10 лесни начина да се движите повече

Техническият прогрес ни даде кола и интелигентни домакински уреди, като по този начин направи живота на съвременния човек възможно най-комфортен. Но успоредно с тези изобретения се появиха нови здравословни проблеми поради хиподинамията - липса на двигателна активност.

Последствието от заседналия начин на живот е не само наднорменото тегло, но и заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, недостиг на кислород, намаляване на плътността и подвижността на ставите и гръбначния стълб. И ако темпото на живот не ви позволява да посетите фитнес клуб, това не означава, че не можете да добавите движение към живота си.

Днес ще ви разкажем за 10 прости начина, които ви позволяват неусетно да започнете да се движите повече, без да губите обичайния си комфорт.

Сменете маршрута

Вероятно има места, до които се разхождате: магазин или детска градина, или може би имате късмета да живеете наблизо с работа. Опитайте се да проектирате маршрута си по такъв начин, че да изминете възможно най-голямото разстояние. Съчетайте приятното с полезното: изберете пътека през парка, край насипа или сгради с красива архитектура.

Движете се повече в офиса

Трябва ли да подадете документи в счетоводството? Не се опитвайте да ги прехвърляте с някого - отидете сами. Никога не пропускайте възможност да направите допълнителна дузина стъпки. Ако работите в малък офис, но той се намира във висока сграда, тогава 2-3 пъти на ден отидете за 5 минути, за да ходите по няколко стълби. Понякога трябва да забравите за наличието на асансьор у дома, особено ако живеете не по-високо от 5-ия етаж.

Заслужава вечерна почивка

Преди да седнете да гледате филм или социални медии, направете интензивни упражнения за 5 минути. Скачане на въже, клекове, напади, боксови ударивъздух. Това, разбира се, не е сравнимо с редовното обучение, но ще позволи на тялото да свикне с физическа активност без стрес. И след известно време определено ще имате желание да се движите повече и ще увеличите времето за зареждане.

Говорете в движение

Обичате ли да говорите по телефона с часове? Създайте си навик да се разхождате из апартамента или офиса си по това време, вместо да седите неподвижно. Инсталирането на приложението "Mate" на вашия телефон ще ви даде още повече мотивация за движение. Ще бъдете приятно изненадани от това колко стъпки можете да направите, без да напускате дома или работата си.

Играйте с деца

Вместо просто да се грижите за децата на детската площадка, започнете да се движите с тях, като играете активни игри. Това не само ще сближи семейството, но и ще ви позволи да изразходвате не по-малко калории, отколкото в процеса на фитнес класове. Ако не ви се играе квача, купете комплект за бадминтон. Можете също така да закупите или наемете велосипеди, скутери или гироскутери.

Вземи си куче

Четириногият приятел не само ще добави позитивизъм към живота ви, но и гарантирано ще ви накара да се движите повече. Ще спрете да се съмнявате дали трябва да отидете на разходка днес. Ежедневното прекарване на открито през цялата година ще повиши имунитета и нивото на енергия, а излишните килограми ще се стопят толкова бързо, че дори няма да забележите.

Гответе с полза

Не става въпрос само за избор на здравословни продукти. Времето пред печката може да бъде двойно полезно, ако правите клякания по време на готвене. Така, докато разбърквате супата, ще успеете да изразходите повече от 200 kcal, което е сравнимо с половин час джогинг. За да направите нещата по-забавни, активирайте на телефона сиоптимистична музика

Изпълнете упражнението „Стол“, докато си миете зъбите

Също така не трябва да губите време по време на хигиенни процедури. Облегнете гръб на стената и седнете на въображаем стол, като огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Това упражнение няма да ви принуди да се движите активно, но ако поддържате тази позиция поне 5 минути, ще получите натоварване, сравнимо с 20 минути клякания.

Занимавайте се с цветарство

Стайните растения украсяват интериора и пречистват въздуха в стаята, а също така ви карат да се движите повече. Веднъж на ден определено ще трябва да тичате из апартамента с лейка, както и периодично да трансплантирате и прилагате торове. В резултат на това ново интересно хоби постепенно ще замени пасивните вечери пред компютъра или телевизора.

Съчетайте приятното с полезното

Ако все пак обичате да прекарвате вечерта пред екрана, тогава дори това занимание може да стане по-продуктивно. В процеса на гледане на телевизионни програми извършвайте люлеене на краката с тежести, преси с дъмбели и повдигане на тялото на пресата. И ако във вашия апартамент ролята на закачалка за дрехи се изпълнява от велоергометър или бягаща пътека, тогава е крайно време да започнете да използвате устройството по предназначение. По време на 1,5-часов филм вие сами няма да забележите как ще изминете 10-12 км.

Достатъчно лесно е да започнете да се движите повече. Просто трябва да погледнете на обичайните си дейности по нов начин, като ги направите по-енергоемки. Започнете с малко и след известно време това натоварване няма да ви е достатъчно. Тогава желанието да отидете в залата или на стадиона ще дойде от само себе си, без да е необходимо да използвате воля.