко пъти. Оказва се, че дори след четиридесет можете да отслабнете, без да навредите на тялото под формата на отпусната кожа в проблемните зони.

Какво да направите, за да отслабнете след 40 години?

1. Не преяждайте.На 40-годишна възраст също е невъзможно да отслабнете лесно, както в по-младите години, защото с промяната на метаболизма в тялото метаболитните процеси се забавят и това незабавно се отразява на фигурата. За да избегнете радикални диети, които освен това често не дават желаните резултати, по-добре е да наблюдавате количеството храна, консумирана през деня. Да, можете да се поглезите веднъж седмично с пица и да изпиете чаша бира, но не повече. Също така е необходимо да се откаже употребата на сладкиши през нощта и алкохол повече от три чаши за 7-10 дни.
2. Яжте по-малко от съпруга си.В много семейства е обичайно да се организират обилни вечери, защото само вечер можете да си позволите да се отпуснете и да говорите със скъпите си членове на семейството. В същото време жените често слагат толкова храна в чинията си, колкото и съпругата им. Не бива да правите това, защото представителите на силния пол се нуждаят средно от 2400 калории на ден, а на нежния – само от 1800! Никой не ви забранява да опитате всички ястия на масата, но в по-малки количества - това е отличен начин да намалите количествотокалории, консумирани на вечер.
3. Яжте здравословна храна.За да свалят излишните килограми след 40, жените трябва да избират балансирани ястия - месо, риба, зеленчуци, а не тестени изделия с майонеза или бял хляб с наденица и сирене. В никакъв случай не трябва да пропускате закуската. И преди да напуснете работа, трябва да хапнете малко плод или кисело мляко, за да избегнете преяждането вечер поради глад след дълъг работен ден. Също така е необходимо да се откажете от закуската с децата на любимата им храна - хляб с масло или кондензирано мляко.
4. Не яжте небалансирана храна.Дори ако една жена на строга диета свали излишните килограми, тя веднага ще ги натрупа обратно, щом започне да се храни неправилно. Ето защо не се препоръчва да изтощавате тялото си с хранителни ограничения, но е по-добре да спрете да комбинирате протеини и въглехидрати, както и да ядете рядко, но много. Необходимо е, напротив, да приемате храна на всеки 4 часа, така че през деня да има 5-6 приема.
5. Упражнявайте се.Дори една четиридесетгодишна жена да яде същото количество като преди, има голям шанс тя да наддаде допълнително тегло. Това е нормално, защото разходът на енергия намалява и мастната маса се увеличава. Ако тялото е склонно да забавя метаболизма, тогава е необходимо да се увеличи количеството консумирана енергия. Ходенето, джогингът или карането на колело поне един час на ден ще помогнат за това.
6. Подготовка за менопаузата. Необходимо е да се подготвите за нея не само психологически, но и физически - яжте повече фибри, увеличете консумацията на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, а също така започнете да ядете соя, която е полезна за регулиране на нивото на естроген.

Ако имате правилната мотивация, отслабването след 40 е реално, така че не е нужно да свиквате с „подновено“ себе си с излишни килограми. Необходимодайте си нагласа, че ви пречат, и действайте - стройната фигура ще ви даде сила и увереност!