Как да предпазим жената от забременяване по време на бременност, полезни съвети

Мислите за наднорменото тегло посещават всяка жена, която е научила за нейната "интересна" позиция. В днешния свят култът към тялото е достигнал такова ниво, че хората са склонни да мислят повече за собствената си форма, отколкото за здравето и благополучието на родения живот. Така започват диетите и гладуването с надеждата, че показателите на кантара няма да се променят значително. Има жени с различен подход: „Бременна съм, така че девет месеца не мога да се ограничавам в нищо“. Не е трудно да се досетим до какво води. Нека да разберем как да не се разширяваме по време на бременност, без да огъваме пръчката. Разумният подход е основата, без която е невъзможен отличен резултат.

Какво се случва с тялото на жената по време на бременност

Бременността е дълъг и сложен процес, в края на който човек се ражда. Естествено, отглеждането на бебе е голямо бреме за тялото на майката. Усещат го всички органи и системи на жената, включително нервната система. Оттук и широко разпространените легенди за странното поведение на бъдещите майки, които не могат да се справят с желанията и емоциите си. Наблюдавайки променената си фигура, жените често изпадат в депресия, страхувайки се да напълнеят. И кой е най-разпространеният метод за избавяне от копнежа? Точно така, хапнете нещо вкусно. Резултатът е затворен кръг. Как да се измъкнем от него?

На първо място, трябва да разберете, че увеличаването на теглото по време на бременност е норма и не можете да се отървете от него. Детето постепенно се увеличава по размер, както и количеството околоплодна течност. Естествено, кантарът не отнема теглото им, показвайки броя на предполагаемите излишни килограми. Лекарите са съгласни, че оптималният брой натрупани кг зависи от тялото на конкретна жена. Следователно основният въпрос трябва да бъде преформулиран малко. Нека да поговорим за това как да не наддаваме на тегло по време на бременност, защото всякакрайностите не са добри.

Хранително поведение на бъдещата майка

През първите седмици след настъпването на бременността много жени не само не наддават на тегло, а напротив, губят 3-4 кг. За всичко е виновна токсикозата. През този период бъдещите майки се оплакват от невъзможността да ядат нищо. След като се отърват от постоянното чувство на гадене, жените преоткриват света на любимите си ястия. И тук се крие коварен капан, за който си струва да се подготвите предварително, за да не се стремите силно и бързо.

Съветът тук е прост и ясен, но изисква жената да бъде усърдна и да иска да постигне целта:

1. Коригирайте диетата. В никакъв случай не трябва да се допуска гладуване по време на бременност (и не само). Следователно денят на всяка жена трябва да започне с пълна закуска, да продължи с обяд и вечеря по-близо до лягане. Също така не забравяйте за леките закуски.
2. Преминете към правилното хранене. Тази точка е тясно свързана с предишната. Не можете да преяждате, трябва да свикнете с малки порции. Също така, правилното хранене е продукти, които се подлагат на минимална обработка. Желателно е те да са отгледани в екологично чисти условия и да са на масата свежи. Не забравяйте за баланса на протеини, мазнини и въглехидрати. Колко се възстановяват по време на бременност зависи главно от културата на хранене.
   
3. Не бъдете мързеливи, за да съставите меню и да закупите продукти, които са строго необходими за него. Почти всяка жена ще каже, че е отслабнала, защото, когато е гладна, яде всичко подред. Ако знаете ясно какво, кога и от какво е приготвено, нищо подобно няма да се случи.
4. Яжте в. Това може да изглежда трудно за човек, който прекарва по-голямата част от деня далеч от дома, но е необходимо да се разбере, че не само бременните жени наддават на тегло поради храненето.Жена, която редовно яде не само бърза храна, но и въображаема безобидна ресторантска храна, се подобрява, без да го забележи.
5. Още един много важен съвет. Тъй като една жена по време на бременност, особено първата, се сблъсква с неизвестното, тя често е склонна да се вслушва в съветите на по-опитни майки, баби, приятелки и т.н. Но това не винаги е за добро. Например, всеки е запознат с твърдението, че бъдещата майка трябва да се храни за двама. Но може да се счита за вярно само отчасти. Да, тя яде за двама, но кой каза, че трябва да удвоите порциите си? Това е погрешно и тялото на жената ще сигнализира за опасност от проблеми с храносмилателните органи. Вашият лекар в женската консултация определено ще ви предупреди колко можете да се възстановите, без да навредите на здравето си. Превишаването на нормата кг, препоръчана от лекаря за конкретна бременна жена, може да отговори не само на красива фигура, която е избледняла, но и на появата на редица заболявания.

Физическа дейност

Движението е живот, бременността за жената е нормален физиологичен процес, а не болест. Следователно да прекараш всичките девет месеца на дивана е огромна глупост. Разбира се, има ситуации, когато е необходимо, но те се определят от лекаря. Във всички останали случаи трябва да се помни, че без достатъчно физическа активност ще бъде много трудно за бременните жени да влязат във форма след раждането. А самото раждане може да бъде много по-трудно. Защо? Мудните мускули не са в състояние да участват пълноценно в процеса на раждане, следователно жената трябва да се грижи за тях.

Сега има много експерти и треньори, които казват на жените как да не наддават на тегло. Можете да изберете всяка подходяща програма и да я следвате. Има обаче най-простият и ефективен начин, който ви позволява да се заредите с енергия, приятни преживявания иемоциите са походи. Дори след като сте се възстановили твърде много, е лесно да се върнете във форма, като редовно правите разходки. Чистият въздух е допълнителен бонус за жените и децата.

Не мислете за теглото ден и нощ

Както знаете, мисълта е материална. Ако постоянно държите в главата си възможността за нещо лошо, рано или късно то ще се случи. И дори това да не се случи, постоянно ще разваля настроението. И защо една бременна жена се нуждае от допълнителен стрес, когато вече има достатъчно?

Много е важно да не се спираме върху проблема. След възстановяване винаги можете да загубите допълнителни 2-3 кг дори по време на бременност. Много по-важно е да се чувствате щастливи и спокойни, защото бременността е уникален период в живота на жената, който не се повтаря много често. Затова се възстановявайте правилно и с удоволствие.