Как да научим дете да скача на въже и как да изберем въже за скачане според растежа

Мнозина вярват, че този снаряд се използва само от момичета. Скачането на въже обаче е изключително полезно и за момчетата. Такива упражнения се използват в почти всеки спорт. Те са подходящи за загряване и основно натоварване, за зареждане и отслабване, за развитие на издръжливост и физически данни. Дори десет минути скачане на ден ще донесе големи ползи на тялото.

Грешка е да се мисли, че скачането на въже не трябва да се учи. Важно е да овладеете техниката правилно, тъй като това е травматично натоварване. В крайна сметка силата на удара на въжето за скачане е равна на силата на удара на камък, хвърлен от височина от пет до шест метра! Освен това неправилната техника няма да доведе до желания резултат. В статията ще разгледаме как да научим дете да скача на въже.

Ползите от скачането на въже

• Дава кардио натоварване и развива физическите способности;
• Укрепва и поддържа имунитета;
• Скачането на чист въздух насища мозъка с кислород;
• Подобрява координацията и способността за поддържане на баланс;
• Повишава издръжливостта и сръчността;
• Подобрява метаболизма и стимулира кръвообращението;
• Укрепва мускулите на ръцете и краката, гърба и корема, подобрява стойката;
• Има положителен ефект върху състоянието на дихателните органи и тренира равномерен ритъм на дишане, прави сърдечния мускул по-издръжлив и по-силен;
• Облекчава стреса, премахва нервното напрежение, помага да забравите за проблемите и подобрява настроението;
• Увеличава интензивността на други тренировки (скачането на въже често се включва в тренировките по бокс, фитнес и функционални тренировки, бойни изкуства и др.);
• Тонизира организма, дава бодрост, енергия и самочувствие;
• Тренировките с леко или средно натоварване подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, нормализират кръвното налягане;
• Полезно при заседнал начин на живот и активна умствена дейност;
• Насърчава изсушаването и изгарянето на калории, което помага за бързо и ефективно отслабване.

От каква възраст е възможно

Експертите препоръчват да започнете класове не по-рано от четири години. Преди тази възраст мускулите на прасеца и глезена не са достатъчно силни, за да издържат на подобни натоварвания. В същото време е важно да не претоварвате детето, в противен случай това ще се отрази негативно на работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Скачането на въже е забранено за хора със сърдечни заболявания, разширени вени и аритмии, проблеми с кръвното налягане. В този случай графикът за обучение трябва да бъде изготвен от професионален треньор, под чийто строг контрол трябва да се провеждат часовете в бъдеще.

Въжето за скачане не се препоръчва за хора с увредени стави, връзки на глезените, краката или глезените. Ако имаше фрактури и навяхвания на връзки, скачането ще бъде придружено от болка. Освен това те могат да доведат до повторна поява на нараняването.

В други случаи, когато няма противопоказания, ползите от скачането на въже за деца ще бъдат огромни. Но за да бъдат класовете удобни и безопасни, важно е да се научите как да скачате правилно и да изберете подходящ снаряд. Нека да разгледаме по-отблизо как да изберем въже за скачане за дете.

Как да изберем въже за скачане според растежа

При избора на първо място обръщаме внимание на растежа или дължината на въжето. Твърде късо въже ще удря краката и главата ви по време на тренировка. И твърде дългото въже ще се влачи по земята. Всичко това ще направи обучението трудно, неудобно и дори невъзможно. За да определите колко дълго трябва да бъде въжето за скачане, фокусирайте се върху растежа на детето. Таблицата по-долу ще ви помогне да изберете въже по височина.

Преди да купите, "опитайте" въжето. Оставете детето да се хване за дръжките и да стъпи с крака по средата на въжето. Дръжките трябва да стигат до подмишниците. Тази дължина ще подхожда на бебето. Когато избирате снаряд, трябва да имате предвид, че дори два или три допълнителни или липсващи сантиметра могат да повлияят негативно на безопасността и ефективността на скачането. Ето защо е по-добре да изберете модел с регулируема дължина. Те включват специални скоби. Такива продукти ще ви позволят да регулирате въжето за скачане точно според растежа.

Други параметри за избор

В допълнение към растежа се вземат предвид и други критерии. На първо място, това е материалът, от който са направени дръжките и кабелът. Подходящ вариант би бил гумен кабел, който е устойчив на износване и има дълъг експлоатационен живот. Но не трябва да е прекалено лек.

Найлоновият кабел ще стане достъпен, практичен и издръжлив. Кожените въжета са доста скъпи и тежат повече. Кожените черупки са подходящи за професионални спортисти и фенове на бокса.

Най-евтините въжета за скачане включват гумени дръжки. Подходящи са за начинаещи, но не и за продължително обучение. Гумата не абсорбира влагата и след три или четири минути тренировка става мокра и хлъзгава. Следователно въжето ще се изплъзне и ще падне от ръцете ви.

Неопренова дръжка би била добър избор. Елиминира влагата в местата на контакт с материала и с ръцете. Следователно, дори при продължително обучение, въжето за скачане ще остане сухо и няма да се изплъзне или изпадне. Обърнете внимание ивърху теглото на дръжката. Не трябва да са много тежки, за да не натоварват ръцете. Колкото по-леки са дръжките, толкова по-дълго можете да скачате.

Днес можете да намерите високоскоростни модели със специален въртящ се механизъм. Те са най-функционалните и универсални, въпреки че са по-скъпи. Скоростното въже се характеризира с леки дръжки, висококачествени материали, възможност за бързо въртене и възможност за регулиране на дължината.

Със скоростен снаряд можете лесно да направите пет до шест скока в секунда, което е невъзможно със стандартно въже за скачане. Високоскоростните модели са подходящи за редовни тренировки както за начинаещи, така и за тези, които скачат от дълго време.

Как да се научите да скачате на въже

Най-ефективният начин да научите детето да скача на въже е да покажете със собствения си пример. Децата с желание и интерес копират и повтарят поведението на възрастните. Освен това тук веднага става ясно какво и как да се изпълнява. А съвместните занятия са полезни не само за здравето. Те ще помогнат да прекарате страхотно време заедно и да установите емоционален контакт с децата.

За да овладеем техниката на скачане, използваме следната техника на обучение:

• За да свикнем със снаряда, първо се опитваме да стъпим от пръста към петата. И след това добавяме преобръщане през въжето, също от пръста до петата;
• Тренираме ниски скокове на място. Важно е детето да каца на пръсти, а не на цялото стъпало. В същото време избираме средно темпо - 80 скока в минута;
• Учим детето да върти правилно въжето. Трябва да хванете здраво дръжката в ръцете си. Притискаме предмишниците към тялото и въртим само с ръцете, а не с раменете или лактите. Не трябва да има напрежение в ръцете. За да овладеете правилното въртене, опитайте се да хвърлите главата си над въжето, без да огъвате ръцете си;
• Добави къмротационен скок. Сгънете въжето наполовина и го вземете само в едната си ръка. Скочете и завъртете снаряда;
• Да преминем директно към тренировъчните скокове. В процеса се уверете, че детето не накланя тялото, за да не наруши ритъма.

Упражнение, при което двама души държат и въртят въжето, а бебето прескача въжето, ще помогне добре. Ако има само един партньор, единият край може да бъде прикрепен към основата. Първо, учим детето да скача на два крака, тъй като това е най-лесният и разбираем вариант.

След това преминаваме към различни видове скокове и упражнения с въже. Това са редуващи се подскоци с крака, подскоци с крака напред и подскоци с прибрани крака, подскоци на един крак на въртене в обратна посока.

Скоковете кръстосват ще бъдат трудни, но изключително интересни и ефективни. В първия вариант детето изпълнява класически подскоци с крака, като кръстосва ръце и се прекръства с въжето. След това изпълняваме упражнения с кръстосани крака.

Накрая, когато детето е усвоило техниката и другите видове скокове, използваме двойно превъртане. Тук, преди да кацнете, трябва да имате време да превъртите снаряда под краката си два пъти.

Правила и принципи на обучение

В процеса на учене обръщайте внимание на позицията на тялото и дишането на бебето. Гърбът трябва да е изправен, тялото не трябва да се навежда назад, напред или настрани. Ръцете трябва да се въртят свободно без напрежение, лактите и предмишниците трябва да са притиснати към тялото.

В процеса на скачане бебето трябва постоянно да диша. Не му позволявайте да задържа въздух в дробовете си. При вдишване подскачаме, при издишване се приземяваме назад. Ако се появи задух, направете почивка.

Не забравяйте да похвалите детето за изпълнени упражнения и задачи. Имайте предвид, че този път се оказа по-добре от предишния. Кажете с каквос всяка тренировка бебето става по-силно и издръжливо. Бъдете уверени и приятелски настроени. Опитайте се да изградите обучение под формата на игра.

Не ругайте, не се ядосвайте и не викайте, ако бебето не успее в нещо. Това може да обезсърчи всяко желание за упражнения. По-добре е да насърчите детето, да покажете упражнението отново и да повторите заедно. Но не претоварвайте детето и не тренирайте до пълно изтощение. Това е опасно за детския организъм и за детската психика.

Не забравяйте, че обучението трябва да носи радост и удоволствие. Разнообразявайте дейностите, не използвайте едни и същи упражнения всеки път, в противен случай детето бързо ще се отегчи от това. Можете да използвате различни детски игри с въже. Това ще бъде подходящ вариант, ако не знаете какво да правите с детето си навън през лятото.