Информация с вдъхновение: научете нови неща!

Проверете дали ядете тези 5 правилни храни за закуска

Има една народна поговорка - "сутринта започва с кафе". Кафето се счита за най-доброто начало на деня. Много от нас го пият, за да се ободрят. За съжаление, състоянието на бодрост, което настъпва след изпиване на чаша силно кафе или чай, няма да продължи дълго. Скоро умората се натрупва с нова сила и човек буквално заспива в движение. „Но тогава какво да ям за закуска?“ - ти питаш. Наистина, не отивайте на работа или учене с празен стомах!

Има продукти, които наистина зареждат човек с енергия за целия ден и ние се радваме да ви разкажем за тях! Ето пет храни, които са идеални за закуска.

Елда булгур

дали

Най-доброто начало на деня е чиния ронлива каша от елда. В края на краищата зърнените култури, от които се приготвя, съдържат незаменими аминокиселини като лизин и метионин. За разлика от други зърнени култури, в елдата има особено много. Ето защо, закусвайки с каша от елда, ще осигурите на тялото си полезни вещества за целия ден. Също така имайте предвид, че растителният протеин, съдържащ се в елдата, се усвоява с повече от 80%!

В допълнение към растителния протеин, този уникален продукт съдържа такива важни за организма вещества като:

  • желязо - за възстановяване на кръвта;
  • калций за укрепване на костите;
  • фосфор - за подобряване на умствената дейност;
  • мед – за подпомагане на имунната система;
  • йод - за разграждане на мазнините.

Но това не е всичко! Елдата съдържа цинк, бор и флуор, както и витамин B. Елдата прочиства тялото ни от токсини и замърсявания, укрепва имунитета, нормализира кръвното налягане и прави невронните връзки по-стабилни, което от своя страна има положителен ефект върху работата на нервната система.

Приготвянето на каша от елда е много лесно. Всъщност всичко, което трябва да направите, е зърноизплакнете, налейте вода, оставете да заври, разбъркайте добре и оставете да къкри на слаб огън. Задайте таймера за 30 минути и вие сами можете спокойно да вземете душ, да изгладите дрехите си, да проверите дали обувките и чантата ви са в ред. Закуската е готова след половин час!

Овесена каша

проверете

Овесената каша, подобно на елдата, е отличен вариант за веганска закуска. Защо трябва да изберете овесена каша?

Защото тя:

  • осигурява на тялото ни запас от хранителни вещества до вечеря;
  • насърчава регенерацията на тъканите, благодарение на което се получава ефект на подмладяване;
  • осигурява на тялото най-важния хранителен елемент - въглехидрати;
  • богат на витамин B и минерали, които играят решаваща роля за ускоряване на метаболизма;
  • допринася за естественото регулиране на телесното тегло.

В допълнение към всичко изброено по-горе, овесената каша съдържа вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото, като желязо, магнезий, фосфор и калий.

И накрая, най-важният аргумент в полза на овесената каша: тя е много лесна за приготвяне. Всъщност всичко, което се изисква от вас, е да изсипете чаша крупа в дълбока купа, да налеете две чаши вряща вода, да покриете с капак и да изчакате 10-15 минути. Овесената каша е вкусна сама по себе си, но ако добавите шепа измити стафиди, малко смлени ядки или нарязани пресни плодове, ще се превърне в любимата ви закуска!

Ядки

дали

Това е много полезен продукт! Ядките съдържат всички хранителни вещества - мазнини, протеини и въглехидрати. Ядките се съчетават особено добре с овесени ядки и стафиди.

Моля, имайте предвид, че най-добре е да "активирате" ядките преди употреба - залейте ги с вода при стайна температура за три до четири часа, след това ги почистете и ги добавете към салати, зърнени храни идруги ястия

Това е необходимо, за да се намали нивото на фитиновата киселина, тъй като в първоначалното количество тя не позволява на ядките да бъдат правилно усвоени и усвоени от тялото. Освен това по време на накисването се стартира процесът на ферментация, което спомага за по-бързото усвояване на продукта и не създава усещане за тежест в стомаха.

Ако нямате възможност да готвите ядки всеки ден, можете да ги накиснете за 12 часа, след което да ги съхранявате в стъклен буркан в хладилник за три дни. Те ще останат свежи!

Сини сливи

дали

Ето още един продукт, без който е трудно да си представим пълноценна закуска. Препоръчително е да ядете сини сливи заедно с овесена каша или като лека закуска преди закуска, тъй като започва процеса на смилане на храната и почистване на червата.

Сините сливи съдържат всички необходими микроелементи и витамини, от които се нуждаем през целия ден.

По-добре е да купувате сини сливи на пазара. Тази, която лежи по рафтовете на супермаркетите, вероятно е пълна с консерванти. Лесно е да ги разграничите: кожата на качествената синя слива е набръчкана и суха, за разлика от гладкия, лъскав продукт, наситен с химикали. За да станат сините сливи, купени на пазара, гладки и красиви, достатъчно е да ги оставите за една нощ в студена вода.

Подобно на ядките, сините сливи могат да се добавят към каша или да се консумират самостоятелно, ако предпочитате.

Смутита

тези

Смутито е идеалният продукт за завършване на вашата закуска. Има много различни рецепти за смути, които няма да оставят никого безразличен.

Пригответе смути в блендер. След като изсипете ситно нарязаните плодове и зеленчуци в купата на блендера, добавете към тях малко вода - буквално няколко лъжици. Изчакайте, докато масата стане хомогенна, лека и ефирна, и можете да опитате.

Смутитатолкова питателна, че при необходимост може да замени пълноценна закуска. Разбира се, не се препоръчва постоянно да ядете само тях, трябва да разнообразите диетата си. Ако обаче сте проспали и може да закъснеете за работа, чаша зеленчуково смути ще ви ободри много по-добре от най-силното кафе!

Опитайте да приготвите едно от тези ястия. Ще се убедите, че наистина е перфектна закуска. Добър апетит!

Меню



Прочетете също:


E-mail:
support@SuvetiNaDen.comЗа общи запитвания и за връзка с автора.❤️
Всички права запазени © 2024.