Как да намалите инсулина по 14 начина без лекарства

Инсулинът е един от най-важните хормони. Произвежда се от панкреаса, за да регулира нивата на кръвната захар. Когато е повишен, панкреасът започва да произвежда повече инсулин, което в крайна сметка може да доведе до неговото изтощение, както и до увреждане на нервите и други органи. Затова учените, занимаващи се с този проблем, са предложили естествени варианти за намаляване на инсулина при инсулинова резистентност.

Как да намалим инсулина? 14 начина без лекарства

Дългият сън.

Липсата на сън води до появата на сърдечно-съдови заболявания, развитие на диабет и различни инфекции. Според изследвания, ако човек спи много, неговата чувствителност към инсулин се повишава, което означава, че нивото на захарта в кръвта се регулира по-добре. Учените също са стигнали до извода, че дори след дългосрочно безсъние, можете да повишите инсулиновата чувствителност след достатъчно сън.

Спорт.

Редовните упражнения са най-добрият вариант за повишаване на инсулиновата чувствителност. Според изследване един час каране на колело с умерено темпо повишава инсулиновата чувствителност за два дни. Аеробиката със силови тренировки, които трябва да се редуват, също помага по този въпрос.

Намалете стреса.

Стресовата ситуация има отрицателен ефект върху нивото на захарта, тъй като по време на нея се произвеждат хормони като кортизон и глюкагон, които разграждат гликогена до глюкоза. Глюкозата влиза в кръвта като бърз източник на енергия. Съответно постоянният стрес е свързан с повишен риск от инсулинова резистентност. За да се отървете от него, трябва да практикувате медитация и не забравяйте за физическите упражнения.

Загуба на тегло.

Наднорменото тегло увеличава риска от диабет тип 2. Следователно отслабването е най-добрият вариант за постигане на желаната цел: увеличаванечувствителност За отслабване можете да използвате както физическа активност, така и специално подбрана диета.

Използване на големи количества разтворими фибри.

Както показа проучването, нивото на инсулинова резистентност е значително по-ниско при тези, които постоянно консумират разтворими фибри. Фибрите помагат за насищане на полезните бактерии в червата. Храни, които съдържат разтворими фибри: овесени ядки, боб, ленено семе, портокали, брюкселско зеле.

Голямо количество ярки плодове и зеленчуци в диетата.

Те са не само хранителни, но и имат мощен оздравителен ефект. Те са богати на растителни съединения, които съдържат антиоксиданти, които свързват и освобождават свободните радикали, които причиняват възпаление в тялото. Много изследвания показват, че диета със зеленчуци и плодове, които трябва да се ядат около пет пъти на ден, помага за повишаване на инсулиновата чувствителност. Но трябва да сте по-внимателни, така че порциите плодове да не са големи, тъй като съдържат много захар.

Използване на подправки и билки.

Билки като семена от сминдух, които съдържат разтворими фибри (те могат да се консумират пресни или като екстракт), куркума, която съдържа куркумин, който има силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, и чесън, който подобрява секрецията на инсулин и има антиоксидантни свойства, най-често се използват в готвенето за повишаване на инсулиновата чувствителност. Благодарение на своите качества, тези подправки ще помогнат за повишаване на инсулиновата чувствителност.

Канела.

Съдържа много растителни компоненти, които повишават инсулиновата чувствителност чрез увеличаване на транспорта на глюкоза в клетките. В допълнение, той може да имитира инсулин, за да увеличи усвояването на захар от кръвния поток.

Зелен чай.

Проучванията показват, че пиенето на зелен чай може да понижи нивата на кръвната захар. Ползите от зеления чай са свързани с неговия мощен антиоксидант епигалокатехин галат, който повишава инсулиновата чувствителност.

Ябълков оцет.

Оцетът не само намалява кръвната захар, но и забавя освобождаването на храната от стомаха в червата, като дава на тялото повече време да абсорбира захарта в кръвта.

Намаляване на консумацията на въглехидрати.

Когато тялото смила въглехидратите в захар и ги освобождава в кръвта, панкреасът произвежда инсулин, за да транспортира захарта от кръвта в клетките. Следователно е необходимо да се консумират въглехидрати на малки порции, като по този начин се осигурява на тялото по-малко захар. Видът въглехидрати също е важен: въглехидратите с нисък гликемичен индекс (GI) са по-добри, защото забавят освобождаването на захар в кръвта, давайки на инсулина повече време за ефективна работа (сладки картофи, кафяв ориз, киноа и някои видове овесени ядки).

Изключение на трансмазнините.

Те не са полезни и увеличават риска от много заболявания. Консумацията на изкуствени трансмазнини повишава инсулиновата резистентност. Те са рисков фактор за много други заболявания, включително диабет, така че трябва да се избягват (баници, понички, бързо хранене).

Намаляване на количеството захар.

Има огромна разлика между изкуствената захар и естествената захар, намираща се в растенията и зеленчуците. Изкуствените се срещат в продукти с по-висока степен на обработка (високофруктозен царевичен сироп, бонбони, кексове, сладкиши и захароза).

Добавки

Добавки като хром, магнезий, берберин и ресвератрол са свързани с повишена инсулинова чувствителност, намалявайки инсулиновата резистентност.

Ниската чувствителност към инсулин също може да доведе дохронично висока кръвна захар, което увеличава риска от много заболявания, включително диабет и сърдечни заболявания. За щастие има вариант за понижаване на инсулина. Изброените 14 метода без лекарства ще го направят бързо и ефикасно.