7 правила за удобно и бързо събуждане

Кой от нас не е изпитвал болезнени преживявания при звъна на будилника в ранните часове? Не търсихте ли, проклинайки всичко на света, бутона за дрямка на оглушителния сигнал?

За повечето от нас ранното събуждане е източник на ежедневен стрес. Отрицателният емоционален фон, който се формира в процеса на сутрешното събуждане, задава тона за целия бъдещ ден. Лошото настроение ви прави раздразнителни, способността за концентрация намалява. Работоспособността намалява, умората се увеличава. Освен това хроничното нервно напрежение може да провокира развитието на различни психосоматични заболявания.

Осигуряването на бързо и комфортно събуждане, с други думи, преминаването на тялото от състояние на сън към състояние на активна работа, е задача, върху която си струва да се работи. Като награда ще получите добро настроение и весело благополучие през следващия ден.

Нека споделим няколко доказани начина да направим събуждането сутрин възможно най-удобно и продуктивно.

Отделете време

Процесът на събуждане от сън трябва да бъде постепенен. Не скачайте от леглото веднага след звънене на алармата. Направете почивка от 10-20 минути. Посветете ги на самомасаж, чиито техники ще разгледаме малко по-късно. За да не закъснеете, настройте аларма с подходящ марж.

Обърнете внимание на външните стимули

Тъмнината заедно с тишината се свързват в нашето възприятие със сънлива релаксация. В такива условия борбата със съня става много по-трудна.

За да принудите събуждането, включете ярка светлина и добавете звук към нея - музика или телевизионно шоу. Мозъкът ще започне рефлексивно да реагира на резки външни стимули, ще премине по-бързо в режим на будност и ще активира работата на вътрешните органи и мускулите.

Протегнете се

Не бързайте да се разтегнете, изправяйки ръцете и краката си, последователно или заедно, внимателно извивайки гърба си наляво и надясно. С помощта на апетита всички живи същества разсейват съня, така че това просто упражнение може да се счита за надежден начин за ускоряване на събуждането.

Самостоятелен масаж

Да преминем към самомасажа. Ползата от него се състои в целенасоченото въздействие върху активните области на тялото, свързани с мозъка, жлезите с вътрешна секреция и вътрешните органи. Самомасажът е най-важното средство за комфортно събуждане. Ще ускори метаболизма, ще разпръсне кръвта и лимфата, ще активира нервната система, ще загрее ставите и мускулите.

И така, да започваме.

Самомасажът се извършва в легнало положение.

1. Разтрийте едната в дланите на ръцете си, докато се появи лека топлина.
2. С кръгови движения масажирайте лицето си с длани в посока от носа към ушните миди, а след това и самите уши. Можете да направите до 10 такива повторения.
3. С разтриващи движения на пръстите преминете през космената част на главата от челото до тила.
4. Масажирайте точките бай-хуей с кокалчетата на свитите пръсти. Намира се на темето на главата, в пресечната точка на линията на симетрия на тялото ви и сегмента, свързващ върховете на ушите ви. В отговор на натиск точката трябва да реагира с усещане за лека болка.
5. С помощта на показалеца завъртете върха на носа на едната и на другата страна 10-20 пъти.
6. Разтрийте корема си с длани. В същото време дланите трябва да се движат строго по посока на часовниковата стрелка.
7. Свийте десния крак в коляното. Обвийте двете си ръце около пищяла и плавно притиснете коленете и бедрото към гърдите, а след това, също с умерено темпо, избутайте коляното от себе си, докато ръцете се изправят напълно, без да прекъсвате хватката. Сега повторете същото с ляватакрак Направете 5-10 повторения за всеки крак.
8. Изправете краката си, отпуснете се и направете 10 дълбоки и бързи вдишвания и издишвания, като в същото време силно изпъвате стомаха си напред при вдишване и го издърпвате при издишване.
9. В края на комплекса повторете на себе си или на глас проста формула: "Днес имам прекрасен ден!" 3 пъти.
10. Усмихнете се и станете от леглото.

Клякане

След това продължете да загрявате. Разтрийте добре коленете си с длани. След това с умерено темпо направете 10-15 частични клякания, като следвате правилната техника:

• токове малко по-широки от раменете;
• стъпалата са обърнати навън по посока на линията на бедрата;
• по време на цялото упражнение коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката (върховете на пръстите на краката);
• преместете задните части назад, когато се движите надолу, протегнете ръцете си пред себе си;
• гръб изправен;
• в долната фаза на клякането ъгълът между бедрото и подбедрицата не трябва да е по-малък от 100 градуса;
• наблюдавайте дишането си: клекнете - вдишайте, повдигнете - издишайте.

Работата на най-големите мускули в човешкото тяло (глутеалните мускули, бедрените мускули) ще ви позволи най-накрая да приведете тялото в работно състояние и да постигнете бързо събуждане.

Не забравяйте, че в сутрешните часове, веднага след събуждане, слабо развитите стави лесно се нараняват. Затова обърнете специално внимание на описаната по-горе техника. Не забравяйте да загреете добре областта на коленете и не клякайте твърде дълбоко.

Чаша вода и измиване

Преди да отидете на баня, изпийте половин чаша или чаша топла вода на малки глътки. Течността, попаднала в стомашно-чревния тракт, ще започне свиването на червата и ще предизвика приток на кръв към храносмилателните органи.

Преди извършване на хигиенни процедуриизплакнете лицето си с хладка или студена вода. На лицето са разположени множество активни точки - около носа и очите, чието въздействие ще ускори събуждането и ще съживи мозъчната дейност.

Заключение

Бързото и комфортно събуждане е ключът към високата ефективност и доброто настроение. В същото време е важно събуването да не се превърне в една непрекъсната емоционална болка, която се появява в момента, в който всяка сутрин подлагате тялото си на умишлено насилие.

За да избегнете хроничния стрес, свързан със събуждането, е необходимо да овладеете способността бързо да се приведете в бодро състояние, без да напускате рамките на психологическия комфорт. Това ще ви позволи да преосмислите негативното отношение към необходимостта от събуждане в ранните часове на сутринта.

Надяваме се, че горните препоръки ще ви позволят да постигнете бързо и лесно събуждане.