11 причини за напълняване, които не са свързани с храненето

Много е странно и доста жалко, когато отнякъде се вземат омразни килограми от човек, който по принцип води здравословен начин на живот. Същият въпрос се върти в главата ми: защо и какво да правя? Факт е, че често причините за наднорменото тегло не са свързани нито с храненето, нито с количеството и качеството на тренировките. Има много фактори, които провокират появата на пълнота.

Причини за наддаване на тегло, които не са свързани с храненето

1. Липса на сънАко постоянно си лягате късно, тогава има голяма вероятност просто да преядете преди лягане. В крайна сметка имате допълнителни няколко часа, които можете да похарчите за лека закуска. В допълнение, човек, който спи по-малко от пет часа, има нарушение на производството на специално вещество, което има благоприятен ефект върху метаболизма и намалява апетита. Липсата на сън провокира умора, а сладката храна с много калории помага да станете по-енергични.

За да коригирате ситуациятаще ви помогне определен график за сън: трябва да се опитате да си лягате и да ставате по едно и също време. Два часа преди лягане трябва да откажете да ядете мазна храна и да изключите всички електронни устройства. Ако имате редовни проблеми със заспиването, препоръчително е да се ограничите от консумацията на кофеин към края на деня.

2. Стресово състояние. Вероятно всеки е чувал за хормона на стреса - кортизола, който предпазва тялото ни от стресови събития. Но факт е, че повишените дози от този хормон са полезни само за кратко време, хроничният стрес може да разруши тялото ви и да доведе до наддаване на тегло. Накратко, тялото в състояние на стрес си мисли, че трябва с всички сили да държи мазнините и калориите, защото само така може да оцелее.

Можете да опитате да коригирате ситуацията, ако започнете да следвате последователни методи за облекчаване на стреса - това е дълбоко дишане имедитация. Благодарение на редовното спазване на тези препоръки, много хора започнаха да отслабват много бързо и лесно. Ето защо е желателно дори да започнете график за медитативни класове, като стриктно ги спазвате.

3. депресияМного антидепресанти причиняват наддаване на тегло, така че е препоръчително постепенно да ги спрете. Но ако не "седите" на лекарства, тогава най-вероятно изяждате самотата и тъгата си с висококалорични храни и, разбира се, нямате голямо желание да водите активен начин на живот.

Възможно и необходимо е да се коригира ситуацията. За да направите това, трябва да потърсите съмишленици на различни форуми - не забравяйте да отидете на среща с тях, да посетите групи за подкрепа на тези, които са в депресия.

4. Ефектът на лекарствата. Има цял списък от лекарства, които причиняват наднормено тегло: контрацептиви, стероиди, хормони, бета-блокери, антиконвулсанти. Между другото, дори някои хапчета за обикновени киселини или мигрена могат да причинят наддаване на тегло.

Ситуациятаможе да се коригира, ако направите паралел между приеманите лекарства и излишните килограми. Ако подозирате, че имат негативен ефект върху размера на талията ви, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да може той да намери алтернативно лечение, което няма да има такъв страничен ефект.

5. Проблеми с работата на стомашно-чревния тракт.Всички храносмилателни проблеми, включително запек, също могат да причинят наддаване на тегло. Гастроентеролозите се оплакват в един глас, че съвременните хора са спрели да се изхождат нормално - веднъж или два пъти на ден след час или половина след хранене. Нередовните движения на червата често се причиняват от дехидратация, различни лекарства и храни с ниско съдържание на фибри. Чревната дисбактериоза също може да бъде рисков фактор за напълняване - трябва да съдържа и добри, и лоши бактерии. Но голямколичеството изкуствени подсладители, често използвани от производителите на храни, има отрицателен ефект върху микрофлората, което затруднява усвояването на глюкозата от клетките. В резултат на това се натрупват излишни килограми.

Можете да коригирате ситуациятас помощта на пробиотици, но при условие, че единственият ви проблем е запекът. Храна с фибри и фибри също ще помогне. Но за други проблеми със стомашно-чревния тракт е по-добре да се консултирате с лекар.

6. Липса на хранителни вещества.Ниските нива на магнезий, желязо, дефицит на витамин D могат да компрометират имунната система и да подкопаят енергийните нива или да променят метаболизма. Ще ви бъде по-трудно да водите здравословен начин на живот, тъй като ще трябва да компенсирате ниската енергия с кофеин, сладкиши и прости въглехидрати и няма да имате енергия за упражнения.

Можете да коригирате ситуациятакато увеличите нивото на желязото, ако започнете да ядете червено месо и спанак, за да увеличите нивото на магнезий - бадеми, а витамин D е слънчева светлина, както и изкуствени витамини. Но също така не се препоръчва да се увличате - имате нужда от консултация с терапевт.

7. Възрастови промени.Стареенето е неизбежно, но има много възможности да увеличите метаболизма си - това е да се движите повече и да ядете по-малко. И между другото движението е дори по-важно от храната. Една от причините да трябва да спортувате в зряла възраст е загубата на мускулна маса. Колкото по-малки са те, толкова по-бавен е метаболизмът. Стареенето и загубата на мускулна тъкан може да доведе до наддаване на тегло, както чрез увеличаване на мастната маса, така и чрез намаляване на броя на калориите, които тялото изгаря в покой.

За да коригирате ситуациятае да включите в ежедневието си редовни силови тренировки за изграждане на мускулна маса, както и да ядете голямо количество плодове,зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

8. Проблеми с опорно-двигателния апарат. Много проблеми с мускулно-скелетната система, включително плантарен фасциит, могат да доведат до случайно наддаване на тегло. Всички тези заболявания силно намаляват вашата активност достатъчно, за да причинят наддаване на тегло.

Можете да поправите ситуацията, ако започнете да карате колело или да плувате. Обърнете внимание и на системата Katsuzo Nishi, която ви позволява да правите упражнения, докато лежите в леглото. Именно тези спортове не натоварват опорно-двигателния апарат.

9. Късна вечеря.Храненето, докато гледате телевизия вечер, може да доведе до натрупване на калории, от които тялото изобщо не се нуждае. Между другото, според данните от изследването, храненето в края на деня, за разлика от през деня, дори ако ядете същото количество храна и съответно същия брой калории, има най-негативен ефект върху фигурата - има голям риск от натрупване на излишни килограми.

Ситуациятаможе да се коригира, ако прегледате вечерното си меню, като оставите по-малко калорични храни за вечеря и преместите последното хранене на по-ранен час.

10. Любопитни факти.Малки промени в ежедневния начин на живот също могат да причинят наднормено тегло. Например, започнахте да пиете повече газирани напитки или сте си купили кола, поради което сега ходите много по-малко. Няколко седмици такива малки промени могат да натрупат от един до няколко килограма.

Можете да коригирате ситуацията, ако започнете да наблюдавате диетата си. Много хора дори не осъзнават, че ядат цял ​​ден или пият висококалорични напитки. Записването на храната, която приемате, ще покаже пълната картина и ще ви помогне да промените диетата си, за да нормализирате теглото си.

11. Сериозни заболявания.Има много заболявания, които провокират наднормено тегло, но обикновено симптомипри тях включва няколко заболявания, а не само пълнота - високо кръвно, остеопороза, кожни промени, както и тънки ръце и крака.

Ситуациятаможе да се коригира, ако в случай на подозрение се консултирате с лекар, който ще предпише необходимите изследвания и след това лечение.

Както разбирате, причините за наднорменото тегло могат да бъдат различни. Основното нещо е да разберете защо не можете да свалите килограми и да се опитате да го направите, преди всичко, като промените живота си към по-добро. В крайна сметка щастието се отървава от всички проблеми, да не говорим за излишните килограми.