Продукти за бързия растеж на детето, които стимулират, списък

Топ продуктите за бърз растеж не могат да осигурят значително увеличение на височината. Но яденето на здравословна храна помага да се избегне изоставането във физическото развитие на детето.

Могат ли храните да увеличат височината на човек?

Растежът в човешкото тяло е отговорен за хормона соматотропин, който засяга метаболитните и анаболните процеси. До 25-годишна възраст той се произвежда от тъканите самостоятелно, а костната система, както и мускулите, се развиват активно. Но при достигане на определения праг, секрецията на веществото спада значително. Соматотропинът, както и преди, влияе върху метаболизма, но това вече не се отразява на височината на човека.

Можете да получите хормона от храната. Дори при диета, много богата на соматропин, все още няма да настъпи значително увеличение на растежа, по-специално, възрастен няма да стане по-висок. Но правилното хранене е полезно в детството и юношеството. Много вътрешни и външни фактори имат преобладаващ ефект върху производството на соматропин, а добре подготвеното меню ви позволява да стимулирате растежа и да предотвратите забавянето му.

Важно!Хормонът на растежа в продуктите е полезен и за възрастни. Вече не влияе на височината, но помага за поддържане на здравословен баланс между мазнини и мускули в тялото.

Кои храни съдържат растежен хормон?

Соматотропинът присъства в най-разнообразните храни от растителен и животински произход. Логично е да изберете най-полезните продукти за възрастовите групи на по-малките деца и тийнейджърите.

Какви продукти насърчават и стимулират растежа на дете 3-9 години

При изготвянето на детска диета е важно да се мисли не само за височината на бебето, но и за други фактори. Храните, богати на растежен хормон, трябва да останат безопасни за храносмилането на детето. Стомахът и червата са особено чувствителни в ранна възраст,"възрастна" храна често не се усвоява.

Кисело мляко

Натуралното кисело мляко се счита за много полезен продукт, необходим за растежа, в диетата на децата. Съставът му включва витамини в огромни количества, калций и фосфор, аминокиселини. Балансираният продукт насърчава синтеза на соматропин и задейства растежа на костите и мускулната тъкан. При редовна консумация на кисело мляко зъбите и ноктите на детето стават по-здрави, вероятността от счупвания намалява.

Киселото мляко има благоприятен ефект върху състоянието на имунитета и храносмилателната система.

Съвет!За детското меню е необходимо да избирате кисело мляко без подсладители и консерванти. Именно този продукт ускорява растежа и подпомага развитието на здрави тъкани.

Мляко

Друг полезен продукт за деца под 9 години е млякото. В ранна възраст веществата, включени в състава на напитката, се усвояват особено добре. Млякото съдържа голямо количество калций, аминокиселини и протеини, както и полови хормони.

Лактозната непоносимост при децата е рядка, млякото е полезно за тях.

Консумацията на напитката има положителен ефект върху растежа. При бебетата ставите се укрепват, издръжливостта се увеличава, храносмилането работи по-добре.

Пиле

Бялото пилешко месо е здравословен и безопасен продукт за детския организъм, който стимулира растежа. Птичето съдържа витамини от група В, селен, ниацин и фосфор, както и аминокиселини.

В една порция пиле с обем около 85 г има повече от 20 г протеин.

Вареното пиле се счита за задължително за диетата на децата, трябва да се включва в менюто поне от време на време. Мекото бяло месо не създава проблеми с храносмилането, но насърчава растежа на костната тъкан и мускулите.

Зеленолистни зеленчуци

Зелето, руколата и спанакът са отлични източницивитамин С, магнезий, калий и желязо. Листните зеленчуци също съдържат витамин К, който увеличава плътността на костите и насърчава бързия растеж.

Зеленолистните зеленчуци предпазват от остеопороза.

Растителните продукти увеличават човешкия растеж и е полезно да се използват на всяка възраст. Но в диетата на децата зелените листни зеленчуци са особено важни, тъй като те са отговорни за скоростта на развитие и нормалното протичане на метаболитните процеси.

Какви продукти помагат на 10-14 годишния тийнейджър да израсне?

По-големите деца е желателно да поддържат в диетата си продукти, които стимулират растежа в ранните години. Но в същото време можете да включите допълнителни елементи в менюто, храна, която често причинява алергии при бебета и се възприема спокойно от тийнейджърите.

Морска храна

Сред продуктите, които влияят върху растежа на детето, е необходимо да се споменат раци, скариди, миди и други дарове на морето. Те съдържат висококачествен протеин в големи количества, както и витамини от група В, селен и цинк и йод. Тези вещества стимулират секрецията на растежен хормон и са отговорни за пълноценното развитие на тялото. Освен това морските дарове имат добър ефект върху умствената дейност.

Когато яде морски дарове, тийнейджърът се справя по-добре с училищни и секционни натоварвания.

Внимание!Яденето на скариди и раци за добър растеж се препоръчва следобед, тъй като хормонът соматотропин се произвежда по-активно по-близо до нощта.

Горски плодове

Всички плодове съдържат аскорбинова киселина, фибри, витамин К и манган, които са полезни за растежа и развитието на мускулната тъкан. Препоръчително е да включите плодове в диетата на тийнейджър през лятото и зимата за пълноценни метаболитни процеси.

Плодовете са полезни за растежа, както и за имунитета.

Теоретично горските плодове могат да се предлагат и на малки деца. Значително място в менюто обаче заема вече след 10 години, когато рискът от развитие на алергични реакции намалява.

Мазни риби

Диетата на тийнейджъра трябва да включва херинга, сьомга, скумрия и други видове мазна риба. Тези продукти влияят върху растежа на човек и предизвикват изразен положителен ефект върху цялото тяло. Мазната риба укрепва сърдечната система, отговаря за здравето на костите, подобрява съня и умствената дейност, а също така стимулира бързото израстване на височина.

Мазната риба е ценен източник на Омега-3.

Топ 10 на най-полезните продукти за човешкия растеж

В допълнение към продуктите, препоръчани за различни възрастови групи, диетолозите подчертават особено храната, която е полезна както за деца, така и за възрастни. Когато се добави към диетата, такава храна ще помогне за предпазване от забавяне на растежа и ще осигури здравословно развитие на мускулите. Необходимо е да се съсредоточите върху него, включително след 25 години.

Овесена каша

Овесената каша сутрин е един от най-ценните елементи на диетата за възрастни и деца. Продуктът съдържа много полезни микроелементи, по-специално калий и йод, желязо и хром, цинк, флуор и много други. Овесената каша съдържа витамини от група В, ретинол и аскорбинова киселина, токоферол, витамин К.

Овесената каша предотвратява развитието на гастрит и язвени процеси.

Всички изброени вещества имат подчертан благоприятен ефект върху човешките костни тъкани и мускули. Продуктът, стимулиращ растежа, подобрява и работата на стомаха.

Банани

Зрелите банани са ценен източник на калий и диетични фибри. От всички плодове те най-много стимулират процесите на растеж при децата и развитието на мускулите при възрастните. Можете да ядете плодове цели или можете да добавите парчетав мюсли, сутрешна зърнена или млечна каша. Ползите от бананите няма да бъдат по-ниски, а само по-високи.

Бананите укрепват сърцето при децата и предотвратяват изоставането в развитието.

Боб

Фасулът, лещата и други видове боб съдържат голямо количество растителни протеини и витамини от група В. Те трябва периодично да се включват в списъка с продукти за растеж и укрепване на костите, както и за натрупване и поддържане на мускулна маса.

Бобът може да се използва сварен или пресен в зависимост от сорта.

Важно!Грахът, лещата и бобът са особено важни за вегетарианците, чието меню не включва животински протеин.

Кокоши яйца

Кокошите яйца са богат източник на протеинови съединения, калций и витамин D. Във варена форма те се усвояват перфектно от деца и възрастни. Необходимо е поне три пъти седмично да се използва продукт, който ускорява растежа.

Дневната норма е 3-4 яйца.

говеждо месо

Червеното говеждо месо съдържа повишено количество желязо, цинк и аминокиселини, както и витамин В12. Употребата на продукта е необходима за подпомагане на растежните процеси и за контролиране на здравословно телесно тегло. Микроелементите в говеждото месо допринасят за синтеза на соматропин.

Телешкото месо предпазва от развитие на желязодефицитна анемия.

Разсад от зърнени култури

За добър растеж е много полезно в диетата да се включи зелена елда, покълнала пшеница, както и сурови или минимално обработени семена. Кълновете насърчават здравословното развитие на мускулите и стимулират метаболитните процеси, като предотвратяват нарушения в развитието.

Кълновете могат да се консумират в чист вид или да се добавят към салати, зърнени храни и студени закуски.

Важно!Необходимо е да ядете покълнали зърнени храни в умерени количества, не повече от веднъж на ден. INв прекомерни количества могат да доведат до диария.

Орехи

Благоприятният ефект на орехите върху растежа и общото развитие е отбелязан още по времето на Хипократ, когато на момчетата се препоръчва всеки ден да приемат инфузия от натрошени ядки.

Достатъчно е да ядете 100 г ядки на ден.

През последните векове ползите от продукта не са били преразглеждани. Орехите заемат важно място в диетата на деца и възрастни, те доставят на организма ценен растителен протеин и допринасят за растежа на мускулите и костите.

Сирене

Сред млечните продукти за възрастни и деца сиренето определено е лидер по съдържание на лесно смилаеми протеини. Освен това съдържа калций и фосфор, които са важни за развитието на костите. Ако продуктът помага на тийнейджърите да растат на височина, важно е възрастните да го използват за поддържане на здрави мускули и за предотвратяване на ставни заболявания.

През лятото сиренето насърчава производството на витамин D под слънчева светлина.

Пчелен мед

Натуралният пчелен мед е полезен не само за имунната система. Този деликатес съдържа няколкостотин полезни вещества, включително и такива, които стимулират процесите на растеж при деца и възрастни. Медът насърчава бързото и пълно усвояване на калций и магнезий, подобрява храносмилането.

Медът е отлична алтернатива на захарта.

Внимание!Преди да включите пчелните продукти в диетата на детето, е важно да се консултирате с педиатър. Медът често причинява тежки алергии.

Ябълки

Сред продуктите, които увеличават височината на човек, е необходимо да се отбележат ябълките. Месото на плода е богато на бета-каротин, калций и калий, витамини от група В и магнезий. Освен това ябълките съдържат бор и флавоноида флоридин, който укрепва костите и ставите. Плодовете са особено важни за децата итийнейджъри в периода на активно развитие, но възрастните също трябва да ги използват за подобряване на метаболизма и здравословно храносмилане. Освен това ябълките са много богати на желязо, с тяхна помощ можете да предотвратите развитието на анемия.

Ябълките поддържат нормално ниво на хемоглобина.

Заключение

Топ продуктите за бърз растеж се състоят от проста и достъпна храна. Корекцията на диетата не може да увеличи дължината на тялото, ако поради естествени причини растежът на височина вече е спрял. Но при децата правилните храни наистина стимулират бързия растеж, а възрастните се нуждаят от тях за подкрепа на мускулите и стабилно храносмилане.