Информация с вдъхновение: научете нови неща!

Уморен Рестартирайте мозъка си в 5 стъпки

Всеки е запознат със ситуацията, когато трябва да се заемете с работата - да се подготвите за изпит, да напишете статия, да съставите доклад - но председателят отказва да работи. Това може да се случи в средата на работния ден, когато вече сте уморени от срещи и много документи, или сутрин, когато току-що сте седнали на бюрото си. Трябва да се концентрирате, но мозъкът ви сякаш е замръзнал. Гледате празен лист хартия, без да знаете откъде да започнете, или четете една и съща страница отново и отново, но не разбирате смисъла на прочетеното.

Как да "рестартирате" мозъка в такива ситуации и да си възвърнете работоспособността? Ще говорим за това в статията.

Творческа и нетворческа криза

Значи мозъкът ви е решил да стачкува. Искате да започнете бизнес, но не можете да започнете. Ситуацията става по-сложна, ако това не е просто хоби, а ваша работа и трябва да я свършите до определен срок, иначе ще разочаровате хората. Как да не се паникьосвате тук?

Може би това е първият път с вас или може би не толкова рядко се сблъсквате с такъв ступор. Но поне веднъж в живота това чувство идва при всеки. Когато става въпрос за писатели или художници, ние го наричаме „творческа криза“, но хората от нетворчески професии също познават състоянието, когато мозъкът отказва да работи.

За съжаление няма магически бутон, който да нулира съзнанието ни като компютър. Въпреки това има няколко прости стъпки, които могат да ви помогнат да се съсредоточите, да излезете от ступора си и да съберете мислите си. Проверете кои ще ви помогнат.

Първа стъпка: направете почивка

Няма смисъл да се укорявате или да се опитвате да продължите работата си. Вероятно сте психически изтощени, независимо дали го осъзнавате или не. Мозъкът, както всеки друг орган, се уморява и точно както краката ви изтръпват след дълго бягане, умореният мозък изпада в хибернация, отказвайки даобработва информация. Ако колата е закъсала, няма смисъл да натискаш газта. Така че вземете почивка. И дори да сте чували този съвет милион пъти, нека го кажем за милионен път: отидете на разходка.

мозъка

Една проста десетминутна разходка върши чудеса и помага на ума да се върне в работно състояние. Множество изследвания потвърждават, че разходката на чист въздух облекчава умората и възстановява концентрацията. А тестове, проведени в Станфордския университет, доказаха, че след разходка креативността ви се увеличава с 60%. Не е изненадващо, че известни предприемачи, като шефа на Facebook Марк Зукърбърг, често провеждат работни срещи извън офиса - например в кафене.

Стъпка втора: Подредете приоритетите

Най-вероятно в същото време държите много информация в главата си: текущия ви списък със задачи за днес, резултатите от скорошна бизнес среща, идеи и спомени, които внезапно са ви хрумнали, както и милиони други мисли. Но за да работи мозъкът продуктивно, трябва да решите коя информация да запазите и от коя да се отървете. В противен случай в хаоса от мисли няма какво да фокусирате върху наистина важни задачи.

Мислите, че многозадачността е вашата силна страна? Изследване на OnlineCollege обаче доказа, че само 2% от хората наистина могат ефективно да изпълняват няколко задачи едновременно. Всички останали, които се опитват да изпълняват няколко задачи едновременно, се представят с 40% по-зле. Заслужава ли си да поемем такъв риск? Ако вие, като 98% от хората, не можете да се похвалите със суперсила, тогава правете само едно нещо наведнъж и когато го завършите, преминете към следващото.

мозъка

Вярно е, че не е толкова лесно да изберете кой случай се нуждае повече от вашето внимание. Опитайте различни техники – списъкът с 25 цели на Уорън Бъфет, матрицата за управление на времето на Стивън Кови или матрицата на Айзенхауер. Веднага след като решите къдесега трябва да положите усилия, започнете да планирате.

Стъпка трета: Планирайте

За да се преборите с умората от претоварване, уверете се, че се възползвате максимално от времето, когато мозъкът ви е свеж и готов за работа.

Има няколко метода за увеличаване на производителността.

Един от тях, "методът Pomodoro", се състои в това, че разделяте работата на кратки сегменти и правите малки почивки: 15-20 минути работа - 3 минути почивка. След време ще можете да работите до 30-40 минути и да почивате 5 минути. Такава техника помага да се предотврати умората и принудителните дълги почивки, след които е толкова трудно да се върнете на работа.

рестартирайте

Друга техника се нарича "Час на силата". Избирате час предварително, който можете да посветите напълно на задачата си, което елиминира всички разсейвания и решава всички спешни проблеми, така че след това да можете да посветите най-добрите си 60 минути на работа. Звучи грубо, но много хора признават, че тази техника им е помогнала значително да подобрят производителността си.

Който и метод да изберете, уверете се, че нищо не ви отвлича от работа или учене.

Четвърта стъпка: Премахнете разсейването

Съобщения в месинджъри, социални мрежи, телефонни обаждания - всичко това е много разсейващо. И ако вече имате проблеми с производителността и вниманието, тогава още един „ден“ от смартфона очевидно няма да подобри ситуацията.

Някои изследователи смятат, че са необходими до 25 минути, за да се прегрупирате, след като сте били разсеяни. Ако вземем предвид колко често нещо ни разсейва, се оказва, че целият работен ден може да се превърне в опити да се върнем на работа след поредно обаждане или превъртане на новинарската емисия.

мозъка

Време е да поемете контрола над него, ако искате да улесните нещата за уморения си мозък.Скрийте или изключете всички разсейващи устройства или поне ги поставете в безшумен режим. Представете си колко ненужна работа върши мозъкът ви, непрекъснато превключвайки: от доклад към текстово съобщение, от съобщение към забавна снимка на котка от емисия в социалната мрежа, от GIF отново към отчет и т.н. Премахнете от полезрението си всичко, което може да ви разсее, и ще видите колко по-лесно е да работите.

Пета стъпка: Успокойте се и се отпуснете

Ключът към производителността е да спрете да се тревожите, че сте блокирани. Не забравяйте, че се случва на всеки и не се обвинявайте. Вместо това се научете да се отпускате и да освобождавате стреса. И за да изпитате състоянието на "висящ компютър" по-рядко в бъдеще, прегледайте начина си на живот. Прекарвайте повече време на въздух и по-малко пред телевизионния екран, яжте лека и здравословна храна, не крадете ценното време за сън от себе си, като стоите будни до два часа сутринта, гледайки сериали.

стъпки

И ако ступорът се случи, тогава станете от бюрото си, излезте на разходка навън и когато се върнете, подредете нещата и премахнете всички разсейвания.

Вашият мозък ще ви благодари!

Според материалите на lifedev.net

Меню



Прочетете също:


E-mail:
support@SuvetiNaDen.comЗа общи запитвания и за връзка с автора.❤️
Всички права запазени © 2024.