Лятна диета за стройна фигура ТОП-3 основни продукта и вкусни рецепти

Как да получите добра фигура? На първо място, спрете да се измъчвате с многобройни диети. Експертите по хранене уверяват: строгите диетични ограничения не са панацея в борбата с излишните килограми. Започнете с основите: дробно хранене, план за хранене и балансирана диета. През лятото ежедневното ви меню трябва да включва...

спанак

Пресните зелени листа са некалорични, имат детокс ефект за храносмилателната система и допринасят за нормализиране на метаболитните процеси. Започнете сутринта с енергиен коктейл: разбийте пулпата на зряло авокадо в блендер с шепа листа спанак, банан и чаша мляко (по-добре е да използвате бадемово мляко). Към получената смес добавете парченца пресни плодове, няколко лъжици овесени ядки, семена чиа (или маково) и лъжица кокосово масло. Такъв деликатен десерт с изискан вкус ще бъде отлична алтернатива на обичайния сандвич или бъркани яйца.

Кейл зеле

Подобно на спанака, къдравото зеле е нискокалорично. В същото време е истински източник на антиоксиданти и фибри: това, което е необходимо за една програма за отслабване. Плътните зелеви листа са отлична основа за "салата за красота". Нарежете зелето и го овкусете с марината (синапено семе, винен оцет или лимонов сок, зехтин, малко подправки) и оставете за 10 минути. След това добавете към него пресни зеленчуци или неподсладени плодове, добавете малко сол - зелената салата е готова!

авокадо

Авокадото е сърдечен и здравословен продукт за изгаряне на мазнини, който ще ви позволи да се заредите с енергия през целия ден и без сладкиши и кифли. Сложете зрялата каша от плода в купа на блендер, добавете шепа пресен грах и листа от мента, няколко бадема и разбийте добре. Разредете получената маса с няколко лъжици вода, добавете 50-100 ml лимонов сок, сол. Такъв крем е възможноизползвайте като добавка към крекери, крутони, хляб, салати - отлична дневна закуска.