12 ефективни начина за премахване на мазнините от корема

Много жени не знаят как да премахнат мазнините по корема, защото това е основният виновник за появата на много женски комплекси. Достатъчно е да се обвинявате за този малък недостатък на фигурата, особено след като е много лесно да се отървете от него. Дори по-лесно, отколкото да отслабнете в бедрата, дупето и други части на тялото. За да направите това, трябва само да следвате определени правила, разработени от група диетолози, обучители и гастроентеролози.

Ефективни начини за премахване на мазнините от корема

1. Храни, съдържащи фибри.Разбира се, храните с високо съдържание на въглехидрати са много вкусни. Но те не засищат глада. Освен това добавят излишни килограми. Вместо тях е по-добре да използвате такива продукти, които съдържат фибри - пълнозърнест хляб, овесени ядки, зеленчуци, плодове, бобови и варива. Те запълват стомаха и забавят храносмилането. В резултат на това ще спрете да включвате в диетата си вредни храни, които увеличават теглото. Можете да започнете с 25 g фибри на ден (на базата на 2000 калории).
2. Ежедневни разходки. Ако не спортувате или нямате свободно време за това, просто започнете да ходите: ходенето е първата стъпка към отслабването. Според изследване жените, които са ходили на ден по 50-70 минути три пъти седмично в продължение на 12 седмици, са загубили много повече тегло в сравнение с тези, които са водили заседнал начин на живот. И не трябва да започвате с дълги разстояния, в противен случай можете бързо да се откажете. По-добре е да въведете като правило 10-минутна разходка, например след обяд, и след това постепенно да я увеличавате. Също така се препоръчва периодично да променяте скоростта, разстоянието и мястото на ходене.
3. Силова тренировка.Те ще помогнат за изграждането на мускулна маса, която по-късно ще замени мастните натрупвания. Освен това се ускорява метаболизмът, което също ще се отрази благотворно наапетит - няма да има желание да ядете големи порции. По-добре е да започнете с два дни в седмицата и с малък брой повторения, след това можете да оставите същите два дни, но да увеличите броя на повторенията. След като го овладеете, може да искате да тренирате повече от два пъти седмично. Би било добре да не забравяте и силовите тренировки в ежедневието, например да носите по-тежки чанти.
4. Повече протеин преди тренировка.Протеинът не само осигурява ситост, но също така елиминира малки разкъсвания в мускулите, причинени от силови тренировки. Препоръчително е да приемате поне 70 g протеин на ден, за предпочитане преди тренировка. В крайна сметка повечето спортисти първо тренират усърдно в залата, а след това, когато са гладни, отиват на кафене, за да задоволят глада си. В резултат на това се консумират много повече калории, отколкото са изгорени. Затова преди часовете е препоръчително да изядете 12 g протеин, например под формата на протеиново блокче с цели ядки. Ще бъде полезно и след това, ако изведнъж чувството на глад не ви напусне.
5. Укрепване на пресата.Не забравяйте, че всяко движение, което правите с ръцете, краката, раменете и другите части на тялото, помага за изгарянето на мазнини. Така че карайте велосипеди, кънки, плувайте в басейна или просто тичайте всеки ден. Правете това, което ви прави щастливи, но винаги помнете коремните си мускули – стегнете ги. Можете също да тренирате у дома, например, като люлеете пресата, облягайки се на краката на дивана или леглото. След това можете да отидете на фитнес.
6. Няма място за стрес.Стресът може да причини хаос на всяка част от тялото ви, но как се справяте с него се отразява на теглото ви. Много от тях обичат да го ядат, което съответно провокира увеличаване на сантиметрите в областта на талията. Спешно трябва да измислите нов метод за освобождаване от негативната енергия,може да се наложи да посетите психотерапевт.
7. Сънят е приоритет.Много е важно, когато става въпрос за загуба на тегло. Освен това, както не се препоръчва да спите твърде много, така и твърде малко, но последното е още по-лошо. И така, според изследване, хората, които са спали 5,5 часа или по-малко на следващия ден, са изяли 385 kcal повече от тези, които са спали 7-9 часа. Освен това в диетата на хората, които не спят достатъчно, имаше повече мазни храни с празни калории, например, като чипс.
8. Отказ от алкохолни напитки.Ако пиете алкохол често, има голям шанс да го похапвате с храни, които съдържат ненужни калории. Нищо чудно, че ви е трудно да се откажете от парче пица за вечерта след чаша вино.
9. Домашно приготвени ястия.Ако приготвяте храната сами и с правилните продукти, тогава, според изследванията, вашият индекс на телесна маса ще бъде с 28% по-нисък от този на тези, които са яли в ресторанти или кафенета. Оказва се, че хората, които приготвят храна сами, могат да използват за това само плодове или зеленчуци или да избират продукти, които се съчетават добре, което е много различно от общественото хранене, където храната е много калорична.
10. Диета с ниско съдържание на въглехидрати.Диета с ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от 60 грама въглехидрати на ден) е по-добра от диета с ниско съдържание на мазнини за отслабване. Това се обяснява с факта, че е средство за изгаряне на мазнини, кара ви да се чувствате по-малко гладни. Но такава диета има противопоказания, така че преди да направите промени в диетата си, трябва да се консултирате с лекар, особено ако имате хронични заболявания.
11. Проследявайте калориите си.Използвайте различни мобилни приложения за това, от които сега има много, или просто правете бележки в тетрадка за храна. Така ще разберетеколко калории трябва да изгорите във фитнеса или да намалите в диетата си.
12. Имате цел.Трябва да се осъзнае, тогава ще бъде по-лесно да се действа. Например, прекарвате страхотно с приятели в кафене и не обръщате внимание на количеството изядена храна, но след това се чувствате неудобно поради собствената си невъздържаност. Не е ли по-добре веднага да се държите в ръцете си, за да не се налага по-късно да се карате за направените грешки, които ви пречат да постигнете целта си.

Така че премахването на наднорменото тегло е тристранен подход: хранене, упражнения и отдаденост. Така че, ако не знаете как да се отървете от мазнините по корема, просто запомнете това три правила. И истинските резултати няма да се накарат да чакат.