Как да тренираме 4 правила за добра фигура
Нямате време (и желание) за изтощителни тренировки във фитнеса? Няма проблем: можете да придобиете стройна фигура, като тренирате на открито или сами у дома. Фитнес експертите говорят за основните правила за упражнения на закрито/на открито.
Започнете със загряване
Твърде много бързане е лоша идея: веднага започвайки класове, рискувате да нарушите работата на сърдечно-съдовата система, както и да повредите връзки и сухожилия. Не пренебрегвайте подготовката: бързо ходене, леко бягане, аеробика ще ви позволят да "загреете" мускулите си и да укрепите тонуса си.
Упражнения за стройни крака и стегнати задни части
Обърнете специално внимание на кляканията: разтворете краката си широко, спуснете се и се повдигнете, без да откъсвате петите си от пода. Изпълнете няколко подхода с напади и наклони - странични и прави. Завършете комплекса, като завъртите краката си настрани и прави. Изпълнявайте всички упражнения с изправен гръб, без да изпъквате корема или долната част на гърба.
Упражнения за вътрешна и външна част на бедрата
Изпълнете 2-3 подхода със странични люлки, редувайки ги със скачане на въже. Гледайте дишането си: вдишванията и издишванията трябва да бъдат измерени и дълбоки. Този комплекс ще ви позволи да се отървете от мазнините "уши" на бедрата и "женски" от вътрешната страна на бедрата.
Упражнения за тънък гръб и плосък корем
Правите и страничните усуквания са отлични упражнения за пресата: изпълнете 2-3 серии с кратък интервал. Допълнете мини-комплекса с прав бар. Ръчните люлки с дъмбели или набирания ще помогнат за премахване на отпуснатостта на ръцете и мастните натрупвания на гърба, създавайки добър мускулен релеф. Завършете тренировката си с енергично ходене или разтягане.
