10 най-добри упражнения за отслабване

Когато тренирате няколко пъти седмично, за да влезете във форма по-бързо, имате нужда от тренировки, които ви дават най-много резултати за най-малко време. Мнозина вярват, че най-добрите упражнения за отслабване са кардиото, докато други вярват в успеха на силовите тренировки. Повечето от известните треньори обаче са на друго мнение - трябва да правите интервални тренировки, като редувате интензивни упражнения с по-малко интензивни. Само по този начин ще можете да изгорите по-бързо повече калории и да получите отличен резултат.

Покрили сме ви с най-добрите интервални тренировки за отслабване: Правете упражнението по ваш избор за 30 секунди на всеки пет минути, след което надграждайте до шестдесет секунди на всеки четири минути.

Най добрите упражнения за отслабване

1. Бягане. Обичате или мразите, бягането е най-добрият и най-лесният начин за изгаряне на допълнителни калории. Освен това не ви трябва бягаща пътека за това. Просто обуйте удобни обувки и тръгвайте. Само не бързайте: първо ускорете, след това намалете - така ще бъде по-лесно да преодолеете дългите разстояния. Fartlek (преведено от шведски като "игра на скорост") е идеален, особено за начинаещи. Избирате бързо темпо, например от първата улична лампа до втората, и след това я забавяте, докато изминавате разстоянията от втората до третата.

2. Въже. Ако последно сте държали въже за скачане в началното училище, време е да го направите отново. Такава тренировка може да изгори до 318 калории за половин час. В същото време работи цялото тяло, не само сърдечният мускул, но и задните части, ръцете и раменете, благодарение на което те стават силни и еластични.

3. Силови тренировки. Те помагат за изграждането на чиста мускулна маса и ускоряват метаболизма, който започвазабавяне след навършване на тридесетгодишна възраст. Освен това те предпазват от остеопороза - костта, която е притисната със сила, започва да укрепва. Следователно, колкото по-тежка е тежестта, която вдигате, толкова по-здрава става костта ви.

4. Кикбокс. Това е чудесен начин за изгаряне на калории и мазнини и изграждане на мускули, както и за облекчаване на стреса. В крайна сметка, кой е най-добрият начин да се отървете от негативните емоции? Това са удари. Ставате по-издръжливи и по-силни, защото по време на заниманията по кикбокс се включва цялото тяло.

5. Предене. Независимо дали карате обикновен велосипед или велоергометър, това е най-добрият начин за изгаряне на калории и увеличаване на издръжливостта. Ако не обичате да бягате, спинингът е алтернатива на тихото движение, което ускорява пулса ви. Натискането на педала не е само скорост. Това е и тренировка на гръбнака, бедрата, подбедриците и задните части, ако не и на цялото тяло.

6. Високоинтензивно интервално обучение (HIIT). Това е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории и ускоряване на метаболизма. И което е най-приятно, такова обучение не изисква много време. Някои такива класове с висока интензивност могат да отнемат само десет минути, основното е да работите с пълен капацитет, тогава ще има невероятен ефект. ITVI помага за изгаряне на мазнини, което често е причина за появата и развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система.

7. Гребане. Това е най-доброто кардио и силови уреди, които могат да бъдат инсталирани във фитнес зала. Работейки с глутеусите, подколенните сухожилия, ръцете, гърба и гръбнака, получавате тренировка за цялото тяло, която ще ви накара да се потите. Бих искал да поясня, че много хора се заблуждават, като смятат, че голямото натоварване по време на гребане се пада само върху ръцете. Работя върху товасимулатори, вие работите предимно с краката си, за да придърпате дръжката към гърдите си.

8. Елиптичен симулатор. Може да изглежда, че не дава правилния ефект, защото можете да тренирате върху него, докато гледате телевизия или четете списание. Но ако увеличите съпротивлението и работите с тежко темпо, дори ще започнете да се задушавате от усилието. Не забравяйте да се изправите, за да удължите корема си и да ангажирате мускулите на горната част на тялото. Размахването на ръцете ще ви помогне да изгорите повече калории и мазнини.

9. Уред за упражнения StairMaster.Без значение колко сте здрави, изкачването на стълби винаги е трудно. Това е така, защото крачките са толкова къси, че сте принудени да ангажирате допълнителни мускули като глутеусите, краката и прасците. По-добре е да започнете часовете с минимално натоварване и умерено темпо, като постепенно увеличавате трудността на задачата.

10. Въже за кросфит. Това е чудесен начин да правите силова и кардио тренировка едновременно без излишни усилия. Като работите с висока интензивност, вие ще увеличите своя аеробен капацитет. За да го използвате правилно, трябва да издърпате въжето през някаква опора и да вземете свободните краища в ръцете си, да се изправите със свити колене и да започнете да правите вълни с тях, да удряте пода, да се усуквате. Това обучение е сравнимо с 10-минутно ITV.

Както можете да видите, има много възможности за обучение, изберете най-добрите упражнения за отслабване и започнете да работите утре. Ще можете да постигнете невероятен успех за сравнително кратък период от време.