8 нестандартни начина за прогонване на безсънието

Ако наближава полунощ, а сън не се очаква, препоръчваме ви да се настаните удобно и да прочетете нашите съвети как да потопите тялото си в сладък сън.

Вече сме запознати с твърдението, че е важно да спим достатъчен брой часове, но рядко някой се замисля сериозно дали отделя достатъчно време на посещение при Морфей. На възрастните се препоръчва да спят от 7 до 8 часа всеки ден, но половината от населението прекарва средно по-малко от 6 часа през нощта. Sleep Council разкри тези данни през 2011 г. и малко се е променило оттогава.

Проблемите със съня обикновено се третират по следния начин:

1. трябва да "крадете" време в съня поради факта, че нямате време да свършите цялата работа през деня;
2. през нощта умът ни дори не мисли да ни пусне в блаженото нищожество и прогонваме всички текущи грижи в мислите си.

Много хора правят бизнес с този „проблем с безсънието“: производители на всякакви устройства, като например устройства за проследяване на съня, и фармацевтични компании, които предлагат различни лекарства за сън и устройства за диагностициране на безсъние, и консултанти по съня. Само в Америка през 2013 г. за борба с безсънието са похарчени около 32,4 милиарда долара.

Но не посягайте към портфейла си с тъжна въздишка, за да отидете на обиколка до Морфей, изобщо не е нужно да харчите трудно спечелените си пари. Има много прости и ефективни начини да забравите за съня в най-кратки срокове и най-приятното - те изобщо не изискват финансови вливания.

Техника 4-7-8

Основателят на този прост метод, който ви позволява да заспите почти мигновено, е завършил Харвард, холистичен лекар Андрю Уейл.

За начало трябва леко да докоснете изпъкналата част на небето с езика сизад горните предни зъби, издишайте напълно и след това установете следния режим на дишане:

• бавно вдишайте през носа, като броите до четири;
• след това, като броите до 7, задръжте дъха си;
• издишайте през устата до броене на 8.

Повторете това упражнение за дишане при сън още три пъти.

Каква е тайната на този метод? Д-р Weilha твърди, че тази техника ви позволява да вдишате повече кислород, отколкото бихте направили при нормално дишане. Кислородът навлиза в парасимпатиковата нервна система, която се превъзбужда поради стрес.

Друг бонус от това хипнотично дишане е, че мислено започвате да броите секундите и по този начин разсейвате мозъка си от предъвкване на грижите от предишния ден.

Изключваме батерията и вземаме нагревателната подложка в леглото

Вероятно вече неведнъж сте забелязвали, че се събуждате посред нощ, защото ви е студено. Вероятно отдавате това на факта, че стаята е станала по-хладна, но всъщност температурата на тялото ви е намаляла, тоест ви е станало студено „отвътре“.

Когато човек заспи, всички системи на тялото преминават в "режим на готовност" и тялото се охлажда. Този ефект ще бъде ясно видим, ако представите кола, която е била паркирана след изминаване на много километри.

Когато изключите батерията и проветрите добре стаята, така че да се усеща прохлада (оптимално 18 °C), помагате на тялото да се охлади по-бързо и да потъне в сънливо състояние.

Колкото и да е странно, нагревателна подложка или бутилка топла вода ще ви помогнат да ускорите този процес. Поставете грейка на краката си и топлината от нея ще разшири кръвоносните съдове на крайниците, помагайки на тялото да преразпредели топлината равномерно.

Не се допускат електронни устройства в спалнята

Всички, които работятна смени, те ще ви кажат, че спането през деня е много по-малко приятно, отколкото през нощта. И дори годините на обучение не са в състояние да променят това състояние на нещата.

За всичко са виновни светлината и хормонът мелатонин. Произвежда се от щитовидната жлеза и е отговорен за състоянието на сънливост. Мелатонинът навлиза в кръвта, когато е тъмно. Не само естественият свят може да попречи на производството на този хормон, но и изкуственият свят, поради което възникват проблеми със заспиването.

Именно поради тази причина, когато отивате на почивка, не трябва да носите любимия си таблет или смартфон в леглото. А електронният будилник, чиито цифри светят толкова ярко в тъмното, е нежелан гост в спалнята. Между другото, много е полезно да не носите телефона в спалнята, защото тогава гарантирано няма да ви събуди среднощно обаждане.

Спи като йоги

Една от практиките в йога, наречена йога нидра, е посветена на навлизането в състояние на пълна релаксация и същевременно запазване на съзнанието. По същество йога нидра включва последователно фокусиране на вниманието ви около части от тялото ви. Започвате с върховете на пръстите си, след това бавно преминавате към ръцете, след това към торса и след това надолу от едната страна на тялото към пръстите на краката. След това преминавате към другата половина на тялото си.

Ако след това все още сте енергични и няма сън в нито едно око, трябва да свържете дихателни упражнения. Започваме да броим до четиридесет (вдишване-издишване-40, вдишване-издишване-39 и така нататък).

Ако не разбирате напълно принципа, можете да гледате видеоклипове на тази тема в Youtube.

Отпуснете се като нинджа

Използвайте същия метод като по-горе, но напрегнете мускулите на тялото си възможно най-силно и след това отпуснете. Например, напрегнете бицепса колкото е възможно повече и след това го отпуснете, усетете напрежението, идващо от мускулните влакна. След това опитайте да не го правитеза да ангажирате този мускул, представете си, че е заспал. Това е невероятна техника за релаксация и вид силова тренировка в леглото.

Възглавница за помощ

Всички знаем, че добрият нощен сън зависи много от комфортните условия на този сън, така че тялото да може напълно да се отпусне.

В това ни помага обикновена възглавница - незаменим атрибут на всяко място за спане. Въпреки това може да се изненадате да научите, че не е необходимо да го поставяте под главата. По-скоро е въпрос на предпочитание. Някои са сигурни, че на възглавницата трябва да се поставят напълно различни части на тялото. Например, ако предпочитате да спите по гръб, вероятно обичате да свивате коленете си в арка. Междувременно е по-добре да поставите възглавница под коленете си: така че крайниците ви ще бъдат по-спокойни и ще заемат по-естествена позиция.

Ако обичате да спите настрани, можете да поставите възглавница между краката си. По този начин ще намалите натоварването на гръбначния стълб и бедрата.

Търсим тайни копчета

Китайците, както винаги, имат свой собствен поглед върху света и свои собствени методи: те лекуват безсъние с акупресура. Това е същото като акупунктурата, само че без игли. Просто натиснете определени части на тялото и заспите. Единственото нещо, което трябва да знаете е къде да натиснете. Магическите бутони на тялото, които ви позволяват да активирате режима на заспиване, се намират на моста на носа и на краката - непосредствено под подложката за крака.

Забранете си да спите

Учени от университета в Глазгоу се занимават с проблема с нарушенията на съня и проведоха експеримент върху две групи субекти, който доказа, че обратният метод е доста ефективен, когато става въпрос за сън. Едната група беше фокусирана върху по-бързото заспиване, докато участниците в другата група бяха инструктирани да избягват заспиването възможно най-дълго. В същото време те не можеха да се движат и да гледаттелевизор. Познайте коя група сънят убива по-бързо?

Така че, ако ви е трудно да заспивате, съветваме ви да опитате техниките от нашата статия. Ако някой от тях не работи от първия път, опитайте отново или преминете към следващия. И не забравяйте, че качеството на съня и скоростта на заспиване се влияят от начина на живот, здравето, храненето и много други фактори. Следвайте здравословен начин на живот и само ще мечтаете за проблеми със съня!