Как да бягате на бягаща пътека правилно и с полза

Бягащата пътека е неразделен атрибут на фитнес залата, тъй като бягането е едно от най-ефективните физически упражнения, укрепващо сърцето, мускулите и цялото тяло като цяло. Понякога начинът на живот, климатичните и метеорологичните условия не позволяват на много от нас да се наслаждават на бягането сред природата и тогава бягащите пътеки се превръщат в достоен и удобен заместител на бягането навън. Вярно е, че е необходимо да запомните правилата за безопасност и съвети, които ще помогнат за тонизиране на тялото и постигане на най-ефективния резултат от упражненията.

Закупуване на симулатор

Някои от нас предпочитат да спортуват у дома, когато са свободни от работа и домакински задължения. Бягащата пътека е популярен домашен тренажор, но преди да купите, трябва да решите кой тип да купите.

Бягащите пътеки се делят на електрически и механични, а последните от своя страна се делят на конвенционални и магнитни.

1. Механичната писта е най-простият и достъпен тип. Не зависи от електричеството, защото човекът, който го няма, задава ритъма на движение. Така че, ако бегачът е уморен и се забави, пистата ще се движи по-бавно. Най-често механичните писти имат само една допълнителна функция - възможност за регулиране на ъгъла на наклона на бягащата пътека.
2. Магнитната писта използва магнит като спирачен елемент, което прави движението по-плавно и класовете по-удобни.
3. Електрическата бягаща пътека е най-функционалният и скъп тренажор. Оборудван е с мини-компютър, който изчислява изгорените калории, както и показва пулс, температура и други показатели. Има професионални и любителски електрически писти. Професионалните са най-скъпи и се използват във фитнес зали, а скоростта им може да достигне 40 км/ч.

Всъщност закупуването на бягаща пътека не е такавинаги е най-добрият вариант. Много хора смятат, че закупуването на симулатор ще бъде добра мотивация за започване на интензивно обучение, но след известно време рутинното бягане става скучно, ентусиазмът изчезва и симулаторът се превръща в „закачалка за дрехи“.

Ето защо е по-добре да отидете във фитнес залата, където в допълнение към бягащата пътека има голям брой други машини за упражнения. А личен треньор ще ви помогне да разработите правилната тренировъчна стратегия, за да постигнете успех и да постигнете планираната цел, независимо дали става дума за привеждане в ред на фигурата ви или увеличаване на мускулната маса.

Елементарни правила за начинаещи

Включването и изключването на различни бягащи пътеки е различно, но общият принцип на работа е практически същият.

1. Трябва да се помни, че преди да натиснете бутона "Старт" или "Старт", трябва да определите скоростта и ъгъла на наклон: колкото по-голям е, толкова повече усилия са необходими за бягане, сякаш бягате нагоре.
2. Платното на бягащата пътека започва да се движи веднага след натискане на бутона "Старт". Това означава, че не можете да сте на самия симулатор, когато е включен, в противен случай той ще получи голямо натоварване и рискувате да загубите равновесие. При включване е необходимо краката да стоят отстрани. Трябва да излезете от пистата, след като симулаторът е спрял напълно.
3. Не забравяйте за ключовете за безопасност, особено за начинаещи бегачи, които може да се почувстват леко замаяни по време на първите сесии на пистата. Трябва да се използва предпазният ключ, за да се избегнат наранявания.
   
   Гнездото за ключа се намира на конзолата на симулатора, а въжето се простира до дрехите на спортиста и се фиксира върху него. Някои спортисти не виждат необходимостта да използват това устройство, но напразно. При спешни случаи човешката реакция може да не работи винаги. пример,може да ви се завие свят или да загубите координация, в резултат на което въжето ще се дръпне, което ще изпрати сигнал до конзолата, пистата ще спре и ще ви застрахова срещу инцидент.
4. Скоростта по време на тренировка не е определящ фактор. Много по-важен е пулсът, чийто горен праг ще съответства на формулата "220 минус вашата възраст". По време на часовете сърдечната честота трябва да бъде 70-75% от числото на горния ви праг. Например, ако сте на 28 години, ние считаме, че:

1. 220 – 28 = 192
2. 192 х 0,7 = 134

Оказва се, че пулсът може да достигне 134 удара в минута.

Как да тренираме на бягаща пътека

1. Трябва да започнете класа с ходене, това загряване трябва да продължи около 7 минути.
2. След това трябва постепенно да увеличите скоростта за 10 минути, така че в следващите 5-10 минути да можете да избягате с максимално възможното за вас натоварване.
3. Ако сте уморени, не се препоръчва да спирате тренировката, можете да преминете към ходене и след това отново да се върнете към бягане.
4. Класът трябва да завърши с леко бягане или умерена разходка, чиято продължителност може да бъде 5 минути.

Възможно ли е да бягате на писта с пълен стомах?

Храненето преди тренировка също играе голяма роля. В никакъв случай не трябва да пиете кафе преди упражнения на бягаща пътека, защото това е излишно натоварване на сърдечно-съдовата система.

Необходимо е да се следи достатъчно количество въглехидрати. На празен стомахне бягайте по пистата. Можете да ядете малко овесени ядки или други бавни въглехидрати преди тренировка.

Необходимо е да се пие, докато бягате на симулатора, има държачи за бутилки на почти всички бягащи пътеки. Също така няма да е излишно да вземете кърпа, така че потта да не попадне в очите. Вярно е, че за да използвате бутилка или кърпа, е необходимо да намалите скоростта: не си струва да рискувате здравето си.

Бягането е живот

Някои хора смятат, че ходенето на бягаща пътека е достатъчно, за да свалят излишните килограми. Други са на мнение, че ходенето е ефективно за начинаещи, но постепенно трябва да се премине към активно бягане. Всеки човек е индивидуален и преди започване на занятия е необходимо да се консултирате с лекар, особено ако сте наблюдавани от кардиолог и имате проблеми със сърдечно-съдовата система.

Три тренировки седмично ще бъдат достатъчни, за да влезете във форма: ежедневните интензивни тренировки няма да позволят на тялото да възстанови силата си. Също така е необходимо да запомните, че на този симулатор трябва да бягате в маратонки, а не в чорапи или боси. Бягането в маратонки ще помогне да се избегнат наранявания на глезенните стави. При бягане не бива да се подпирате на перилата, защото по този начин измествате центъра на тежестта и бързо се уморявате. Ръцете трябва да се движат: благодарение на тяхното движение се изгарят и калории.

За да направите часовете приятни, можете да слушате музика, образователни подкасти или да гледате филми, докато бягате.

Бягането на пистата трябва да продължи около 30 минути, а за начинаещи е достатъчен четвърт час. Не трябва да тренирате повече от час, тъй като това допълнително натоварва ставите и гръбначния стълб.

Бягащата пътека ви позволява да симулирате обикновено бягане, а производителността на класовете може да бъде не по-малка от тази на "улично бягане". Основното нещо е да не забравяте, че течепистата е симулатор, който изисква внимателно проучване както на самото устройство, така и разбирането и прилагането на допълнителни препоръки преди употреба.