6 лесни начина да станете по-умни

Дейността на мозъка на клетъчно ниво определя скоростта и дълбочината на мисленето, както и качеството на нашата памет. Представете си, че трябва да научите нова компютърна програма, да преминете ускорено обучение или бързо да изпълните задача от мениджъра. Развитите умствени способности ще ви позволят да се справите по-ефективно с решаването на професионални и битови задачи или да свикнете с непозната ситуация.

Вашето дете също ще се нуждае от гъвкав ум и отлична памет, тъй като от първи клас до последната година на университета основната му задача ще бъде бързо да усвоява големи обеми учебен материал.

По-долу ще говорим за някои ефективни техники и методи, които ще позволят на вас и вашите деца да ускорите мисленето, да увеличите концентрацията и да подобрите паметта.

Правете упражнения за увеличаване на мозъчната активност

Има няколко упражнения, които имат благоприятен ефект върху увеличаването на мозъчната активност. Те променят обичайната среда за мозъка, принуждавайки го да решава нестандартни задачи. В резултат на това се формират и фиксират нови невронни връзки.

• Златен петел стои на един крак. Това е древно китайско упражнение от гимнастическия комплекс чигун, предназначено да увеличи мозъчната активност. Застанете на един крак, а другия изпънете пред себе си, така че стъпалото да е на височина 15-20 см от пода. Поставете двете си ръце на нивото на корема с дланите нагоре. Представете си, че държите голям котел със заоблено дъно. Сега затвори очи. Отначало ще бъде трудно да поддържате баланс без визуални ориентири. Но постепенно ще се формира необходимото умение и мозъкът ще се научи да контролира баланса. Правете упражнението 3-5 минути и повтаряйте всеки ден.
• Извършването на действията, с които сте свикнали, с лявата, а не с дясната, ще помогне за увеличаване на мозъчната активностна ръка Опитайте да пишете, да миете чиниите, да миете зъбите си или да закусите, без да използвате водещата си ръка.
• В почивния ден си завържете очите и вършете всички домакински задължения „на сляпо“. Измийте се, облечете се, презаредете и не забравяйте за хигиенните процедури.
• Медитирайте. Това е един от малкото начини за повишаване на мозъчната активност и способността за концентрация с доказана ефективност. Посветете 10 минути на медитация всеки ден. Използвайте дъха си, за да се съсредоточите. обръщайте внимание на вдишването и издишването, следвайте усещанията в тялото. Ако внезапно сте разсеяни от външен шум, миризма, неочаквана мисъл - всичко е наред. Внимателно изследвайте вътрешния стимул и след това се върнете към наблюдение на дишането.

Развийте паметта и мисленето

Още по-целенасочен ефект върху паметта и мисленето е тяхното предназначение. Умствената работа в области, с които рядко се сблъсквате в ежедневието или в професионалните си дейности, ще извади мозъка ви от зоната му на комфорт и ще „напомпа“ когнитивните ви мускули.

• Четете сложни книги и материали: литературна класика, научни статии. Вникнете в същината на това, което четете и се опитайте да правите кратки бележки, улавяйки основната идея.
• Решавайте математически задачи и логически пъзели, които надхвърлят настоящите ви математически умения.
• Играйте игри, които развиват пространствено, абстрактно и логическо мислене: дама, шах или Го.
• Запомнянето на стихове и пасажи от проза перфектно развива паметта.
• Научете чужд език, вземете курсове за напреднали.
• Слушайте класическа музика. Намерете композиции, които ще предизвикат у вас ярък емоционален отговор.
• Опитайте се в рисуването,научете се да свирите на музикален инструмент. Всяка творческа дейност допринася за развитието на мозъчната дейност.
• Водете дневник или собствен блог. Писането на текстове развива хоризонтите, тренира паметта и увеличава речниковия запас.

Спортувам

Научните експерименти показват, че спортът с умерена интензивност помага за подобряване на мозъчната дейност. Разходка, фитнес, йога или цигун - всяка от изброените дисциплини ускорява кръвообращението и лимфния поток, подпомага дейността на жлезите с вътрешна секреция, които отделят хормони.

Освен това, когато поддържате баланс, координирате движенията си или се научите да изпълнявате сложни упражнения, това също стимулира мозъчната дейност.

Приемайте Омега-3, витамини и минерали

Състоянието на мозъчните тъкани зависи пряко от вашата диета. Например, достатъчно количество полиненаситени мастни киселини (PUFA) прави клетъчните мембрани по-пластични, ускорявайки активността на много метаболитни процеси. Но прекомерната консумация на тежки наситени мазнини - напротив, влияе негативно върху функциите на мозъчните неврони.

Важно е да се следи витаминно-минералния баланс. Магнезият, цинкът, желязото, както и витамините от група В, витамин Е и А са ключови компоненти, които влияят на мозъчната дейност. В допълнение, селен, витамини Е, А и С, които имат антиоксидантни свойства, неутрализиращи действието на свободните радикали, които увреждат мозъчните клетки.

Ако не можете редовно да ядете храни, богати на витамини и минерали, тогава използвайте подходящи биологично активни добавки. Специални веган капсули, съдържащи екстракт от морски водорасли, могат да бъдат източник на критично важни PUFAs за последователите на растителна диета.

Спазвайте режима

Здравословният сън е ключът към високата ефективност на мозъчните неврони. След високи психически натоварвания те трябва да получат заслужена нощна почивка с продължителност поне 7-8 часа на ден. За да бъде сънят дълбок и продуктивен, използвайте ортопедичен матрак, удобна възглавница, изключете всички източници на светлина и проветрете стаята.

Прави си масаж

Най-малко 2-3 пъти годишно правете 10 сесии за масаж на зоната на шийката на матката. Ще премахне тригерните точки в съответните мускули, ще възстанови тонуса и проходимостта на кръвоносните съдове, захранващи мозъка. Както знаете, пълният приток и изтичане на кръв до голяма степен определя състоянието на мозъчната дейност.

Високото ниво на мозъчна активност, което определя скоростта и дълбочината на мисленето, дава на човек много предимства в съвременната социална среда. Има едно просто правило: колкото повече натоварвате мозъка си, толкова по-бързо се тренира вашата интелигентност, развива се паметта ви и способността ви да поддържате постоянна концентрация върху цели и задачи, които са важни за вас.