Полза и вреда от интервално гладуване, ефект върху тялото, принцип на действие, схема

Ползата от периодичното гладуване е, че диетата стартира процеса на отслабване, стимулира метаболизма и насърчава отстраняването на отпадъците от тъканите. Но трябва внимателно да следвате специална диета, за да не навредите на тялото.

Какъв е принципът на действие на интервалното гладуване

Интервалното гладуване може да се счита за необичаен вид диета. Същността му се състои в това, че храненето и отказът от храна за ограничено време се редуват помежду си според една от избраните схеми.

Има няколко популярни вида диети:

• 16/8. Най-често срещаната схема разделя деня на два интервала - през 16 часа не можете да приемате никаква храна, а през останалите осем часа храната е разрешена.
• 20/4. Периодът на гладуване продължава 20 часа, като можете да ядете само четири часа на ден.
• 14/10 и 12/12. Тези схеми се считат за най-простите, тъй като те включват само отказ от вечеря.
• 5/2. Можете да ядете както обикновено почти през цялата седмица, но трябва да приемате само 600 калории за два дни. Необходимо е да се остави интервал от поне един ден между гладуването.
• Яж-Спри-Яж. Този метод се счита за доста труден, тъй като дните на нормално хранене трябва да се редуват с пълен отказ от храна за 24 часа.

Принципът на периодичното гладуване е, че диетата стимулира метаболизма да работи активно. Тялото започва интензивно да разгражда запасите от мастна тъкан, въпреки че мускулната маса се запазва в по-голямата си част.

В допълнение, необходимостта от големи количества храна намалява - стомахът свиква с малки порции, насищането настъпва по-бързо. В резултат на това дори след края на периодичното гладуване става много по-лесно да следвате здравословна диета.

Интервално гладуванепомага за справяне с последствията от отравяне и дори подобрява състоянието след химиотерапия.

Каква е ползата от периодичното гладуване

Интервалното гладуване обикновено се използва за бърза загуба на тегло и премахване на излишните мазнини. Но ползите от диетата не се изчерпват с това.

По-специално диетични ограничения:

• повишават чувствителността на тъканите към инсулин и осигуряват профилактика на диабета;
• намаляват нивото на холестерола в кръвта и предпазват от атеросклероза и сърдечни заболявания;
• допринасят за подобряване на благосъстоянието при бронхиална астма;
• намаляване на риска от развитие на онкологични и хронични възпалителни процеси;
• стимулират регенерацията на нервните клетки и предотвратяват развитието на болестта на Алцхаймер.

Някои проучвания съобщават, че сред полезните ефекти на периодичното гладуване е увеличената продължителност на живота и дълголетието.

Принципи и правила за интервална загуба на тегло

За да може лечението с периодично гладуване да донесе само ползи, е необходимо да се спазват основните принципи и правила на диетата:

1. Пийте повече течности.За предпочитане е обикновена вода или зелен чай вместо кафе и сладка газирана вода. Течността помага за премахване на токсините от тялото.
2. Поддържайте физическа активностЗагубата на тегло става по-бързо при редовни упражнения. В същото време упражненията не трябва да бъдат твърде трудни, тъй като е трудно да се справите с интензивното обучение на тялото по време на периода на отказ от храна.
3. Избягвайте закуски и вечерно преяждане.Периодичното гладуване не трябва да става причина за изоставяне на принципите на здравословното хранене.
4. Предпочитайте храни с ниско съдържание на въглехидратиТакава храна намалява по-добре чувството на глади гарантира дълготрайна ситост.

Преди да започнете диета, е необходимо да се консултирате с лекар. Ако няма преки противопоказания за спазване на необичайна диета, трябва да изберете най-меката схема, за да дадете на тялото възможност да свикне с новите условия.

Внимание!В случай на обостряне на хронични заболявания интервалното отслабване трябва да се спре незабавно.

Диетата рядко причинява вреда с компетентен подход.

Но има 5 забранени действия по време на периодично гладуване, които наистина могат да влошат състоянието на тялото:

1. Твърде рязка промяна в начина на живот.Първоначално схемата на периодично гладуване трябва да наподобява колкото е възможно повече обичайния график на хранене. След обилно хранене 3-4 пъти на ден или по време на активен спорт можете веднага да изберете режима 5/2 или Яжте-Спри-Яжте.
2. Преяждане по време на „хранителния прозорец“.Дори при силно чувство на глад, не можете да ядете твърде много храна, след като сте я отказали напълно за дълго време.
3. Недохранване.Яденето на твърде малко храна в определеното време също вреди на тялото, тъй като метаболизмът се забавя и мускулната маса започва да намалява.
4. Пренебрегване на пиенето.По време на периодично гладуване тялото спира да получава течност от хранителни продукти - плодове и зеленчуци. Дори леката дехидратация води до слабост, главоболие, мускулни крампи и други негативни симптоми, така че не можете да забравите за дневния прием на вода.
5. Злоупотреба с вредна храна.По време на "хранителния прозорец" при периодично гладуване не трябва да се приемат големи количества пържени, мазни и висококалорични храни. Предпочитание трябва да се даде на здравословната храна.

Според лекарите периодичното гладуване е полезно само през периодакратко време, определено от конкретна схема. Невъзможно е постоянно да се спазват строги диетични ограничения.

По време на периодично гладуване е необходимо да се откаже от употребата на всякакъв алкохол в полза на здравословни напитки.

Схема на интервално гладуване 16/8

Отзиви за ползите от периодичното гладуване 16/8 могат да бъдат намерени най-често - тази диета е най-популярната. Хранителната схема предполага, че в рамките на 16 часа, а именно от 19 до 11 сутринта, трябва напълно да се откажете от храната. През останалите осем часа е необходимо да имате време да ядете 2-3 пъти.

Техниката изисква изоставяне на формираните навици, но като цяло се счита за доста проста. Такова гладуване е особено лесно за жените, много от които вече се опитват да се справят без храна вечер.

Съвет!Когато поддържате физическа активност на диетата 16/8, трябва да приемате повече въглехидрати в дните на тренировка. В други случаи трябва да се даде предпочитание на мазнините и протеините.

Каква е опасността от периодичното гладуване

Страничните ефекти от периодично гладуване 16/8 и други схеми обикновено се развиват при грешен подход към отслабването и на фона на пренебрегване на противопоказанията.

По-специално, хранителните ограничения могат да доведат до:

• до сънливост и чувство на слабост;
• до намалена работоспособност;
• до остро чувство на глад в началните етапи на диетата;
• до виене на свят

Ако не спазвате важните правила за периодично гладуване, това може да повлияе негативно на нивото на кръвната захар. Жените с проблеми в репродуктивната област могат да развият менструални смущения, в някои случаи се наблюдава намаляване на плодовитостта. Периодичното гладуване може да бъде вредно за жлъчния мехур,стомаха и червата.

Противопоказания за използването на периодично гладуване

Интервалното гладуване за отслабване не е полезно за всички, дори ако спазвате правилата.

Не можете да прибягвате до строги диетични ограничения:

• по време на бременност и кърмене — тялото на жената трябва да получава максимално количество ценни вещества;
• при нарушения на менструалния цикъл гладуването засилва проблема и провокира развитието на хронични заболявания;
• с диабет - постоянните колебания в нивото на глюкозата в кръвта имат отрицателно въздействие върху благосъстоянието и могат да доведат до хипогликемия;
• с гастрит, панкреатит и язва на стомаха - постоянното чувство на глад провокира силно дразнене на лигавиците на храносмилателния тракт.

Деца и юноши под 18-годишна възраст не могат да прилагат диетични ограничения. Растящото тяло се нуждае от голямо количество витамини и минерали, на фона на гладуване могат да се появят нарушения в развитието.

При наличие на сърдечно-съдови заболявания периодичното гладуване трябва да се обсъди с лекар.

Защо периодичното гладуване не помага за отслабване

Ако една седмица периодично гладуване не ви помогне да отслабнете, може да има няколко причини:

1. Кратка продължителност на диетата.В режим на периодично гладуване тялото активно изгаря мазнините, но този процес не започва веднага. Понякога излишните килограми започват да изчезват само след няколко диетични цикъла.
2. Строга схема на гладуване.При използване на режим на хранене 20/4 или подобен, тялото е изложено на силен стрес и първоначално бързо изгаря мастните резерви. Но след известно време процесът може да спре. В този случай просто трябва да продължите да следвате схемата. Когато тялото разберече гладуването няма да бъде прекалено дълго и няма нужда да трупате "резерви", загубата на тегло ще се възстанови.
3. Избягване на храна за твърде дълго време и злоупотреба с нея в разрешените дни.Ако избягвате храна за 1-2 дни подред и след това приемате твърде много калории, теглото не само няма да изчезне, но и ще се увеличи.
4. Прекомерно гладуване.Например, когато използвате схемата Eat-Stop-Eat, е необходимо да откажете храна през деня, като редувате такива дни с обикновени, които не включват никакви ограничения. Но гладуването е разрешено не повече от два пъти през седмицата, в противен случай тялото ще започне да прави резерви и теглото ще спре.

В процеса на отслабване е важно стриктно да се спазват изискванията на хранителния график. В забранените часове за хранене не можете да ядете нито висококалорични, нито леки диетични продукти. Ако нарушите основните правила на избраната схема, тогава няма да има полза от нейното прилагане.

По време на периодично гладуване бързото хранене трябва да се избягва напълно.

Заключение

Ползата от периодичното гладуване е бързата загуба на тегло, както и положителният ефект от ограниченията на храната върху стомашно-чревния тракт и цялото тяло като цяло. Но когато спазвате диетичен режим, трябва стриктно да спазвате правилата, в противен случай последствията ще бъдат негативни.

Прегледи за ползите и вредите от периодичното гладуване за здравето

Калинина Олга Ивановна, 33 години

Имам склонност към наднормено тегло и леко повишен холестерол, но все още няма сериозни заболявания. За превантивни цели от време на време прибягвам до периодично гладуване 16/8. Спазването на графика е лесно, дори е по-меко от много диети. И резултатите са добри - благосъстоянието веднага се подобрява, теглото остава в рамките на нормалното.

Улянова Анна Володимировна, 29 години

Тя опита интервално отслабване за първи път преди година на фона на силно наддаване на тегло. Много ми хареса диетата, започнах със схемата 16/8, сега използвам 20/4 от време на време. Не е толкова трудно да се понасят ограниченията, ако не забравяте за пиенето. Гладът се усеща в първите етапи, след това става по-лесно да се понесе.