10 продукта за добро настроение

Много често се занимавате с ежедневните си проблеми. Калоричните кифлички и вредните бонбони се дъвчат всеки път, за да се справят с тъгата и да спрат приближаването на депресията. Но има много по-полезни алтернативи. Италиански диетолози подбраха 10 продукта за добро настроение, които имат минимален ефект върху теглото и в същото време зареждат с позитивизъм. Не е вредно, така че защо не опитате! Но преди да преминем към списъка с вкусни антидепресанти, нека видим как точно работят.

Връзката между продуктите и настроението

Недостигът на въглехидрати е честа причина за лошо настроение. Това състояние обикновено се случва през пролетта или в навечерието на някои големи празници. Хората се опитват незабавно да подредят фигурата си, отказват сладкиши, картофи, хляб и тестени изделия. Първата реакция на организма е лека еуфория, която се провокира от повишена концентрация на кетонови тела. Но не трае дълго. Липсата на въглехидрати води до понижаване на настроението, апатия и бърза умора.

Балансираното хранене влияе не само на теглото. Правилното хранене осигурява достатъчно енергия, нормална мозъчна функция и стабилно ниво на кръвната захар. Яденето на въглехидрати доставя на тялото серотонин. Дефицитът на "хормона на щастието" предизвиква чувство на безпокойство и емоционална нестабилност.

В допълнение към серотонина, допаминът и ендорфините също са отговорни за настроението.

Първият невротрансмитер осигурява приятно усещане за благополучие, самоудовлетворение. Допаминът се произвежда естествено по време на спорт, интимни удоволствия и хапване на деликатеси. Има по-ефективни, но откровено вредни варианти за укрепване на вътрешната система за стимулиране: кокаин, морфин, амфетамин.

Ендорфинът е друг „хормон на радостта“, чието производство може да се стимулира с помощта на продуктихрана. Осигурява бодрост, позитивно настроение, лекота.

Важно: експертите препоръчват да повишавате настроението си само с естествена храна. Опасни са синтетичните продукти като: чипсове, енергийни напитки, шоколадови блокчета и подобни екстри. Леките еуфоретици, подобно на наркотиците, водят до пристрастяване и изискват увеличаване на дозата.

10 храни за добро настроение: списък

1. Банани

Калият, магнезият и някои минерални соли в състава на този плод стабилизират функционирането на нервната система, нормализират психо-емоционалното състояние. В комбинация с калций, фосфор, мед и желязо подобряват съня и облекчават умората. Бананът съдържа и прости захари и въглехидрати, които възстановяват енергийния баланс.

2. Бадеми и орехи

Предпазват организма от физическа умора и умствено пренапрежение. Богат на протеини и магнезий, минерал, необходим за превръщането на захарта в енергия. Съдържат калций, нормализират действието на невротрансмитерите. Ядките са идеални за похапване между основните хранения. Те бързо засищат и прогонват тъгата.

3. Черен шоколад

Неслучайно любителите на сладкото са изключително позитивни и като правило енергични. Блокче от 70% черен шоколад перфектно помага при умора, повишава тонуса. В допълнение към силния полифенолен антиоксидантен компонент, продуктът съдържа триптофан. Тази алфа-аминокиселина подобрява настроението, облекчава стреса и осигурява приятно усещане за благополучие. Само не прекалявайте с калориите.

4. Зеленолистни зеленчуци

Копър, спанак, магданоз, лук, аспержи са източници на витамин В9 (фолат), който помага на тялото да синтезира нови клетки и да регулира серотонина. Липсата на това вещество причинява умора, свързана с депресия. Съставът на всеки от тези продукти е уникален. В някоиЗелените имат повече минерали, други – витамини. Във всеки случай е желателно да ядете този продукт не само през сезона, но и през цялата година. В края на краищата, той осигурява на човек стройност, красота и положително настроение.

5. Чай и кафе

Пиенето на любимата ви напитка е най-лесният начин бързо да повишите тонуса си. Кофеинът ще осигури прилив на енергия и страхотно настроение. В малка доза има положителен ефект върху метаболитните процеси, подобрява концентрацията, реакцията и паметта. Ефективна алтернатива на черния и зеления чай е билковата инфузия. За това можете да използвате джинджифил, лимонена трева, коприва или ангелика.

6. Постно месо

Полезен компонент е витамин В12, който стабилизира работата на нервната система. При дефицит на това вещество има затруднения в мисленето, депресия и дори параноични състояния. В допълнение, постното месо осигурява на тялото биологично ценни протеини, бързо усвоими желязо, фосфор и аминокиселини. Тези елементи нормализират когнитивните функции, повишават нивото на допамин.

7. Мазни морски риби

Аншоата, скумрията и пъстървата са богати на омега-3 мастни киселини, които повишават настроението и подобряват концентрацията. Сьомгата помага не по-лошо от антидепресантите. Филето от тази риба съдържа печеливша комбинация от витамин D и омега-3. Лечебният комплекс стимулира производството на серотонин и активира биохимичните процеси в мозъка. Като цяло, морската риба помага да се справите с раздразнителност и тревожност, нарушения на съня, тъга и копнеж.

8. Кафяв ориз

Непреработените зърна са източник на въглехидрати и триптофан. Такава комбинация има благоприятен ефект върху настроението, осигурява чувство на благополучие и самоудовлетворение. Магнезият в състава на кафявия ориз успокоява, нормализира психо-емоционалното състояние; цинкът и селенът модулират предаването на нервните импулси. Съгласен, тозиразнообразието на продукта е по-привлекателно в сравнение с традиционния бял ориз.

9. Леща

Желязото + калият + фосфорът стимулират ключови жизнени процеси, които осигуряват ситост и чувство за самодостатъчност. Аминокиселините, които произвеждат серотонин, се борят със стреса и безпокойството, те са отговорни за основното настроение. Медта в комбинация с други минерални елементи подобрява устойчивостта на нервната система. Освен това този вид бобово растение е напълно нетоксичен. Лещата не реагира на нитрати и други химикали, с които днешните фермери щедро третират нивите.

10. Вода

Ето го – най-простото и достъпно средство за подпомагане на физическите и когнитивните функции на тялото. Учените са доказали, че дори лека дехидратация забавя метаболитните процеси в организма, намалява концентрацията и влошава общото благосъстояние. Дневната норма на течности зависи от пола, възрастта и общото здравословно състояние. Ако сърцето и бъбреците са в ред, ориентирът е около 1,5 литра или повече.

Както виждате, сред 10-те храни за добро настроение само рибата и шоколадът са висококалорични. Така че проблемите и тъгата могат да се ядат без риск да се развалят.