Продуктите за възстановяване на мускулите след тренировка са най-добрите

Резултатът от обучението зависи от балансираната диета. След активна физическа активност се отбелязва появата на микротравми на мускулни влакна, които се възстановяват в рамките на 2 дни. Процесът също е придружен от болезнени усещания поради освобождаването на млечна киселина. Определени храни за възстановяване на мускулите трябва да присъстват в ежедневното меню. Те имат благоприятен ефект върху мускулите и допринасят за премахване на болковия синдром.

Защо мускулната болка се появява след тренировка

По време на активни физически натоварвания има синтез на невротрансмитери, които са отговорни за положителния емоционален фон. Ето защо след тренировка има състояние на радост и удовлетворение. Въпреки това, след няколко часа може да се появи и болка с различна интензивност. Обикновено дърпащите леки болки не носят изразен дискомфорт. В някои случаи неприятният симптом значително намалява ежедневната активност.

Важно!Силната болка най-често се появява след първата тренировка или дълга пауза в спорта, когато естеството на физическата активност се променя.

Дискомфортът в мускулите показва разрушаване на структурата на мускулната тъкан. Доказано е, че упражненията допринасят за изместването на миофибрилите, разграждането на митохондриите и повишаване на нивото на левкоцитите в кръвта.

Разрушаването на мускулните влакна води до появата на протеинови фрагменти от молекули. Настъпва активиране на фагоцитите и лизозомите, които са отговорни за възстановяването на тъканите. Тези вещества отделят продукти, които причиняват болка. Трябва да се отбележи, че разрушените влакна образуват сателити. Те провокират синтеза на протеини в тъканите.

Редовното обучение се характеризира с постепенно намаляване на тежестта на дискомфорта. С течение на времето се натрупва необходимото количество енергия за по-нататъшно свиване на мускулите.

Обаждат сеследните видове болка, локализирана в мускулите:

1. След тренировка е умерено. Дискомфортът се появява няколко часа след спорт. Може да бъде придружено от повишена болка по време на мускулно разтягане и свиване, умора. В продължение на няколко дни се наблюдава болка, което показва микротравми във влакната и образуването на нови структури.
2. Тя закъсня Болезнеността се появява 2 или 3 дни след физическа активност. Има изразен дискомфорт в процеса на разтягане или свиване на мускулите, което показва, че оптималното натоварване е превишено.
3. След нараняване. По време на или след тренировка се появява остра и стягаща болка. В този случай е необходимо да се консултирате със специалист и да определите причината за патологията.
4. Изгаряне Естеството на болката показва окисляване на мускулите от млечна киселина поради претоварване. Дискомфортът обикновено изчезва половин час след физическа активност.

Важно!Постоянното натоварване пречи на усъвършенстването на мускулите. Увеличават се енергийните възможности, повишават се показателите за издръжливост и сила.

Специална диета ви позволява да предотвратите или намалите болката и да възстановите мускулната тъкан.

Какви продукти възстановяват мускулите след тренировка

При активен начин на живот е необходимо да се спазва определена диета.

Важно е да се използват натурални продукти, които имат следните предимства:

• липса на нежелани реакции;
• достъпност;
• възстановяване на мускулите след тренировка.

За да запазите мускулната тъкан, менюто трябва да включва:

1. Въглехидрати с висок гликемичен индекс. След интензивна тренировка тялото ги изразходва за 1,5 часа. Трябва да обърнете внимание на употребата на сладки плодове игорски плодове, мед
2. Протеини (от животински произход). Продуктите осигуряват хранене и възстановяване на мускулите, като блокират синтеза на кортизол. Мускулната регенерация се осъществява благодарение на производството на анаболни хормони. Яйцата, млякото, сиренето и кефирът съдържат животински протеини.
3. NFA (ненаситени мастни киселини). Веществата са необходими за възстановяване на мускулите по време на бодибилдинг. 2 часа след тренировка е препоръчително да ядете авокадо, ядки и червена риба.
4. Нискокалорични зеленчуци. Маруля, спанак, зеле, целина и ряпа насърчават регенерацията на мускулната тъкан. Положителният ефект се дължи на наличието на витамини и минерали.

След физическа активност е полезно да се консумират смутита, приготвени от зеленчуци от семейство Кръстоцветни.

Какви храни отпускат мускулите

Важно е не само възстановяването на мускулите.

Също така е важно да използвате продукти, които спомагат за отпускане на мускулната тъкан:

• плодове, характеризиращи се с висок гликемичен индекс;
• нишестени зеленчуци, съдържащи уникални антиоксиданти;
• кисело зеле, консервиран джинджифил, канела, куркума;
• мед, който е източник на полезни хранителни вещества.

Важно!Не се препоръчва да пиете кафе, какао или силен чай поне 4 часа след интензивна тренировка. Това ще предотврати производството на кортизол.

Продукти за мускулни болки

Дискомфортът след физическо натоварване може да има различна степен на интензивност. Възможно е да се премахне болката не само с помощта на специални лекарствени препарати.

За да ускорите възстановяването на мускулите, трябва да включите следните храни в диетата си:

• тъмни плодове и плодове, които допринасят за предотвратяване на синдрома на болката;
• кръстоцветни зеленчуци и листни зеленчуцизелени, те подобряват метаболитните процеси поради голямото количество хранителни вещества и намаляват тежестта на възпалението;
• ферментирали млечни продукти, съдържащи пробиотици за нормализиране на работата на имунната система.

За да намалите болезнеността, която често се появява след тренировка, трябва да спазвате режим на пиене. Адекватният прием на вода е особено важен при спортуване в условия на висока температура на въздуха. Липсата на течности провокира боен синдром и причинява намаляване на енергията.

Внимание!Мускулната тъкан се състои от 80% вода.

Топ 7 на най-добрите продукти за възстановяване на мускулите след тренировка

Регенерацията на тъканите се осъществява чрез попълване на запасите от гликоген. Въглехидратите трябва да се консумират след физическа активност. За възстановяване на мускулните влакна се препоръчва в диетата да се включат лесно смилаеми протеини.

Храната, която насърчава мускулната регенерация, принадлежи към различни групи. Продуктите за бързо възстановяване на мускулите след тренировка имат различни имена.

Кокоши и пъдпъдъчи яйца

Той е отличен източник на протеини. Предимството на продукта за възстановяване на мускулите е наличието на левцин. Аминокиселината допринася за изграждането на мускулите. Яйчният белтък увеличава производството на енергия и също така стимулира производството на протеини. Наличието на важни за здравето и благосъстоянието антиоксиданти е от съществено значение: селен, лутеин, зеаксантин.

Яденето на яйца намалява тежестта на възпалителните процеси в мускулната тъкан.

Сирене

Този ферментирал млечен продукт включва казеин, който се класифицира като бавни въглехидрати. Пълната му абсорбция настъпва в рамките на 8 часа. През този период мускулите получават необходимите хранителни вещества за възстановяване. Продуктът се препоръчва да се използва преди лягане или след дълга почивкахранене Това се дължи на дългото му смилане.

Диетолозите препоръчват използването на високомаслено сирене за насищане на мускулите с калций, витамини и аминокиселини.

Зелен чай

Интензивните спортни дейности водят до производството на свободни радикали. Тези вредни вещества имат отрицателен ефект върху тялото, допринасяйки за образуването на злокачествени тумори. Зеленият чай помага за неутрализиране на свободните радикали.

Напитката не извежда водата от тялото, което е особено важно при активни физически натоварвания.

спанак

Листните зеленчуци са богати на полезни антиоксиданти. Възстановяването на мускулите става благодарение на наличието на магнезий. Фолиевата киселина, която е част от него, участва в синтеза на РНК и обновяването на клетките.

Спанакът се препоръчва да се включва в менюто на спортисти.

Риба

Продуктите, които възстановяват мускулите след тренировка, включват предимно мастни сортове. Например херингата е богата на креатин. Това вещество допринася за растежа на мускулната тъкан. Сьомгата намалява концентрацията на вредния холестерол.

Пушената или осолена риба премахва течността от тялото поради значително количество сол.

Твърдо сирене

Известно е, че активното възстановяване на мускулите става, когато човек спи. Твърдите сирена са богати на аминокиселина, наречена триптофан. Това вещество влияе върху производството на хормона на съня.

Продуктът съдържа калций, който е необходим за правилното функциониране и възстановяване на мускулната тъкан.

Ядки

Бадемите влияят върху процеса на възстановяване на мускулите. Продуктът съдържа здравословни мазнини (Омега-3, Омега-6). Бразилските орехи повишават тестостерона. Те се различават по наличието на магнезий, селен и цинк. Орехите също са източник на хранителни веществавещества

Ядките облекчават умората и осигуряват на тялото енергия.

Заключение

Продуктите за възстановяване на мускулите трябва да присъстват в ежедневната диета по време на активен спорт. Балансираната диета, съдържаща здравословни мазнини, бавни въглехидрати и висококачествени протеини, помага за заздравяването на микротравми. Също така е необходимо да се използват продукти, които отпускат мускулите и премахват синдрома на болката.