Как да ядем по-малко сладко и да отслабнем 3 основни правила
Захарта - в домашно приготвените сладкиши, напитки и продукти от магазина - е основната причина за наднорменото тегло. Диетолозите твърдят, че човек яде поне десет лъжици захар на ден: сериозна причина за безпокойство за здравето и фигурата. Как да намалим консумацията му и да намерим стройни форми?
Контролирайте покупките в магазините
Захарта и нейните производни (меласа, сиропи, аспартам, фруктоза, хранителни добавки E950 и E952) се намират не само в бонбони и сладкиши, но и в продукти, които изглеждат напълно безобидни - кисели млека, сиренени десерти, колбаси, евтини тестени изделия, "бързи" зърнени храни и мюсли, индустриални сосове и полуфабрикати. Внимателно проучете съставките на етикетите: високата концентрация на сладки компоненти е причина да изключите такъв продукт от диетата.
Направете балансирано меню
Анализирайте вашата хранителна система: трябва да получавате достатъчно количество бавни въглехидрати, леки протеини и омега-3 киселини. Ако диетата ви оставя много да се желае, ако следвате строга, монотонна диета, не трябва да се изненадвате от неконтролируемо желание за сладко: така тялото попълва собствените си енергийни резерви. Зелените, зехтинът, морската риба, булгурът, авокадото, кафявият ориз са източници на полезни микроелементи, които ви позволяват да премахнете пристъпите на "сладък" глад.
Използвайте органични подправки
Подправките, билките и сушените билки са божи дар за тези, които искат да намалят приема на захар. Кориандър, индийско орехче, кардамон, мащерка, канела, босилек, семена от ванилия, кайенски пипер - подправки, които ще придадат пикантен вкус на ястията, ще подобрят метаболизма и ще намалят пристрастяването към сладкиши.
