Как да компенсираме липсата на слънце в дъждовна пролет

Забелязали ли сте, че в слънчеви дни искате да създавате, да правите любимите си неща, да се срещате с приятели, а в мрачни дни такъв ентусиазъм възниква по-рядко? Наблюдава се намаляване на работоспособността и увеличаване на сънливостта, в резултат на което започваме да усвояваме по-голямо количество храна, като се храним, както ни се струва, "есенна депресия". Често причината за смяната на настроенията през есента е слънцето, което със своите лъчи може да повлияе положително не само на мислите, но и на здравето ни.

Каква е ползата от слънцето за нашето тяло

• Слънчевата светлина помага на тялото да произвежда серотонин, „хормона на активността“, който е отговорен за регулирането на съня и бдителността. Много лекари смятат, че депресиите, включително есенното блудство, са свързани с този хормон, а не с психологически причини.
• Най-вероятно сте забелязали, че през лятото ни трябва по-малко време за сън. И в случая главна роля играе слънцето, тъй като благодарение на него се повишава нивото на мелатонина, „хормона на нощта“.
• Разумното количество слънчева светлина намалява риска от развитие на рак и други сериозни заболявания, като диабет тип 2, множествена склероза и остеопороза.
• Слънчевата светлина също помага за намаляване на болката при артрит чрез затопляне на мускулите.
• Ултравиолетовото лъчение осигурява синтеза на витамин D, който играе важна роля в човешкото тяло: помага на калция да влезе в тялото и да се усвои, регулира метаболизма, влияе върху работата на сърцето, нервната система, коагулацията на кръвта и синтеза на хормони.

Как да компенсирате липсата на слънце

През есента броят на слънчевите дни намалява, така че смяната на сезоните се усеща най-остро. Малцина знаят как точно да компенсират липсата на слънце. Всъщност е съвсем просто. Само няколко малки промени иесента ще престане да се свързва с настъпването на студено време, мрачни дни, дъждове и ветрове.

На първо място е необходимо да започнете със себе си. Много е добре, ако сте прекарали много време на слънце през лятото, защото благодарение на това вътрешните запаси от витамин D ще помогнат на тялото ви да преодолее есенната адаптация. За съжаление запасите от този витамин не могат да бъдат безкрайни, те трябва да се допълват. Ще ви кажем как да поддържате силата на тялото в онези дни, когато нито един лъч не се пробива през булото от облаци.

Ходенето е най-доброто решение

Физическата активност е най-добрият начин да се отървете от тъгата и да се запасите с бодрост. Препоръчително е фитнес заниманията да се провеждат на открито, ако времето позволява. С настъпването на зимата идва времето за зимни спортове, това може да са ски или кънки. В допълнение към борбата с депресията, спортуването ще приведе тялото ви в страхотна форма. Освен това е доказано от учените, че спортуването на открито насърчава производството на повече ендорфини, отколкото по време на тренировка във фитнеса.

Ясните дни през есента са възможност не само да потичате в парка или на стадиона, но и да дадете възможност на кожата си да получи оскъдни слънчеви лъчи, ако през лятото не сте имали достатъчно време за това поради работа или учене. Кратките, но редовни разходки през деня ще помогнат на тялото да се възстанови за новото време на годината. Пътуванията до топлите страни също помагат за преодоляване на липсата на слънце.

Мнозина смятат, че солариумът може да бъде чудесен заместител на пътуването на юг. Въпреки факта, че солариумните лампи са ултравиолетови, техният UV спектър може да бъде коренно различен от този на слънцето. Не си струва да излагате тялото на допълнително ултравиолетово лъчение, тъй като има голям брой противопоказания. Правилното хранене и редовните разходки ще бъдат отличниалтернатива

Храни, богати на витамин D

Зеленчуците и плодовете, тези известни рекордьори по съдържание на витамини, за съжаление не могат да се похвалят със значително количество витамин D или холекалциферол. Има обаче един натурален продукт, пълен със „слънчев витамин“ и това са гъбите. Богати на него са лисичките, смръчкулите и гъбите, но само ако са диворастящи, а не отгледани. Подобно на човешкото тяло, гъбите произвеждат холекалциферол само под слънчева светлина.

Така че сега имате още една причина да отидете в гората за гъби през уикенда! Не забравяйте обаче да бъдете внимателни: „жънете“ само на доказани места и се уверете, че знаете как да различавате ядливите гъби от неядливите.

Къщата като място за обновяване

• Тъй като през есента дните стават все по-къси, е необходимо да ценим всеки слънчев лъч. Мръсните прозорци могат да блокират много светлина и същото може да се каже за твърде много за стайните растения.
• В допълнение към измиването на прозорците и промяната на цветовете, можете да добавите ярки елементи към къщата: те могат да бъдат нови ярки вази, картини, завеси или сервиз. Основното нещо е, че нещата не само правят дома ви по-ярък, но и повишават настроението ви.

• Полилеите също изискват специално внимание: слабите крушки трябва да бъдат заменени с нови.
• Светлината трябва да е топла, така че очите да не се уморяват и къщата да изглежда още по-уютна.
• Общото почистване ще помогне да се освободи пространството от ненужни неща и ще бъде първата стъпка към вътрешно обновяване.

Липсата на слънце може да бъде запълнена дори и в най-дъждовния ден. Физическата активност върши чудеса! Започнете, като слезете от автобуса една спирка по-рано, откажете се от асансьора, започнете семейна традиция да правите упражнения сутрин.Направете общо почистване у дома, бъдете по-често на чист въздух и тогава определено ще се справите с последствията от липсата на слънце. И пролетта е точно зад ъгъла!