Как ефективно и безопасно да намалите апетита и възможно ли е да го направите

Навикът да ядете до насита, без да контролирате количеството на консумираната храна и без да броите калориите, почти винаги води до бързо натрупване на излишни килограми. Особено вредно е да настоявате за сладко преди лягане. Проблемът как да намалите апетита вечер е много остър за хората, които мечтаят да се отърват от нездравословното тегло.

Какъв е проблемът?

Неправилното хранително поведение, което води до постоянно увеличаване на показателя на везните, се формира поради невъзможността да се разграничи истинското чувство на глад от апетита.

За справка. Гладът е сигнал на тялото, че е време да попълни енергийните си запаси. Апетитът е просто желанието на човек да яде за удоволствие.

Във втория случай подходът към храненето е фундаментално погрешен. Лакомията се различава от здравословното насищане на глада по това, че не дава енергия, а я отнема, причинявайки летаргия, сънливост, намаляване на работоспособността и активността на мозъчната дейност. Тялото е принудено постоянно да бъде в процес на храносмилане, а вътрешните органи (особено черният дроб, бъбреците) работят в режим на повишено натоварване.

Проблемът е липсата на контрол. Други фактори също причиняват постоянно преяждане, включително:

• подчертава, че човек започва редовно да "яде"; постепенно навлиза във вкуса, реагирайки на всяка нова неприятна ситуация с непланирано хранене;
• излишък от свободно време и липса на интересни, важни дейности или хобита, които се компенсират от такъв приятен и лесен начин за прекарване на времето като усвояване на любими ястия;
• вътрешните комплекси от психологическо естество, които причиняват голям морален дискомфорт, често водят до факта, че най-добрият приятел на човека е хладилникът.

След като реши да започне борбата срещу лошия навики се научете да ограничавате бушуващия апетит, за да отслабнете до идеалното тегло и да останете на него завинаги, важно е да определите какво причинява постоянното желание за ядене. Може би за това ще трябва да копаете дълбоко в себе си, да отговорите на някои не много приятни въпроси, да направите неочаквани заключения. Но вие ще познаете "врага" в лицето.

Какво да правя?

На първо място, спрете да следвате стария разрушителен навик и се научете да спирате влиянието му в корена.

Фалшивото чувство на глад е лесно да се изчисли по този начин.

• След като натрапчивите мисли за храна са започнали да изострят решимостта да се въздържате от лакомия, няма нужда да се измъчвате, като обикаляте хладилника. Вземете малко парче пресен зеленчук (морков, чушка, зеле и краставица) и го изяжте бавно.
• Незабавно направете нещо, което изисква концентрация.

По този начин можете да "измамите" подсъзнанието или да превключите вниманието си към нещо негодно за консумация. Ако апетитът е причинен от обичайното желание да се насладите, тогава измамното чувство на глад ще отстъпи. В почти всички случаи тази техника работи безотказно. Правейки това, ще започнете да формирате нов навик за здравословна и лека закуска.

Сега за това как можете да намалите апетита си у дома. Трябва да се използват няколко метода.

Дробно хранене

Тестван от времето и практиката, методът се е доказал като отлично решение на проблема с наднорменото тегло. Намаляването на апетита по този начин е не само безопасно, но и полезно. Започвате да искате да ядете по-рядко.

Броят на храненията на ден е много важен фактор за правилното хранене. За съжаление, днес животът на хората тече в такъв неистов ритъм, че често не е възможно да се намери време дори за обичайната закуска, обяд ивечеря За съжаление ситуацията, в която човек изобщо не успява да се храни през работния ден, не е необичайна. След като се прибере вечерта, човек е готов да изяде всичко, което има в хладилника. Полуфабрикатите, които се приготвят бързо, са особено търсени в такива случаи, но такава храна не може да се нарече полезна.

Заспивайки с пълен стомах, вие дори не искате да ставате на кантара сутрин: надбавката е гарантирана. За да избегнете острото чувство на глад вечер, е важно да наситите тялото със здравословна храна през деня. Вземете няколко пластмасови контейнера за храна със себе си на работа и правете бързи закуски.

Например, можете да изберете здравословни, питателни и онези храни, които намаляват апетита:

• салата от пресни зеленчуци с растително масло,
• ядки и сушени плодове,
• сандвичи с пълнозърнест хляб,
• свеж плод,
• сирене тофу,
• трици.

Сварете в термос ободряващ и витаминозен билков чай, подсладен с натурален мед. След като консумирате всичко това за един ден, вечерта вече няма да искате да изпразните хладилника, а ще се справите с чиния лека супа или печени зеленчуци. Ще видите колко по-добър ще бъде вашият сън, колко приятно ще бъде да се събудите сутрин.

При частично хранене трябва да следвате един принцип: яжте поне пет до шест пъти на ден на малки порции.

Течности

Нискомаслените зеленчукови супи са храна, която напълно засища глада. Той се усвоява добре, не натоварва тялото с допълнителна работа и го подхранва с полезни вещества и витамини. Зеленчуковият бульон съдържа минимум калории, но бързо запълва стомаха, след което мозъкът получава сигнал, че е настъпило ситост. Гладът отстъпва. Не забравяйте за домашно приготвените зеленчукови сокове. Чаша доматена напитка със зеленчуци е пълна закуска.

Отхвърляне на храни, които повишават апетита

За да станете стройни, по-добре е да изключите от диетата храни, които значително повишават апетита. Сред тях са следните.

• Захар.Сладката храна е не само суперкалорична сама по себе си, но и много коварна, тъй като всъщност не засища глада, а напротив - стимулира апетита. За да отслабнете, по-добре е да се откажете от всякакви сладкиши, с изключение на натурален мед в минимални количества и пресни или сушени плодове.
• Сол.Най-силният подобрител на вкуса разпалва апетита до такава степен, че човек може да изяде двойно повече храна.
• Люти подправкиОтдавна е известно, че подправките имат възбуждащ ефект. Ако сте изправени пред задачата да намалите значително теглото си, тогава е по-добре да спрете да подправяте храната с подправки с ярък и пикантен вкус.
• Бързо хранене, закуски, сладка газирана вода.Това не е храна, а хранителни отпадъци. Това са празни калории, които отиват направо в страните и бедрата ви, а ситостта след такава закуска идва много скоро. Апетитът не намалява, постоянно искате да ядете. Всичко е свързано с мононатриевия глутамат, с който са пълни тези продукти. Веществото подсилва вкуса им и води до пристрастяване.
• Бързи въглехидрати.Печене от бяло брашно, сладкарски изделия, тестени изделия от брашно от меки сортове - всичко това са вредни въглехидрати, които не само не засищат, но и ви карат да ядете отново. В допълнение, такава храна причинява летаргия, сънливост и апатия.
• Алкохолътувеличава апетита толкова много, че количеството на консумираната храна се увеличава многократно, да не говорим, че е отрова в чист вид.

Поддържане на водния баланс в организма

Диетолозите вече се умориха да повтарят ползите от чистата питейна вода. Но хората все още "гонят" чайове, варят силно кафе и купуват сладкигазирана вода, в която количеството захар е просто извън класациите. Пийте вода преди хранене и ще усвоите много по-малка порция. Пийте го между храненията и ще забравите за острите пристъпи на глад.

Често хората просто не „чуват“ тялото си, когато просто му липсва влага, и бъркат жаждата с глад. На работното място или в чанта винаги трябва да има бутилка вода. Пийте поне два литра на ден и ще усетите как апетитът ви намалява, тонусът и настроението ви се повишават. Като бонус - подобряване на тена, свеж вид.

Физическа дейност

Заседналият начин на живот е истински бич за съвременните хора. Офис служителите особено страдат от липса на движение. А проблемът е много сериозен:

• от монотонна дейност, работоспособността намалява, настроението се влошава, натрупва се стрес, който искате да заглушите с помощта на любимата си храна;
• в тялото липсват "хормони на щастието", които се произвеждат по време на спорт и други физически дейности; недостигът се запълва чрез консумация на сладкиши и високовъглехидратна храна.

Създайте си навик да се движите колкото е възможно повече. Ако по някаква причина спортът не е за вас, заменете го поне с ходене пеша, използвайте градския транспорт по-рядко и не сядайте зад волана, ако можете да ходите. В идеалния случай все пак трябва да намерите възможност да посетите басейна или да карате колело, кънки, танци или йога.

Опитайте се да посещавате града по-често, прекарвайте колкото е възможно повече време на чист въздух. Промяната на обстановката перфектно облекчава умората, подобрява настроението и работоспособността. Дори кратката разходка е доказано средство за намаляване на апетита.

Народни начини

Всеки, който се бори с излишните килограми, трябва да знае колкото е възможно повечесредства за успокояване на вълчия апетит. Първо, трябва да изпиете чаша чай от лайка преди вечеря. Това добре познато успокоително ще облекчи идеално стреса от напрегнатия ден. В резултат на това насищането ще настъпи много по-бързо.

Народен метод за борба с апетита е да се приготвят отвари от такива растения като:

• целина (листа),
• магданоз,
• коприва,
• мъдрец,
• бял трън

Лененото масло се е доказало добре. За намаляване на апетита е достатъчно да се поглъща една лъжица (трапезария) половин час преди хранене. Този продукт е истински източник на витамини.

Препоръките са прости и не изискват нищо друго освен силен ангажимент към здравословен начин на живот. Всичко опира до самоконтрол и способност да се организирате.