25 продукта, които ще ви помогнат да свалите излишните килограми

Всеки мечтае да има красиво и стегнато тяло. И за това трябва редовно да спортувате и да се храните правилно.

Бих искал да отбележа, че здравословното хранене изобщо не означава гладуване, а напротив, трябва да се храните често, но с правилно подбрани продукти, което, първо, ще ви помогне да отслабнете, и второ, ще има голям ефект върху настроението ви: всеки знае, че положителните емоции са един от компонентите на красотата и здравето.

Продукти, които помагат за сваляне на излишните килограми

Експертът по хранене и основател на Nourish Snacks Джой Бауер предлага 25 храни, които ще ви помогнат да отслабнете и да направите ежедневната си диета по-разнообразна.

1. Ябълки.Диетоложката смята, че "ябълките, които съдържат пектин, ще помогнат да се запази усещането за ситост много по-дълго, така че всеки, който иска да отслабне, трябва да яде три плода на ден всеки ден." След провеждане на проучване специалистът стига до извода, че жените, които са били на ябълкова диета, са загубили значително повече тегло от тези, които са яли бисквити с овесени ядки, докато броят на калориите, които са консумирали, е равен. Освен това намалява и кръвната захар, което също има благоприятен ефект върху фигурата и общото състояние на организма.
2. Брюкселско зеле.100 g от този продукт съдържат само 40 калории и 3,8 g фибри. Плюсът на зелето се крие и в засищащата способност на нишестените вещества. Освен това е богат на витамин С – отличен избор за профилактика и борба със сезонните заболявания.
3. Семена от чиа.Съдържат протеини и фибри, потискат чувството за апетит. Те също така абсорбират течността, която изпълва стомаха, и по този начин притъпяват чувството на глад за кратко време. Могат да се добавят към овесени ядки, зърнени храни, салати, кисели млека и коктейли.
4. Пикантни сосове.Диетолог откри връзка между пикантните храни и загубата на тегло (повишената топлина, причинена от пикантни аромати, може да помогне за потискане на апетита и подобряване на метаболизма). Можете да използвате табаско или чили сос като подправка за яйца, супи, яхнии или хумус.
5. Воден кестен.Разбира се, яденето на салати всеки ден може бързо да ви омръзне. Но ако добавите към тях водни кестени, ще се появи такава магическа хрупкавост. В крайна сметка отдавна е забелязано, че колкото по-силно хрупка продуктът, толкова по-добре се възприема - хората свързват звука на хрупкава храна със свежест. Кестените могат да се приготвят с подправки или мед. Калоричното съдържание на плодовете е само 200 калории.
6. Леща.Високото съдържание на фибри в лещата (15,6 g в една готова порция) е много важно за отслабването, тъй като притъпява чувството на глад, изпълва стомаха, а също така забавя усвояването на въглехидратите в кръвта, което предотвратява пикове и спадове на кръвната захар, които пречат на ефективното използване на енергията.
7. Орех.Богатият на фибри нахут води до намаляване на консумацията на калории, тъй като протеинът, съдържащ се в него, ви помага да се чувствате сити за дълго време.
8. Черен боб.Хората, които искат да отслабнат, могат да заменят месото с боб, например в ястия като тако и бурито. Това ще помогне за намаляване на броя на калориите, но в същото време ще се почувствате сити поради значителното съдържание на фибри.
9. Шамфъстък.Идеална закуска за тези, които искат да свалят няколко килограма за кратък период от време. Ядките ще притъпят чувството на глад, а останалите черупки служат като визуално напомняне за това колко е изядено.
10. Бадеми.Друга страхотна закуска са бадемите, тъй като съдържат ненаситени мазнини и витамин Е, които действат като антиоксиданти. Просто трябва да изберете сиренеи несолени ядки.
11. Зелен чай.Прясно приготвената напитка прави чудеса с теглото, защото ускорява метаболизма и улеснява изгарянето на калории. Препоръчително е да пиете три чаши на ден без захар, така че можете да изгорите до 90 или повече калории.
12. Гръцко кисело мляко.Гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини е отличен продукт за отслабване, богато е на протеини и калций и съдържа малко захар и въглехидрати. По-добре е да го ядете на закуска с добавка на плодове и ядки, както и да го добавяте към коктейли или майонеза.
13. Рикота.Произвежда се от суроватка, която съдържа полезни вещества и албумини - лесно разтворими във вода протеини. Рикотата е добре смилаема, питателна, вкусна и здравословна, чудесна е за регулиране нивата на кръвната захар през целия ден.
14. Яйца.Ако ги използвате като заместител на нишестените храни, можете значително да намалите броя на калориите. Могат да се консумират както варени, така и сурови като леки и здравословни ястия.
15. Гъби.Идеален заместител на месото. Ако е невъзможно напълно да се откажете от месото, тогава можете да използвате ястия, състоящи се от половината нарязани гъби и половината от кайма, например месни рулца или хамбургери.
16. Спанак.Съдържа много желязо, изпълва тялото с много кислород. Може да се използва във всякакви ястия - каша, тесто, десерти или добавка към месни котлети. Но най-добрата му комбинация с нискомаслено сирене ще осигури активност за целия ден.
17. Римска салата.Има второ име - румън. Насърчава загубата на тегло поради факта, че има благоприятен ефект върху храносмилателната система, подобрява метаболизма. Този продукт е нискокалоричен, препоръчително е да го ядете в големи количества в разтоварващи дни. Освен това подобрявасън, разгражда мазнините и стимулира работата на надбъбречните жлези, премахва солите.
18. Зеленчуци без скорбяла.Това са тиквички, броколи, зелен фасул, краставици, тиква и др. Те съдържат малко калории и въглехидрати, но излишък на фибри. Зеленчуците без скорбяла могат да бъдат печени, карамелизирани или задушени.
19. Овес и овесени ядки.Ползата от тази храна са фибрите, които ви карат да се чувствате сити и помагат за понижаване на лошия холестерол. Просто трябва да изберете рафинирана овесена каша без захар.
20. Частично обезмаслено сирене.За предпочитане кремообразен, той се усвоява по-добре и бързо изгаря мазнините.
21. Риба тон.Богат е на протеини – до 32 грама на 100 г тегло, което е приблизителното препоръчително количество за всяко хранене за редуциране на теглото.
22. Грейпфрут.Ако ядете половин грейпфрут всеки ден преди всяко хранене в продължение на три месеца, можете да отслабнете с около 3,5 кг.
23. Пуканки.Често се предлага в киното, затова пуканките се възприемат като нездравословна храна, но поради обема си бързо създават усещане за ситост.
24. Авокадо.Съдържа мононенаситени мазнини и фибри, които притъпяват чувството на глад, а също така ускоряват метаболизма, намаляват нивото на "лошия" холестерол. Освен всичко друго, те поддържат глюкозата на ниско ниво, което допринася за загуба на тегло. Препоръчва се да се използва вместо масло.
25. Замразена вода.Ако пиете 2 литра „много студена вода“ всеки ден, включително една чаша преди всяко хранене, можете лесно да „укротите апетита си. Ледената вода е по-добра от обикновената вода с това, че тялото трябва да използва повече енергия, за да доведе температурата си до телесната, а това води до ускоряване на метаболизма.

Така че, за да отслабнете, трябва не самоводете активен начин на живот, но и използвайте правилните продукти.