20 мита за здравословния начин на живот и правилното хранене, които могат да навредят на здравето

Вероятно няма такива хора, които не биха помислили да започнат нов живот, където няма да има лоши навици, наднормено тегло и различни действия, които вредят на здравето. В края на краищата, за това ви трябва много малко - отидете на диета, спазвайте правилата на здравословния живот и започнете да спортувате. Въпреки това, много ограничения или „правилни“ навици всъщност са масови грешки, с които трябва да се запознаете, за да не навредите на тялото по-късно в желанието си да се оправите. Ето основните митове за правилното хранене и здравословния начин на живот, доказани от италианските диетолози.

Митове за здравето и правилното хранене, които могат да навредят

1. За да нямате протеинов дефицит, трябва да ядете месо всеки ден.Разбира се, тялото се нуждае от протеин, но неговият дефицит е доста рядък и само при хора, които консумират малко калории, например с хранителни разстройства. Месото и животинските продукти не са единственият източник на протеин, той се намира в растителните храни, особено в зърнените и бобовите растения.

2. Трябва да пиете 8 чаши вода на ден.Разбира се, добре е да пиете вода вместо газирани напитки, сокове и други напитки с високо съдържание на захар. Но всеки организъм има своя собствена норма на консумация на вода, тя варира в зависимост от пола, теглото, физическото натоварване през деня, както и от консумираната храна и температурата на въздуха. Освен това малко хора вземат предвид факта, че дневната норма на течността е вода, която се съдържа в готвената храна, плодовете и зеленчуците.

3. Вдигането на тежести прави момичето дебело.Много жени се страхуват да вдигат тежести и да правят интензивни упражнения от страх да не станат твърде „силни“, за да придобият мъжествена фигура. Но истината е, че физическата годност се определя от няколко фактора, включително хранене и генетика.

4. Въглехидратите са вредни.Факт е, че въглехидратите, съдържащи се в зеленчуците, плодовете, зърнените храни и много други продукти, са „гориво“ за нашето тяло. Много хора се страхуват от въглехидратите, тъй като вярването, че след като ги ядете, можете да напълнеете, е разпространено отдавна и от много, включително авторитетни източници. Но както при всяка храна, във всяко нещо е необходима мярка, както и в количеството въглехидрати.

5. Слънцезащитният крем трябва да се използва само когато слънцето грее.UV радиацията може да премине през облаци, така че не забравяйте да се предпазите от слънцето, дори ако е скрито зад облаци.

6. Пукането в ставите е първият признак на артрит.Колко пъти сме чували, че "скърцащите" стави могат да причинят артрит? Според изследвания това не е съвсем вярно: стига да не е придружено от болка или подуване, няма абсолютно нищо страшно.

7. Глутенът е вреден.Някои хора наистина имат непоносимост към глутена, тъй като страдат от целиакия, автоимунно заболяване, което води до сериозни последствия. Но повечето хора могат безопасно да консумират глутен, без да се притесняват за здравето си.

8. Диетичните напитки и храни са по-полезни от „обикновените“.Всъщност продуктите, които не съдържат захар или мазнини, не само не са полезни, но дори са вредни за организма, тъй като съдържат изкуствени съставки, които не носят никаква полза. Освен това, както са доказали учените, мазнините (с изключение на трансмазнините) не са наши врагове. Но не можете да ги преяждате, така че е по-добре да изпиете чаша обикновено мляко, отколкото обезмаслено мляко - ще бъде по-полезно.

9. Повече обучение означава повече ползи.Изпълнението на голям брой упражнения не винаги е синоним на качество. Така че, ако искате да отслабнете, 20-минутна интензивна кардио тренировка е всичко, от което се нуждаетеще бъде по-ефективен от един час бягане.

10. Настинка поради хипотермия.Настинките се причиняват от вируси, които по-лесно попадат в тялото на човек, който е на студен въздух в дрехи, които не са подходящи за топлина или с мокра коса.

11. Слабият мъж е много по-здрав от този с наднормено тегло.Теглото и външният вид не определят здравословното състояние на човека. Всяко тяло реагира различно на упражненията и храненето: някои от нас са генетично предразположени към отслабване, други наддават по-лесно. Във всеки случай здравето на вътрешните органи, като сърцето и белите дробове, не е непременно по-силно при слаб човек. Освен това външният вид може да бъде измамен. Така "дебелият мъж" ще се окаже привърженик на здравословния начин на живот, спортува, яде достатъчно зеленчуци и плодове, а слабият мъж е пушач, а също така води заседнал начин на живот.

12. По време на заболяване е по-добре да откажете храна.По време на заболяване е обичайно да се въздържате от храна, особено когато температурата е висока. Всъщност болният човек трябва да се грижи повече за храненето си, тъй като храната помага на тялото и имунната система да се възстановят по-бързо.

13. Холестеролът е вреден.Както при мазнините, има твърде много дезинформация за холестерола. Необходимо е да се прави разлика между лош холестерол (LDL) и добър холестерол (HDL): вторият тип е необходим на тялото, тъй като той произвежда необходимите хормони и витамин D!

14. За да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите, които приемате.Важно е да контролирате дневните си калории, особено ако сте с наднормено или поднормено тегло. И в първия случай намаляването на калориите определено ще помогне. Този метод обаче може да има нежелан страничен ефект: излагане на вашетогладуването на тялото изобщо не е здравословно и може да доведе до още по-голям прием на храна след приключване на периода на принудителна диета.

15. Шоколадът ни прави по-активни.Вярването, че шоколадът ни прави хиперактивни, е мит. Някои изследвания показват, че поведението на хората преди и след консумация на шоколад не се променя. Дейността зависи от характера, а не от шоколада.

16. 10 хиляди крачки на ден ни правят здрави.Напоследък е широко разпространено схващането, че 10 000 е идеалният брой стъпки, които да правите всеки ден, за да останете във форма. Както при дневната норма от 8 чаши вода, това количество всъщност варира от човек на човек.

17. Диетите са полезни за здравето.Не всички диети са нездравословни, но със сигурност не всички са здравословни! Всяко тяло е различно и реагира по различен начин на даден вид диета, така че трябва да се консултирате с диетолог, преди да следвате диета.

18. ДетоксИма продължаващ дебат относно ефективността и необходимостта от периоди на детоксикация. Разбира се, грижата за диетата никога няма да навреди, но нашият черен дроб и бъбреци са много добри в пречистването на тялото от излишните токсини сами! Но всички чудодейни детоксикиращи средства, продавани в аптеките, често са плодови и зеленчукови добавки към ежедневната диета, съдържащи големи количества захар.

19. Захарта е вредна.Всъщност захарта, съдържаща се в плодовете, зеленчуците и зърнените храни, е от съществено значение за балансирана диета! Но изкуственият може да причини сериозни здравословни проблеми.

20. Бездействиетое синоним на мързел и слабост. Нашият хиперактивен свят ни кара да забравяме колко важна е почивката, особено по време на тренировка. Надхвърлянето на нашите възможности може да бъде негативновлияят на здравето ни: трябва да се научим да слушаме тялото си.

Да вярвате на тази информация или не, всеки решава, но най-важното е да не навредите на тялото си, така че винаги търсете златната среда във всичко!