Полезно ли е да седите на турски, правилната техника на изпълнение на позата

„Седене“ на турски е асана от йога, която правилно се нарича „сухасана“. В превод това понятие означава комфорт и уют, както и оздравяване на организма. Седенето на турски е полезно за всички, при условие че няма противопоказания. Най-често тази поза се използва като основа в много дихателни практики с оздравителен характер.

Полезно ли е да седите на турски за възрастни и деца?

Техническото изпълнение на позата на турски няма да затрудни дори необучени хора.

Въпреки това, такава проста асана има много предимства:

1. Повишава еластичността на крайниците, повишава подвижността.
2. Укрепва кръвоснабдяването на тазовите и коремните органи, включително лумбалните прешлени.
3. Подобрява подвижността на глезенните, тазобедрените и коленните стави.
4. Възстановява правилната стойка.
5. Насърчава яснотата на мисленето и повишава концентрацията на вниманието.

В допълнение към всички положителни качества, сухасана има благоприятен ефект върху тонуса на целия организъм. Подобна позиция е полезна и за деца, често се препоръчва от лекарите при опасна позиция под формата на буквата „W“, често срещана в ранна възраст. Най-важното е да седнете в турски стил, като следвате правилната техника на изпълнение и не оставате в нея твърде дълго.

Турската седяща асана е отлична за медитация и се използва в много източни практики.

Внимание!Позата Sukhasana е истинско спасение за тези, които прекарват много време на крака. Седенето в турски стил ще ви позволи да облекчите напрежението, натрупано в долните крайници през деня.

Как да седим правилно на турски

Седналата поза на турски е една от най-простите от всички йога асани.

Техниката на неговото изпълнение е достъпна както за възрастни, така и за деца:

1. Необходимо е да изпълнявате позата върху равна, гладка повърхност.Това ще избегне нараняване. За удобство можете да постелете постелка или гимнастическа постелка.
2. Седнете на пода, изправете коленете си, опънете краката си по повърхността на пода.
3. Свийте краката си в коленете, като ги поставите на кръст. Левият крак трябва да бъде поставен над десния.
4. Приближете краката си максимално до таза и отпуснете максимално.

Важно!Краката трябва да са поставени ясно под пищялите на противоположните крака, фиксирайте ръцете в отпуснато положение с длани надолу върху коленете. Гърбът е прав и равен.

Ако сте подготвени, можете да седите в позата дълго време, но краката ви трябва периодично да се сменят, за да избегнете застой на кръвта в тях.

Чести грешки

Основната грешка при изпълнение на сухасана е пренебрегването на основното правило, което се състои в правилната поза. Строго е забранено да седнете прегърбени на турски, този метод няма да донесе ползи, а вреда и синдром на болка в краката.

Адептите на източните духовни практики вярват, че неправилната поза по време на занятия разваля не само тялото, но и духа, защото не позволява на лечебната енергия да проникне в необходимите потоци.

Не е нужно да сте добри в медитацията, за да направите тази поза. Съвсем просто е да седнете на турски няколко минути на ден за здравето на краката и тазовите органи. Упражнението е ключово, може да се използва както отделно, така и в комбинация с други упражнения. Най-често тази позиция се включва в курсове за разтягане на гърба и глутеума.

Противопоказания и възможна вреда

Въпреки многото си предимства, сухасана може да бъде вредна за вашето здраве.

Причинява се, като правило, от неспазване на следните противопоказания за седене на турски език:

1. Наличието на проблеми с опорно-двигателния апарат, особено ако се отнасятколенни стави Дългото стоене в турска поза и постоянното сгъване и изпъване на краката може да влоши ситуацията.
2. Заболяване на долната част на гърба.
3. Диагностицирани заболявания на пикочно-половата система.

Ако възникне някакъв дискомфорт, докато седите в турската поза, класът трябва да бъде прекъснат.

По-специално, позицията трябва да се промени при следните симптоми:

• изтръпване на кожата във всяка част на тялото;
• изтръпване в долната част на гърба и краката;
• тремор на крайниците;
• затруднено дишане;
• болезнен дискомфорт във всяка част на гръбначния стълб.

Седенето на турски по време на бременност е разрешено от втория триместър и при условие, че няма противопоказания.

Ако останете в турска позиция дълго време, това може да доведе до стагнация на кръвта, което е особено опасно при тромбофлебит и разширени вени. Оптималното време за престой в позицията е не повече от пет минути, за начинаещи е достатъчна една минута или по-малко, в зависимост от усещанията.

Заключение

Седенето на турски е полезно, ако следвате правилата за изпълнение на позата без грешки. С помощта на упражнения можете да се отървете от някои здравословни проблеми, както и да върнете гъвкавостта и лекотата, да наситете духа с енергия. Преди да вземете позата на турски, е необходимо да проучите всички противопоказания.