Защо не отслабвате, 20 възможни причини

Мечтаете да отслабнете и за това сте готови на много жертви – тежки тренировки, строги диети, масажи и какво ли още не, но килограмите остават същите. Въпреки че в началото на пътя към отслабването видяхте страхотен резултат. Каква е причината, ще попитате? Оказва се, че те са няколко. Това е, което забавя загубата на тегло.

Основните причини да не отслабвате

Губите мазнини, но просто не го забелязвате.

Ако теглото се колебае с няколко килограма всеки месец, след това в едната посока, а след това в другата, не трябва да се притеснявате. Зависи от вашата диета, хормоните, които влияят на количеството вода, задържано от тялото, и други критерии. Често тези, които тренират интензивно, губят мазнини, но в същото време натрупват мускулна маса, което добавя тегло.

Не бива да се качвате на кантара всеки път, по-добре е да се погледнете в огледалото и ако от него ви гледа човек с тонизирано тяло, тогава не е нужно да се притеснявате.

Не спазвате диетата си.

Необходимо е да започнете хранителен дневник, за да записвате какво сте яли през деня и колко калории съдържа. Ще помогне много да контролирате количеството на изядената храна.

Не получавате достатъчно протеин.

Той е най-важният в борбата с излишните килограми. Започнете сутринта си с протеинова закуска, за да засилите не само метаболизма си, но и да преодолеете бързото настъпване на глад. Човек, който яде много протеини, се чувства сит за много дълго време.

Ядете твърде много калории.

Много хора дори не се замислят колко калорична храна ядат, дори спортът не може да се справи с ефекта му върху тялото. За да контролирате броя на консумираните калории, можете да изтеглите приложение на телефона си, което ще следи консумираните калории и хранителни вещества.

Нямате цели храни в диетата си.

Много е важно да включите здравословни цели храни в ежедневната си диета, тъй като голямото количество преработена храна може да попречи на загубата на тегло.

Пренебрегвате силовите тренировки.

В края на краищата те са най-добрият начин да загубите излишните килограми, тъй като не само запазват мускулната маса, която се изгаря заедно с мазнините, но също така спомагат за ускоряване на метаболизма в тялото, което е просто необходимо, за да поддържате тялото във форма.

Преяждаш.

Това е голям проблем за тези, които са на диета, тъй като много от тях, дори спазвайки здравословна диета, често консумират черен шоколад, ядки, сирене и други здравословни храни в неограничени количества. Ето защо трябва да се контролира здравословното хранене.

Игнорирате кардиото.

Всяко упражнение, което увеличава честотата на контракциите на сърцето, бягане, колоездене и плуване, трябва да бъде включено в редовните тренировки. Първо, те подобряват здравето като цяло, и второ, те се отървават от "висцералните" мазнини, които обгръщат вътрешните органи и причиняват сериозни заболявания.

Пиете сладки напитки.

Може да сте се отказали от Pepsi, Fanta и Coca-Cola, но въпреки това продължавате да пиете витаминозна вода със захар, плодови сокове и чай или кафе. Всички тези напитки съдържат много калории, които ви пречат да отслабнете.

Имате безсъние.

Спокойният сън е един от най-важните фактори за поддържане на здравето, както психическо, така и физическо. Съответно некачественият сън се отразява негативно на външния вид на човека и е основният фактор за затлъстяването.

Консумирате много въглехидрати.

Ако не можете да се отървете от излишните килограми, сменете диетата си с такава с по-ниско съдържание на въглехидрати. Съвсем скоро виеще забележите, че теглото изчезва, а също и нивото на кръвната захар се нормализира, метаболизмът се подобрява и лошият холестерол изчезва, той се заменя с добрия.

Ядете твърде често.

Мит е, че трябва да ядете малко, но често, за да свалите излишните килограми. Напротив, ако ядете постоянно, ще ви бъде по-трудно да контролирате броя на приетите калории и съответно да следите наддаването на тегло.

Не пиете достатъчно вода.

Преди всяко хранене просто се препоръчва да изпиете чаша чиста вода, тъй като тя, първо, ще запълни стомаха, което ще предотврати преяждането, и второ, ще увеличи броя на изгорените калории.

Пиете много алкохол.

Ако пиете, трябва да запомните, че всеки алкохол е много калоричен. И дори смесването на алкохол с нискокалорични напитки не е най-добрият вариант за тези, които искат да отслабнат.

Храниш се с препятствия.

Ако ядете пред телевизора или с книга, не можете да контролирате количеството изядена храна, тъй като мозъкът е зает с други неща. Преминете към внимателно хранене, по време на което ще ядете само, докато бавно, старателно дъвчете храната си. Веднага щом се почувствате сити, пийте вода и спрете да ядете.

Имате заболявания, които ви пречат да отслабнете.

Това може да бъде хипотиреоидизъм, синдром на поликистозни яйчници (PCOS) и апнея. Лекарствата, използвани за тяхното лечение, допринасят за увеличаване на теглото.

Ядете нездравословна храна.

Ако не можете да следвате здравословна диета, отказвайки се от вредни продукти, ще ви бъде много трудно да отслабнете. В този случай не можете да се справите без помощта на психотерапевт, защото храната е като наркотик за вас.

Дълго време сте на диета.

Ако сте били на диета от дълго време и сте постигнали желания резултат, тогава трябва да се замислитеувеличаване на приема на калории дори с няколкостотин на ден, докато достигнете 2000 калории. Такава диета трябва да продължи два месеца и след това можете да започнете да отслабвате отново.

Поставил си невъзможна цел.

Отслабването не е бърз процес, така че повечето хора губят търпение преди да постигнат желаната цел. Често в началото на пътя към премахване на излишните килограми те изчезват доста бързо, но след това става все по-трудно да се направи, дори при тежки физически натоварвания и здравословна диета.

Ако вече сте отслабнали и по принцип се чувствате комфортно, но в същото време стрелките на скалата не се изместват, тогава може би си струва да приемете резултата и просто да го поддържате. Опитите да постигнете повече най-вероятно не са по силите на вашето тяло.

Вие сте твърде фокусирани върху отслабването.

Диетолозите са стигнали до извода, че хората, които постоянно са на диета, с течение на времето започват бързо да наддават на тегло, тъй като тялото, намирайки се в състояние на стрес, спира да работи с пълен капацитет, спестявайки енергия. Ето защо, ако искате да отслабнете, откажете се от постоянно недохранване, по-добре е да придобиете здравословни навици и да се придържате към тях.

Знаейки тези 20 причини, поради които не отслабвате с активен начин на живот и по принцип правилно хранене, ще ви бъде по-лесно да намерите решение, как да поправите всичко и да постигнете целта си или да приемете резултата, наслаждавайки се на красивото си и най-важното здраво тяло.