11 храни за порастване

Стройната висока фигура е красива и престижна. И докато растежът се определя предимно от генетиката, има начини децата и младежите да го увеличат малко. Основният акцент трябва да бъде върху физическите упражнения и корекцията на храненето. Последният трябва да бъде разнообразен, с минимално количество вредна захар. Допълнителен стимулант е използването на продукти за порастване. Сред тях няма вредни, така че защо да не опитате. Според учените изброените по-долу вещества и продукти стимулират нивото на човешкия растежен хормон. Така че това е реален шанс да "затегнете" заветния индикатор.

Какво да ядем, за да станем по-високи?

1. Аргинин. Едно от многото полезни свойства на уникалната аминокиселина е секрецията на растежен хормон. За да се получи всичко, трябва да ядете 15-20 g на ден. Диетолозите смятат пуешкото месо за най-добър източник на аргинин (концентрация 1,645 на 100 g). Алтернативи с по-нисък индекс на съдържание: свинско, пилешко, фъстъци, тиквени семки и соя. Също така в продажба има продукти, насочени към спортисти с L-аргинин.
2. Протеин. Този макронутриент е задължителен за здравословния растеж и пълноценното развитие на тялото. Нашето тяло използва аминокиселините, съдържащи се в протеина, за изграждане на костна и мускулна тъкан. Кокоши яйца и младо говеждо месо са идеални за получаване на необходимото количество полезни вещества. За тези, които са се отказали от животински протеини, препоръчваме растителни аналози: авокадо, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки.
3. Витамин D.Синтезът на това вещество в достатъчни количества е важен за функционалното развитие на костите, той е отговорен за асимилацията на калций. При благоприятни условия организмът сам произвежда витамин D. 90% от нормата се осигурява от разходки при слънчево време. остатъкможе да се получи от говежди черен дроб, тлъста риба, масло, сирене, яйчни жълтъци. В аптеките се предлагат фармакопейни форми на витамини D2 и D3, но те могат да се приемат само след съгласуване на дозировката с лекаря.
4. Глутамин. Есенциална аминокиселина за различни физиологични процеси, участващи в протеиновия синтез. В допълнение, глутаминът осигурява енергия за бързо растящите клетки на имунната система и храносмилателните органи. Можете да получите ценен компонент от цвекло, яйца, спанак, сирене, зеленчуци, риба, но диетолозите смятат козето мляко за най-ценен източник.
5. Желязо. Този микроелемент е необходим за нормалния живот на хората на всяка възраст. Неговата основна функция: той е част от хемоглобина, който е отговорен за доставката на кислород до всички тъкани и органи. Дневната норма за деца е 4-18 mg (точният брой зависи от възрастта). Храни, богати на хем желязо: червено месо и черен дроб. Такъв микроелемент се усвоява по-бързо и по-добре. Допълнителни източници: ябълки, спанак, киноа, елда.
6. Калций. Включен е в ТОП-5 на най-важните макроелементи, отговорни за здравословното формиране и функциониране на тялото. Калцият е в основата на костите и зъбите. Подпомага поддържането на връзката между мозъка и тялото, регулира различни вътреклетъчни процеси. Продукти, съдържащи ценен макронутриент: мляко, тъмнозелени листни зеленчуци, сардини, кисело мляко, ядки.
7. Магнезий. Популярното средство за облекчаване на стреса изпълнява и други полезни функции. Магнезият е включен в списъка с продукти, които ви помагат да растете, тъй като допринася за правилното усвояване на калций и витамин D, стимулира синтеза на влакна на съединителната тъкан. Този макроелемент нормализира сърдечния ритъм и кръвното налягане. Дневната норма на консумация за млади мъже е 400 г, за момичета - 310 г. Вземете необходимата норматова е възможно чрез добавяне на пшенични трици, спанак, сушени фурми, авокадо, боб и леща към диетата.
8. Мелатонин. Ядки, вишни, броколи, ананас, грозде, маслини, нар, семки - изберете по ваш вкус. Всичко това са източници на серотонин, от който на свой ред се синтезира мелатонин. Еликсирът на здравето стабилизира работата на биологичните часовници, подобрява качеството на съня, по време на който се произвежда хормон на растежа. Сред другите полезни функции отбелязваме благоприятния ефект върху възстановителните процеси и подобряването на имунитета.
9. Суров шоколад. Това е нов модерен продукт, произведен по технология на ферментация. Ефектът му върху тялото все още се проучва. Една теория, представена от изследователи, е, че суровият шоколад стимулира хипофизната жлеза да увеличи производството на хормон на растежа. В допълнение, тези необичайни лакомства съдържат триптофан, който в крайна сметка ще се превърне в мелатонин. Да пробвам или не? Решете сами.
10. Кокосово масло. Един от най-добрите начини за стимулиране на секрецията на растежен хормон е отслабването. Готвенето с кокосово масло и добавянето му към салати и коктейли спомага за изгарянето на мазнини. Доколко е целесъобразно използването на продукта от тийнейджъри е спорен въпрос. Ако искате да експериментирате, по-добре се консултирайте с диетолог.
11. Витамин C. Аскорбиновата киселина, обичана от мнозина, е полезна не само за подобряване на имунитета. Той също така насърчава възстановяването и растежа на мускулната тъкан, кръвоносните съдове и зъбите. Витамин С участва в хемопоезата, необходим е за усвояването на желязото и синтеза на колаген. Приблизителната норма за тийнейджъри е 60 мг на ден. Цитрусовите плодове са популярен, но не единствен източник на аскорбинова киселина. Тялото получава необходимото количество, когато яде ягоди, ананаси, пъпеши, киви.

Както можете да видите, пицата и хамбургерите, толкова обичани от тийнейджърите, не бяха включени в този списък.Зеленчуци, плодове, месо, мляко, ядки и семена са основните храни за порастване. За съжаление няма адекватна доказателствена база. Но във всеки случай правилното хранене ще ви помогне да приведете фигурата си в ред, да укрепите имунитета и да има положителен ефект върху цялостния външен вид.