Как да получите перфектна фигура за 30 дни, план стъпка по стъпка
Топлият сезон е обявен за открит: успяхте ли вече да се подготвите за плажна ваканция? Ако отражението в огледалото ви разстройва, време е да започнете да се самоусъвършенствате. Този прост план ще ви отведе в страхотна форма.
Етап 1: 1-ва седмица
Меню:дробно хранене - паузите между храненията не трябва да надвишават 2 часа. Диета:варена/печена риба или птиче филе - 150 г, зелена салата със зехтин - 150 г, кефир или нискомаслено сирене, пълнозърнест хляб, малки порции пресни горски плодове или плодове. Режим на пиене - 1,5 - 2 литра чиста вода.
Физическа активност.Започнете с 15 упражнения за пресата, като всеки ден увеличавате броя на усукванията с 5. Ритници в страни: 6, увеличавайки с 2 всеки ден. Последното упражнение е лента от 10 секунди: времето за изпълнение трябва да се увеличи с 5 секунди. Изпълнявайте комплекса пред огледалото, като внимателно наблюдавате стойката си, позицията на краката и ритъма на дишане - по този начин упражненията ще осигурят максимален резултат.
Етап 2: 2-ра седмица
Меню:Добавете повече солени зеленчуци и плодове (моркови, краставици, домати, ябълки). Продължете да спазвате малките хранения и режима на пиене. Физическа активност:през втората седмица трябва да увеличите показателите на стандартите с предишното темпо. Упражнения за преса - 50 - 90 усуквания, ритници в страни - 20 - 36, дъска - 45 - 85 секунди.
Етап 3: 3-та седмица
Меню:въведете допълнителни продукти - цитрусови плодове с неподсладено кисело мляко, авокадо, нискомаслени меки сирена (зърнесто сирене, тофу, фета, рикота). Физическа активност:показателите продължават да се увеличават. Упражнения за преса - 95 - 125 усуквания, ритници в страни - 38 - 50, дъска - 90 - 120 секунди.
Етап 4: 4-та седмица
Меню:можете да добавите сушени плодове и ядки в малки количества. Физическа активност:последен етап. Упражнения за преса - 130 - 160 усуквания, ритници в страни - 52 - 64, дъска - 125 - 155 секунди.
