10 трика, за да отслабнете и да не напълнеете отново

Диетата за мнозина е единствената възможност за загуба на излишни килограми, но доста често, след като са постигнали желания резултат и не се ограничават в храната, много хора започват отново да наддават на тегло, и то много бързо и в по-големи количества.

Остава въпросът как да отслабнете и да не напълнеете отново? Каква е причината и какво може да се направи, за да се избегне повторно напълняване, отговаря Сирена Капурсо, диетолог от Медицинския факултет на Фрибургския университет.

Как да отслабнете и да не напълнеете отново

1. Не преминавайте от една диета към друга!Доста често жени, които са на определена диета и не виждат желания резултат, преминават към друга, след това към трета, четвърта диета, като по този начин постоянно излагат тялото си на стрес. „Страхува се“ от поредното изпитание и започва да трупа излишни килограми. Изводът подсказва, че е по-важно да бъдете търпеливи и да следвате следната тактика: колкото по-тихо шофирате, толкова по-далеч ще бъдете.
2. Не пропускайте друго хранене.Ако сте свикнали да ядете определен брой пъти на ден, тогава не трябва да пропускате обичайното време за хранене в името на отслабването. Пропускането има същия ефект като строгата диета: позволява ви да възвърнете загубеното тегло, защото ви кара да огладнявате преди следващото хранене, което ви подтиква да ядете още повече.
3. Не гладувайте.Отказът от храна в името на отслабването е безсмислен, тъй като тялото възприема глада като опасна ситуация и преминава в режим на „аларма“: след толкова много часове без храна, за да не изразходва енергийните си резерви, забавя метаболитните функции и се подготвя да натрупа повече мазнини следващия път.
4. Хапнете.Закуските между основните хранения помагат да се регулира консумацията му, така че да можете спокойно да изчакате обяда или вечерята, без да изпитвате остро чувство на глад. Но едно условие -можете да хапнете само със здравословна храна.
5. Не отказвайте закуската.Закуската е най-важното хранене, тъй като осигурява на тялото енергия, за да започне деня бодро и радостно. Човек, който не обича сутрешното хранене, не трябва да се изненадва, че през деня ще яде много повече от човек, който закусва, което веднага ще се отрази негативно на фигурата му.
6. Яжте нездравословна храна понякога.Ако напълно се откажете от забранените продукти, съществува риск да получите чувство на неудовлетвореност, което да ви подтикне да се откажете от диетата и желанието да започнете да ядете още повече. Затова трябва поне от време на време да си позволите да хапнете шоколад или пържен картоф, но в същото време да не се убивате за подобни „шедьоври“. Много е важно!
7. Спрете да ядете през нощта.Най-вредният навик е нощните закуски, тъй като те са трудни за смилане, съответно искате да ядете още повече и за предпочитане нездравословна храна. Такава диета може да доведе не само до напълняване, но и до диабет тип 2.
8. Не трябва да се претегляте всеки ден.Теглото ни е нестабилно, тъй като жените могат да наддадат до 2 кг или повече преди настъпването на критичните дни поради течността, натрупана в тялото. Манията за промяна на теглото може да създаде безпокойство и нервност, което ще предизвика нервен глад и ще доведе до наддаване на тегло. По-добре е да се претегляте веднъж седмично веднага след сън, в идеалния случай по едно и също време.
9. Не ходете до магазина гладни.Пазаруването на празен стомах ви насърчава да направите избор в полза на нездравословна храна - обикновено се купуват висококалорични храни. Препоръчително е да хапнете малко преди да отидете до хранителния магазин.
10. Спете поне 7-8 часа.Дълготрайният и качествен сън е от голямо значение за нашето тяло - понижава кръвното налягане, укрепва имунитета, подобрява паметта, а също така помага за отслабване. Последното е възможнода обясня на нивото на хормоните: всъщност осем часа сън ви позволява да контролирате глада, тъй като намалява желанието да ядете много храна.

Така че, ако искате не само да отслабнете, но и да не натрупате излишни килограми отново и да ги поддържате на нормално ниво, тогава е важно да следвате горните правила цял живот. Тогава можете да забравите за излишните килограми завинаги.