6 трика за ускоряване на метаболизма за отслабване

Как да ускорим метаболизма за отслабване? Формулата за отслабване е проста - изгаряйте повече калории, отколкото приемате. Изглежда, че е сложно, но всъщност е цяла наука, защото трябва да се храните правилно и да водите активен начин на живот, това е единственият начин да ускорите метаболизма. В крайна сметка от него зависи как тялото ви ще изглежда стройно и стегнато или пълно и отпуснато.

И така, какво е метаболизъм? Това е химичен процес, който превръща изядената храна в енергия. Скоростта на метаболизма влияе върху външния вид: ако е бърза, тогава мазнините, получени с храната, просто нямат време да се депозират, преминавайки веднага в мускулите. С една дума, лесно е да се отървете от наднорменото тегло, ако ускорите метаболизма си. Просто как да го направя?

Има няколко стратегии за отслабване, разработени от учените, които действат постепенно, но при постоянна употреба водят до желания резултат.

Как да ускорим метаболизма за отслабване

1. Движете се повече.Това е най-добрият начин за ускоряване на метаболизма и увеличаване на консумацията на калории. Според проучвания на диетолози ефектът от физическата активност е от 15 до 30% от дневния прием на калории. Извод: колкото повече се движим, толкова по-висок е този процент.
2. Всъщност вече не е толкова трудно да се движиш.Вместо да се качите с асансьора до желания етаж, можете да го направите пеша, да не пишете писма по имейл до колеги в офиса, а да вземете необходимите документи директно в ръцете си, на обяд, вместо да седите на масата със сандвичи и торти, можете да се разходите в парка, наслаждавайки се на природата и вкусните кроасани. Също така трябва да запомните, че движението не е просто ходене, да, ако носите натоварени чанти от магазина, това вече е по-голямо бреме от ходенето без нищо. Нопретоварването също не се препоръчва. Всичко трябва да е умерено.
3. Тежестта е полезна!Силовите упражнения също трябва да се правят периодично, защото подобряват плътността на костите, укрепват мускулите, намаляват риска от нараняване и ускоряват метаболизма. Освен това вдигането на тежести е един от най-добрите начини за предотвратяване на свързания с възрастта спад на метаболизма.
4. Така че, придържайте се към този график, поне два пъти седмично, посветете клас на силови тренировки,състоящ се от 6-12 серии с умерено тегло, като правите почивка от 1-2 минути между тях.
5. Повече протеини.Те са в състояние да поддържат добра работоспособност на тялото: те се усвояват и усвояват дълго време, за което трябва да се изразходва огромно количество енергия. Според препоръките на Международното дружество по спортно хранене е необходимо да се консумират от 1,4 до 2 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден.
6. Важно е само да изберете правилно „здравословните“ протеини,тъй като червеното месо, например, може да не е подходящо, ако има твърде много мазнини. Идеални - пилешки гърди, сирене, нискомаслена риба и др.
7. Обилно пиене.Един от най-лесните начини да увеличите метаболизма си е да останете хидратирани. При дехидратация жизненоважни органи, особено черният дроб, работят по-малко ефективно, което води до забавяне на метаболизма. В допълнение, дехидратацията причинява умора и инхибиране на мускулната ефективност, дехидратацията забавя тренировката, а също така отнема силата, необходима за ходене и други дейности, насочени към изгаряне на мазнини.
8. За да може тялото ви да се хидратира, трябва да пиете поне осем чаши вода на ден . И това е само минимумът, така че ако тренирате усилено, трябва да пиете около литър или повече течност по време на тренировка. За да разберетедали имате достатъчно вода, оценете цвета на урината си: светло жълто - всичко е нормално.
9. Кафе.Оказва се, че тази напитка стимулира храносмилателната система, ускорявайки процеса на превръщане на храната в енергия. В проучвания на американски учени се посочва, че голяма чаша американо може да увеличи скоростта на метаболизма с 3-11% в рамките на три часа. По този начин, за да ускорите метаболизма и да сведете до минимум отрицателните свойства на кафето, едно от които причинява безсъние, трябва да пиете две чаши кафе на ден и за предпочитане да пиете напитка, която съдържа минимално количество кофеин.
10. Яжте чили.Съдържа капсаицин, който ни кара да се потим, ускорява сърдечната честота и понижава кръвното налягане. По този начин калориите се изгарят без физическо натоварване. Както показват резултатите от проучвания, проведени от учени, ако ядете чили в продължение на 12 седмици, можете да увеличите метаболизма си с 30%. Само това е необходимо, без да се злоупотребява с него, и за тези, които нямат проблеми със стомашно-чревния тракт, в противен случай могат да възникнат други проблеми, несвързани с наднорменото тегло. И тези, които са здрави, трябва внимателно да ядат чили: в никакъв случай на празен стомах, трябва да ядете поне сирене или парче пилешки гърди.