Възможно ли е да се спортува при тежка настинка?

Много от нас се простудяват поне веднъж годишно. Като се има предвид, че процесът на възстановяване може да отнеме седмица или дори две, любителите на спорта имат въпрос дали си струва да спортувате с настинка.

Потърсете съвет от специалист

Няма съмнение, че упражненията са полезни за телата ни, но продължават ли положителния си ефект по време на заболяване? Мненията на спортисти, треньори и лекари се различават едно от друго. Някои смятат, че е абсолютно невъзможно да се пропусне тренировка с "нормална ARVI", докато други твърдят, че дори при лека настинка трябва да се изключат всякакви упражнения.

Когато спортът е неизменна част от живота, отказът от него дори за кратко изглежда невъзможен. Ето защо много от нас продължават да посещават фитнеса въпреки настинките, обяснявайки го с факта, че няма нищо по-лошо от спорта и не искаме да загубим парите, платени месец или няколко месеца напред.

Сред спортистите има "правило над врата", според което е възможно да се спортува, ако симптомите на заболяването се наблюдават не по-ниско от нивото на врата. Тоест, ако спазвате правилото "над врата", при леки болки в гърлото и хрема, спортът не е забранен. Но ако спазвате това правило, са възможни усложнения, като пневмония или бронхит, поради което е по-добре да останете вкъщи и да следвате инструкциите на лекаря, когато сте болни, и да започнете да тренирате отново след възстановяване. Ако имате силно желание, трябва да се консултирате с лекар или треньор, за да промените продължителността на тренировката и натоварването, ако е необходимо.

В търсене на златната среда

Безопасно е да спортувате само ако вашият лекар не ви е диагностицирал грип и не ви е разрешил да продължите да спортувате. В този случай е необходимо да се наблюдавапродължителността на класовете, която не трябва да продължава повече от 45 минути, както и контрол на пулса, чиято честота не трябва да надвишава 120-130 удара в минута. Това ще помогне да се избегне появата на пот и хипотермия, което определено няма да помогне за подобряване на здравословното състояние по време на заболяването.

Дори ако тренировката с настинка не влошава състоянието на тялото, тя все още няма да донесе ефективност. Интензивните тренировки предизвикват скок на хормона кортизол, който е важен за имунитета, в резултат на което заболяването може да се влоши. Когато кортизолът се увеличи, показателите за сила не се подобряват и мускулната маса не се увеличава, тъй като този хормон разрушава протеините, включително мускулните протеини.

Разбира се, спортът на открито през студения сезон е опасен по време на заболяване, тъй като обилното изпотяване, намокрянето на косата и хипотермията по време на ски и кънки са почти неизбежни. Класовете в залата с други хора също не се препоръчват, защото има шанс да заразите другите. Дори да сте професионален спортист и ви предстои важно състезание или първенство, помислете за здравето на вашите съотборници. Ако пропуснете една игра, няма да ги излагате на риск от заболяване, а вашето здраве, напротив, ще се възстанови по-бързо и ще ви позволи да се включите по-бързо в процеса.

Ако не можете да си представите живота си без спорт, тогава практикуването на йога и дихателни упражнения у дома ще бъде най-доброто решение за вас. Небързаните разтягания и възстановяващите пози ще помогнат за облекчаване на стреса и болката. Ходенето също е полезно, но тук трябва да се съсредоточите върху състоянието си, например можете просто да отидете до по-отдалечен магазин или аптека. Ходенето, подобно на дихателните упражнения, ще помогне да се отървете от задръстванията на синусите.

При лека настинка, при условие че постоянно бягате, можете да продължите да практикувате този спорт, ноинтензивността трябва да бъде значително намалена. Трябва да сте по-внимателни с плуването, особено ако имате слаб слух. Дори при лека хрема не се препоръчва ходенето на басейн: хлорираната вода може да предизвика алергии или дори по-тежко запушване на носа.

Самоконтрол и любов към тялото

Не забравяйте, че по време на настинка имунитетът намалява и възможността да се разболеете от нещо друго се увеличава, така че не се препоръчва посещение на обществени места. По време на настинка е необходимо да се обърне внимание и на храненето. Сънят е добро допълнение към лекарствата, както и почивката, така че е най-добре да гледате телевизия и да използвате компютъра възможно най-малко. Вместо това можете да слушате музика или аудиокниги, докато лежите на нагревателна подложка. След пълно възстановяване не трябва да тренирате по същия начин, както преди - трябва постепенно да увеличавате натоварването, като наблюдавате вашето благосъстояние. Можете да влезете в обичайния режим след седмица, което ще помогне на тялото да се възстанови напълно.

Болката и дискомфортът в мускулите на гърба и краката могат да бъдат предвестници на настинка или друго заболяване, така че при най-малкото неразположение е по-добре да останете у дома и да наблюдавате по-нататъшни промени в благосъстоянието. Самодисциплината е добра, но здравето трябва да се следи не само по време и след заболяване, но винаги. Сънят и почивката служат за възстановяване на силата, а правилното хранене, втвърдяване и обучение повишават имунитета и цялостното здраве, поради което трябва да намерите време за всичко това.