Какви храни ускоряват метаболизма и изгарят мазнини при жени, мъже, след 30, 40, 50 години, таблица
Храните, които ускоряват метаболизма, трябва да присъстват в диетата на всеки, който следи тялото си. В края на краищата именно обменните процеси са отговорни за стройната фигура и крепостта на здравето.
Защо трябва да ускорите метаболизма
Най-често причината за наднорменото тегло е нарушение на метаболитните процеси. Разбира се като трансформация на веществата, влизащи в тялото, в енергия. В широк смисъл метаболизмът е съвкупност от всички биохимични реакции в организма.
С напредване на възрастта става все по-трудно да ускорите метаболизма си. Влияе се от хормоналния фон, здравословното състояние, възрастта и начина на живот. Смята се, че в младо и здраво тяло не е необходимо да се ускоряват метаболитните процеси.
Следните фактори имат вредно въздействие върху тях:
- неправилно хранене;
- Лоши навици;
- хормонални неуспехи;
- намалена физическа активност.
Има и статични фактори, влияещи върху обменните процеси. Те включват телосложение, пол и наследственост. Смята се, че хората с висока мускулна маса имат по-добър метаболизъм. В някои случаи е важно и психологическото състояние на човек за определен период от време.
Продуктите, които стартират метаболизма, са необходими за общото здраве на организма. Смята се, че продължителността на живота и физическата издръжливост на човека зависят от метаболитните процеси. Хората с добри метаболитни процеси имат висок имунитет и съответно боледуват по-рядко.
Плодовете и зеленчуците помагат за ускоряване на метаболитните процеси.
Важно!За да поддържате метаболизма нормален, трябва да избягвате гладуването.
Какви храни ускоряват метаболизма
Продуктите, които влияят на метаболизма, съдържат много полезни компоненти. Но аминокиселините са от първостепенно значение,витамини, минерали и Омега-3. За да се нормализира здравето, е важно не само да се консумират храни, които ускоряват метаболизма, но и да се следи разнообразието на диетата. За пълното функциониране на всички човешки органи трябва да се доставят пълноценни витамини и минерали. Също толкова важно е да се следи честотата на хранене. Категорично е забранено да се спазват изтощителни диети, които включват значителни ограничения. Те не са в състояние да ускорят метаболизма.
Най-ценните продукти, които нормализират метаболизма, включват:
- червен боб;
- зърнени храни;
- риба;
- нискомаслени сортове месо;
- цитрусови плодове;
- зеле;
- млечни продукти;
- подправки (канела, джинджифил, къри, пипер);
- спанак;
- зелен чай и кафе;
- кокосово масло
Важно е не само наличието на тези продукти в диетата, но и времето, в което се консумират. Препоръчително е да закусвате със сложни въглехидрати. Те включват млечни каши. Да приемем, че се ядат и продукти от брашно. На обяд сложните въглехидрати се комбинират със здравословни мазнини или протеини. Зеленчукова салата с парче постно месо ще бъде отличен вариант за вечеря. Сред продуктите, които засилват метаболизма в организма, можете да намерите и такива, които са подходящи за лека закуска. Те включват банани, авокадо, червена риба, млечни продукти и черен шоколад.
Какви продукти подобряват метаболизма в тялото на жената
Работата на женското тяло има отличителни черти. Той е по-често изложен на хормонални колебания, предвид физиологичните различия от мъжете. Ето защо жените по-често се сблъскват с наднорменото тегло. За тях е много по-трудно да ускорят обменните процеси.
Изключително важно е да добавите следните продукти към диетата:
- морски водорасли;
- целина;
- цикория;
- горски плодове;
- цитрусови плодове;
- бадем;
- зелен чай.
За да се ускорят метаболитните процеси, жените не трябва да отказват храна, съдържаща растителни масла, зеленчуци и плодове. Най-ценните източници на здравословни мазнини са рибата, авокадото, ядките, сиренето и изварата. Продуктите, които повишават метаболизма в тялото на жената, трябва да присъстват в ежедневната диета, поне в малки количества.
Плодовете, зеленчуците, плодовете и зеленчуците не трябва да се подлагат на термична обработка.
Какви продукти засилват метаболизма в тялото на мъжа
Метаболитните процеси в мъжкото тяло до голяма степен зависят от консумацията на протеинова храна. Необходим е за формирането на мускулен корсет, от който зависи общата физическа издръжливост. За разлика от жените, потребността на мъжете от храна, която ускорява метаболизма, е много по-ниска. Те лесно отслабват и практически не се сблъскват с появата на целулит. Ситуацията може да се промени в зряла възраст или под влиянието на някакво заболяване.
Продуктите, които ускоряват метаболизма при мъжете, включват:
- люта чушка;
- протеинова храна;
- морски дарове и риба;
- яйца;
- подправки
Продукти за ускоряване на метаболизма след 30 години
Първите свързани с възрастта промени в метаболизма започват след 30 години. Ако човек има лоши навици и недостатъчна физическа активност, процесът на наднормено тегло се ускорява. През този период е важно да се въведат храни за подобряване на метаболизма в диетата. В същото време е необходимо да се упражнява контрол върху физическата активност и храненето.
Продукти, които ускоряват метаболизма след 40
След 40 години е много по-трудно да се ускори метаболизмът, отколкото в по-млада възраст. Но някои хора успяват да го запазятконтрол За да направите това, трябва напълно да преразгледате диетата. Препоръчително е да се откажете от продукти, съдържащи празни въглехидрати и прекомерно количество захар. Също така е необходимо да се изключат продукти, които са претърпели цялостна обработка. Те включват бързо хранене.
Преди да ядете този или онзи продукт, трябва внимателно да проучите състава. Експертите препоръчват да се даде предимство на пресни плодове и зеленчуци. Също така е важно редовно да ядете месо, риба и зеленчуци.
Списък с храни, които ускоряват метаболизма след 50 години
Метаболитните нарушения след 50-годишна възраст възникват по естествени физиологични причини. Но всеки е в състояние да спре и забави този процес. След 50 години стареенето започва. На тази почва витамините и минералите се усвояват по-бавно. Има намаляване на хормоните и обема на течността в тялото.
Много често в тази възраст има проблеми с опорно-двигателния апарат. Ето защо е изключително важно да се наблегне на използването на минерали.
Продуктите, които повишават метаболизма в тялото на човек над 50 години, включват:
- слаб зелен чай;
- ябълки;
- целина;
- грейпфрут;
- джинджифил.
Ако няма противопоказания под формата на хронични стомашно-чревни заболявания, можете да добавите лют пипер към диетата. Използва се както пресен, така и смлян. Храните, които ускоряват метаболизма, включват боб, кафяв ориз, банани и черен дроб.
Забележки!За пълноценен метаболизъм човек трябва да приема средно 1600-2200 kcal на ден.
Кафето може да ускори метаболизма само когато се консумира умерено.
Таблица с храни, които подобряват метаболизма и обмяната на веществата
Трябва да се помни, че комплексният подход може да ускори метаболизма. Те са важнине само качеството на храната, но и начина на живот на човек.
Можете да се запознаете с продуктите за ускоряване на метаболизма в таблица:
| Продукти | Калорично съдържание (kcal/100 g) | Протеини (g) | Мазнини (g) | Въглехидрати (g) |
| джинджифил | 80 | 1.8 | 0,8 | 15.8 |
| грейпфрут | 29 | 0,7 | 0,2 | 6.5 |
| спанак | 22 | 2.9 | 0,3 | 2 |
| целина | 12 | 0,9 | 0,1 | 2.1 |
| зелен чай | 1 | 0,2 | ||
| червен пипер | 27 | 1,3 | 5.3 | |
| водорасли | 38 | 2.38 | 0,26 | 8.43 |
| червен боб | 310 | 21 | 1.6 | 52.7 |
| яйца | 157 | 12.7 | 10.9 | 0,7 |
| канела | 261 | 3.9 | 3.2 | 79.8 |
| кокосово масло | 899 | 99.9 | ||
| кафе | 2 | 0,2 | 0,3 |
Какво пречи на ускоряването на метаболизма
Наличието в диетата на продукти, които подобряват метаболизма и изгарят мазнините, не е гаранция за нормализиране на метаболитните процеси. Също толкова важно е да се изключат факторите, които провокират нарушения.
Те включват:
- консумация на рафинирани захари, наситени мазнини и преработени храни;
- Лоши навици;
- липса на физическо натоварване;
- нарушение на диетата;
- прием на хормонални лекарства;
- дефицит на витамини и минерали.
Препоръки на експерти
За да възстановите метаболизма, е достатъчно да консумирате продукти, които могат да го ускорят. Необходимо е да се спазват редица правила, свързани с начина на живот на човека. Всички системи в тялото са взаимосвързани. Ето защо е необходимо да се контролира работата на всеки от тях. В противен случай повредата в едно може да навреди на здравето като цяло.
Експертите препоръчват ускоряване на метаболизма чрез спазване на следните принципи:
- увеличаване на обема на използваната течност;
- продължителността на съня трябва да бъде най-малко 7-9 часа на ден;
- увеличаване на броя на храненията до 5 пъти на ден;
- обогатяване на диетата с протеинови продукти;
- навременно лечение на хормонални заболявания;
- редовни спортни дейности;
- включване в диетата на продукти, които помагат за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма.
Пиенето на чиста вода ви позволява да регулирате водно-солевия баланс. Диетолозите съветват да се пие по 1 с.л. на ден 20-30 минути преди хранене. Това не само активира метаболитните процеси, но и намалява апетита.
Здравословният сън е в основата на пълното функциониране на тялото. С липсата му енергията ще се изразходва неправилно. Това в крайна сметка ще влоши проблема. Спортът от своя страна не е задължително да е интензивен. Достатъчно е да изпълнявате леки упражнения 10-15 пъти три пъти седмично.
Внимание!За да ускорите ефективно метаболизма, не можете да отказвате закуска.
Заключение
Продуктите за стимулиране на метаболизма са достъпни за всеки. Те осигуряват значителни ползи за всички животоподдържащи системи. Но трябва да се помни, че когато използвате някой от тях, е важно да спазвате умереност.
Продукти
Какво пречи на ускоряването на метаболизма
Наличието в диетата на продукти, които подобряват метаболизма и изгарят мазнините, не е гаранция за нормализиране на метаболитните процеси. Също толкова важно е да се изключат факторите, които провокират нарушения.
Те включват:
- консумация на рафинирани захари, наситени мазнини и преработени храни;
- Лоши навици;
- липса на физическо натоварване;
- нарушение на диетата;
- прием на хормонални лекарства;
- дефицит на витамини и минерали.
Препоръки на специалисти
За да възстановите метаболизма, е достатъчно да консумирате продукти, които могат да го ускорят. Необходимо е да се спазват редица правила, свързани с начина на живот на човека. Всички системи в тялото са взаимосвързани. Ето защо е необходимо да се контролира работата на всеки от тях. В противен случай повредата в едно може да навреди на здравето като цяло.
УскоретеЕкспертите по метаболизма препоръчват спазването на следните принципи:
- увеличаване на обема на използваната течност;
- продължителността на съня трябва да бъде най-малко 7-9 часа на ден;
- увеличаване на броя на храненията до 5 пъти на ден;
- обогатяване на диетата с протеинови продукти;
- навременно лечение на хормонални заболявания;
- редовни спортни дейности;
- включване в диетата на продукти, които помагат за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма.
Пиенето на чиста вода ви позволява да регулирате водно-солевия баланс. Диетолозите съветват да се пие по 1 с.л. на ден 20-30 минути преди хранене. Това не само активира метаболитните процеси, но и намалява апетита.
Здравословният сън е в основата на пълното функциониране на тялото. С липсата му енергията ще се изразходва неправилно. Това в крайна сметка ще влоши проблема. Спортът от своя страна не е задължително да е интензивен. Достатъчно е да изпълнявате леки упражнения 10-15 пъти три пъти седмично.
Внимание!За да ускорите ефективно метаболизма, не можете да отказвате закуска.
Заключение
Продуктите за стимулиране на метаболизма са достъпни за всеки. Те осигуряват значителни ползи за всички животоподдържащи системи. Но трябва да се помни, че когато използвате някой от тях, е важно да спазвате умереност.